April
23
23:01
Grūtniecība // Pārtika

Te ir paraugs Diēta Chart grūtniecēm

Diēta Chart grūtniecēm

Image: Shutterstock

Jūs esat grūtniece!Kas prieks jums ir sajūta tagad ... kopā ar dažiem rūpes too.

Ir zināms, ka grūtniecēm mēdz alkt veselīgu, kā arī, ne tik veselīgu pārtiku.Ir pēdējais laiks, tagad, ka jums ir nepieciešams koncentrēties uz ēšanas tiesības, šajā izšķirošajā brīdī savu dzīvi.

Chart grūtniecēm

klikšķiniet šeit, lai apskatītu paplašinātu versiju šai infographic.

Sample Diēta Chart grūtniecēm:

veselīgs uzturs ir viens no svarīgākajiem lietas jūs varat darīt, lai nodrošinātu veselīgu bērnu.Tā vietā, ogļhidrātus vien, mēs esam šeit plānots veselīgu uzturu par savu grūtniecību, sniedzot jums plašu šķirņu izvēli.

tips Meal Ieteikumi
brokastis :
Atceries, brokastis ir svarīgākā maltīte par dienu.Padariet to labrīt ar šiem delicious pārtiku, kas piepildīs jūs ar enerģiju un izturību.Sākot savu dienu ar veselīgas brokastis dod jums enerģiju un palielina kaloriju diētu.Tas palīdz atjaunot organisma cukura līmeni asinīs pēc uzturas izsalkuši tik daudzas stund
as.
  • bļoda auzu ar kādu no svaigiem augļiem veidiem (pārliecinieties, ka augļi ir labi nomazgā un mizoti).
  • Pankūkas un vafeles, kas gatavoti no pilngraudu miltiem.
  • šķēle pilngraudu maizīti ar zemesriekstu sviestu vai vienkārša sviesta eļļa (ja Jums ir alerģija pret riekstiem).
  • Lai dzert, kāds:
  • 1 glāzi zema tauku satura pienu.
  • 1 glāze paniņas.
  • 1 glāze apelsīnu sulas.
Pusdienas:
Nekad izlaist pusdienas vai nu!Trīs pareizu ēdienreizes dienā, ir svarīgi, lai gan jums, gan jūsu nedzimušajam bērnam.
  • bļoda zupām, piemēram, krēmveida - Brokoļu zupa, kukurūzas zupa, tomātu zupa vai zaļie zirnīši, darbojas vislabāk.
  • kāpostu zupa ir vislabāk jums un jūsu bērnam.Tas ir labs antioksidantu avots un B6 vitamīns veicina veselīgu imūnsistēmu.Arī aizsargā jūs no ķermeņa audu bojājumiem.
  • Iekļaut salātus savā pusdienas.Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, salāti, spināti un arugula visi ir laba izvēle.Rūpīgi mazgājiet visas sastāvdaļas salātiem, pirms padarot to.
  • Gaļa palīdz uzturēt enerģijas līmeni un veidot sarkanās asins šūnas.Seafood piemēram, zivis ir augsts omega-3, veselīgu tauku un olbaltumvielu.Tā palīdz veidot jūsu mazuļa redzes un smadzeņu darbību.Izvairieties no lielu zivi, piemēram, haizivis, flīžu zivju un zobenzivs.
  • Siltie vistas salāti ir ideāls yummy pusdienām.Proteīns no vistas saglabās jūsu vēders pilns.
  • Vienmēr izmantot veselīgu eļļas vārīšanai piemēram rīsu kliju eļļa, olīvu eļļa vai saflora eļļa.
Snacks: apmierināt savas izsalkuma lēkmes, kas ir agrīnā vakarā laikā ar šīm šādām iespējām.
  • Svaigi augļi, piemēram, banānu vai ābolu.
  • Packet datumiem / valriekstu / mandelēm.
  • Mazie iepakojumi aprikozes un vīģes satur kalciju un dzelzi.
  • Svaigi spiestas sulas, kas neļaus jums no dehidratācijas.
  • Granola bāri (izvēlēties pilngraudu un zems cukura šķirnēm).
  • Selerijas spieķi un sagrieztos burkāni ar pašgatavotu hummus.
  • Homemade banānu kēkss izmantojot multigrain miltus.
  • Homemade taka mix.
Vakariņas:
Early vakariņas tur jums liekas, gaismu un palikt veseliem.
  • Bean burritos vai ceptas pupiņas.
  • bļoda ar zupu.
  • Jebkura veida olu sagatavošanai vai pīrāgus.
  • Jūs varat arī sekot gaismas versiju pusdienu ierosinājumus iepriekš minētajiem!

Vispārējie Uztura vadlīnijas grūtniecības laikā:

Bez pēc iepriekš diētu diagrammu grūtniecēm, ir saprātīgi atcerēties daži darīt un nedarīt savu grūtniecības diētas plānu, kā norādīts turpmāk.

  • Vai nav diēta grūtniecības laikā, jo tas ir bīstami, lai jūs un jūsu bērnam.
  • Mērķis par mērenu izmērs maltītes ikdienā un ietver šķidruma, piemēram, ūdens, kokteiļus, svaigi spiestas sulas un līdzenas limonādi daudz.
  • Vai glāzi piena tieši pirms jūs hit gultu.
  • Izvairieties no ceptiem, taukskābju, pikantu un saldus ēdienus.Mērenība ir galvenais.
  • Alkohols ir liels NĒ, jo tas nav droši par jums un jūsu bērnam.
  • Izvairieties no kofeīna, jo tas var ietekmēt jūsu placentu un ietekmēt jūsu mazuļa sirdsdarbību.Heavy kofeīna lietošana var radīt risku, ka aborts.

[Lasīt: pikantu pārtikas Grūtniecība laikā]

Iepriekš uzturs plāns ir izstrādāts, lai nodrošinātu visu būtisko uzturvielu un olbaltumvielas uz labklājību Jums un Jūsu bērnam.Zaļie lapu dārzeņi, citrusu augļi un pupiņas ir augsts mūsu sarakstā.Izbaudiet šos veselīgu pārtiku un vienkāršot savu dzīvi delectable veidā.Tas vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu, pirms uzlīmēšanu uz veselīgu uzturu, kā ārsts saprot savu grūtniecību labāk.

Vēlu jums drošu un veselīgu grūtniecību!Ja jums ir vairāk veselīgu idejas darīt dalīties tajos ar mums.

Ieteicams Raksti:

  • 15 Barības augļi ēst grūtniecības laikā
  • 1. mēnesī Grūtniecība Diēta - Kurš Foods ēst un izvairīties?
  • 2nd Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairītos?
  • 3rd Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairītos?
  • 4th Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairītos?