April
25
23:01
Mazulis // Pārtika

10 Best Dzelzs Rich Foods jūsu bērniem

Dzelzs Rich Foods

Image: Shutterstock

Vai jūs uzskatāt, ka jūsu bērns ir nesaņemu pietiekami daudz barības?Ko darīt, ja viņa diēta trūkst dzelzs, jūs esat domājuši par to?Ja tā nav, mēs šeit klāt jums detalizētu skatījumu par to, kāpēc dzelzs ir svarīgi, lai jūsu mazulis.

Būt vecākiem, jūsu vislielākā nozīme ir nodrošināt barojošu diētu jūsu bērnam.Ideāls uzturs bērnam ir atbilstoša līmeņa būtisku uzturvielu, piemēram, vitamīni, minerāli, olbaltumvielas, šķiedrvielas, uc deficītu pat vienu būtisku uzturvielu var palēnināt un kavē izaugsmi jūsu bērnam.

Dzelzs ir viens no šādiem būtiska uzturviela, kas ir biežāk trūkst tipisks Indijas diētu (īpaši bērniem).Zems dzelzs līmenis var izraisīt avitaminoze piemēram, anēmiju, kas vēl vairāk atspoguļo, stress, nogurums, bālums un vājums.Nepietiekama dzelzs jūsu mazulis var kavēt attīstību gan fiziski, gan garīgi.
Nozīme dzelzs:

Dzelzs ir atbildīgs par veidošanās sarkano asins šūnu, uzlabojot asinsriti, palielinot skābekļa un izturību līmeni Jūsu bērnam.Vēl svar

īgāk, tas palīdz stiprināt smadzeņu funkcijas.Tādēļ ir ļoti svarīgi, lai vecāki saprastu dzelzs vajadzības saviem bērniem atbilstoši viņu vecumam un radīt dzelzs bagāts uzturs par viņiem.Ir divi veidi dzelzs - heme un non-heme.

  1. Heme dzelzs dabā ir atvasināts no hemoglobīnu un tādējādi iegūst no dzīvnieku avotiem, piemēram, gaļu, zivis un mājputni.
  2. Non-heme dzelzs ir dabiski iegūti no augiem, un ir klāt augļi, dārzeņi, rieksti, pākšaugi uc

Top 10 Dzelzs bagātu pārtiku Bērniem:

Daži veselīga uztura-misas līdzpalielināt dzelzs piegādi jūsu mazulis ir:

1. Nuts:

Pildīta ar dzelzs, olbaltumvielu, veselīgu tauku un ēteriskās Omega 3 taukskābēm.Uzturs ieskaitot dažādu riekstu, piemēram, pistācijas, zemesrieksti, valrieksti, Indijas rieksti, mandeles, uc, ir labs veids, kā nodrošināt uzturu savam bērnam.Viena unce riekstu ikdienas pabeidz regulāro non prasību heme dzelzs jūsu mazulis.

2. lapu salātiem:

Viens no visvairāk barojošu pārtiku kazlēnu uzturā, īpaši veģetāriešiem.Tie satur visas neaizstājamās vitamīnus, kalciju, minerālvielu, šķiedrvielu un ir bagāts avots nav heme dzelzs.Spināti un kāposti būtu noteikti jāiekļauj bērna uzturu.Vienu tasi zaļo lapu dārzeņi var palīdzēt apmierināt dzelzs prasību ikdienas jūsu mazulis.

3. Olas:

Bagātināts ar visām nepieciešamajām barības vielām, olas ir labas avoti dzelzs bērniem un var iekļaut savā uzturā jau no 4 mēnešiem.Eggetarian maltīti palīdz uzturēt hemoglobīna līmeni organismā un uzlabo izturību.Viena ola dienā attiecīgi atbilst dzelzs prasība jūsu child.This arī tiek uzskatīta par vienu no labākajiem dzelzs pārtiku bērniem.

[Lasīt: Olu Receptes Kids ]

4. sarkanā gaļa:

Tā ir bagāts avots dzelzs.Heme dzelzs klāt sarkanā gaļa kļūst viegli uzsūcas asinīs un tālāk izplatās organismā.Jēra gaļa, cūkgaļa, liellopu gaļa, utt, satur lielisku dzelzs līmeni un līdz ar to ir jābūt ar bērna uzturu.Divas porcijas sarkanās gaļas, ar katra satur gandrīz 3,5 mg dzelzs, ir ideāli piemēroti bērniem.

5. Graudaugi:

Šis ir viens pārtikas grupa, kas veic būtisku uzturvielu, kas nepieciešami katrā Bērnu uzturā.Labība, piemēram, auzu, miežu, kviešu, uc, ir svarīgi, lai visu kārtu izaugsmi un attīstību jūsu bērnam.Stiprināti graudaugi nodrošina jūsu bērns ar regulāru devu dzelzs nepieciešama, lai nodrošinātu pareizu asinsriti, smadzeņu attīstību un novērst anēmiju.Viens bļoda graudaugu ir pietiekama, lai nodrošinātu jūsu mazulis ar viņa ikdienas dzelzs prasību.

6. Pākšaugi:

Pākšaugi ir vienlīdz noderīgi, izpildot ikdienas dzelzs vajadzībām.Pupiņas, Lima pupas, melnās pupas, sojas pupas, chickpea uc, ir jābūt ar bērna ikdienas uzturā.Tase pākšaugu dienā nodrošina jūsu bērns līdz 4 mg dzelzs, lai izpildītu prasību par non heme dzelzs.

7. citrusaugļu:

nav tiešs avoti dzelzs, bet palīdz uzlabot dzelzs absorbcijas spējas jūsu bērnam.Ēšana citrusaugļus, piemēram, apelsīnu, musambi (citrusaugļu limetta), laima, utt, nodrošina C vitamīns, kas palīdz jūsu mazulis arvien absorbēt dzelzi no pārtikas.Tas ir ieteicams iekļaut vismaz 1 citrusaugļus katru dienu, lai saglabātu veselīgu hemoglobīna līmeni bērniem.

8. Brokoļi:

Pildīta ar ēteriskajām antioksidantiem, šķiedrām, vitamīniem un minerālvielām, brokoļi ir bagāts avots nav heme dzelzs.Tas palīdz uzturēt pareizu asins plūsmu un skābekļa līmeni organismā, bet arī veicinot veselīgu attīstību smadzenēs.Puse bļoda brokoļi diena atbilst dzelzs prasībai vajadzīga jūsu mazulis diētā.

9. Žāvēti augļi un sēklas:

Tie ir ļoti barojoša un labprāt ēd un paticis ar bērniem jebkurā vecumā.Dry augļi un sēklas, piemēram, aprikožu, sveķi, ķirbju sēklas, žāvētas plūmes, utt, ir bagāti avoti nav heme dzelzs.Viena unce no žāvētiem augļiem vai sēklām nodrošina pilnvērtīgu uzturu, lai jūsu bērna uzturu.

10. Fish:

Tas ir globāls zināms, ka zivis ir bagātas ar dzelzi un omega 3. Omega 3 taukskābes palīdz novērst receklis, insultu un veicina regulāru asins plūsmu.Zivis, piemēram, lašiem, mencu, pikšu, foreles, uc, veikt augsta uzturvērtība un ir liels avoti dzelzs.Jūs varat barot savu bērnu līdz 2 porcijas zivju katru nedēļu.

Mēs ceram, ka mūsu detalizēts saraksts dzelzs bagātu pārtiku palīdz jums sekot uztura pasākumus jūsu mazulis diētā.Atcerieties, ja jūs bērnam ir dzelzs deficīts, to nevar pilnībā izārstēt, ēdot iepriekš minētos pārtikas produktus;par labāko rezultātu, tas vienmēr ir ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību.

Do dalīties ar savu vērtīgo atsauksmes kopā ar mums komentāru sadaļā zemāk:

Ieteicams Raksti:

  • 10 Best Kalcija bagāti pārtikas produkti jūsu bērniem
  • 10 Best barojošu pārtiku Bērniem
  • 10. Yummy pārtikas produktiem, laivilinātu jūsu Kid
  • Top 10 Healthy Foods lai palīdzētu savam bērnam svarā
  • Kādas sekas ir ēšanas junk pārtikas Bērniem?