April
22
23:01
Mazulis // Veselība

Vitamin Chart For Kids - Viss, kas jums jāzina

Vitamin-Chart-for-KidsEverything-You-Need

Image: Shutterstock

Vai jūs zināt, vitamīni ir ļoti svarīgi, lai bērni?Vai esat informēts par labākajiem avotiem vitamīnu?Nu, ja jums ir clueless par atbildēm uz iepriekš minētajiem jautājumiem, lasot šo amatu, ir jābūt.

Vitamīni ir svarīgi, lai jūsu bērna augšanai un attīstībai, jo tā sekmē imunitāti un uztur slimības un infekcijas pie līcī.Ir tonnas vitamīna piedevas, kas pieejami tirgū, bet Jūsu bērns tiešām ir nepieciešams tos?Saņemt liekšķere par to, cik daudz vitamīnu bērni ir nepieciešams, to labākajiem avotiem un kāpēc tie ir svarīgi, lai bērniem, lasot tālāk.

[Lasīt: Kalcija bagātu pārtiku Bērniem ]

Kas ir vitamīni?

Augi un dzīvnieki satur organiskos savienojumus, piemēram, vitamīniem.Tās ir būtiskas izaugsmei, funkcija, un vispārējo labklājību organismā.Cilvēka organisms nespēj sintezēt vitamīnus, lai jūs varētu iegūt to caur diētu (1).Tomēr nekritisku vitamīnu vai vitamīna piedevas var traucēt normālu organisma funkciju.

[Lasīt: uzturs pārtikas bērniem ]

Vitamin att Bērniem:

vitamīnu diagramma palīdz izklāstīt priekšrocības un deva katra vitamīna, kopā ar saviem avotiem, kas būtudaļa no jūsu bērna ikdienas uzturā.Šeit ir vitamīni diagramma bērniem.

Type Pabalsti Avoti Ieteicams Diētiskās
Vitamīns A vitamīns ir būtiska kaulu augšanu un skaidra nakts redzamības bērniem.Tas palīdz aizsargāt organismu no infekcijām.A vitamīns arī veicina šūnu augšanu un audu organismā, tai skaitā šūnu nagiem, ādai un matiem. Daži no labākajiem avotiem, A vitamīns ir olas, piens, tumši zaļie dārzeņi (spināti, kāposti, un mangolds), burkāni, saldie kartupeļi un ķirbju.Augļi bagāti ar A vitamīnu, ir mango, aprikozes, papaija, un persiki. 0-6 mēneši: 400 mg 7-12 mēneši: 500 mg 1-3 gadi: 300 mg4-8 gadi: 400 mg9-13 gadi: 600 mg14-18 gadi: 900 mg vīriešiem un 700 mg sievietēm
vitamīns B B komplekss vitamīns sastāv no visiem no B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, un B12.Tie ietver tiamīnu, riboflavīns, folskābe, biotīns, pantotēnskābe, piridoksīna un kobalamīns.Šie vitamīni ir ļoti svarīgi, lai jūsu mazulis ikdienas ķermeņa funkcijas.Riboflavīns pārveido ogļhidrātus enerģijā un tiamīns atbalsta funkciju sirds, muskuļu un nervu sistēmu.Niacīns atbalsta nervu funkciju un veicina augšanu veselīgu matu.Folijskābe skābes atbalsta šūnu atjaunošanos.Tās ir arī celtniecības bloki mūsu DNS.Kobalamīns ir būtiska, lai ražotu sarkano asins šūnu.Piridoksīn palīdz organismam noārdīt olbaltumvielas uz neaizstājamās aminoskābes.Šie vitamīni arī veicina hormonālās funkcijas. maizes, graudaugi, makaroni, tumši zaļo lapu dārzeņi, jūras veltes, piena un pupiņas ir bagāti avoti tiamīna un riboflavīna.Veseli graudi, zivis, putnu gaļa, žāvētas pupas un sarkanā gaļa satur bagātīgu daudzumu niacīns.Augļi, piemēram, banāni, pupiņas, zivis, mango, papaijas, un kartupeļu satur Piridoksīna.Piens, siers, vēžveidīgie, garneles, omāri, olas, vistas un liesa gaļa ir lielisks avoti vitamīna B12. 0-6 mēneši: 0,4 mg 7-12 mēneši: 0,5 mg 1-3 gadi: 0.9 mg4-8 gadi: 1.2 mg9-13 gadi: 1.8 mg14-18 gadi: 2,4 mg
vitamīns C VitamīnuC ir nepieciešams asimilācijas kalcija un dzelzs.Tas palīdz veidot un remonts kaulus, audus un sarkanās asins šūnas.Tā arī tur mazulis smaganas veselīgu un spēcīga.C vitamīns arī stiprina asinsvadus un veicina dzīšanu.Turklāt, tas veicina imūno sistēmu un uztur infekciju līcis. C vitamīns ir pieejami pārpilnību citrusaugļu, piemēram, saldā laima, apelsīna, un ogām.Citi augļu avoti C vitamīna ietver greipfrūts, kivi un gvajaves.Augu izcelsmes avoti C vitamīna ietver spināti, brokoļi, paprika un tomāti. 0-6 mēneši: 40 mg 7-12 mēneši: 50 mg 1-3 gadi: 15 mg4-8 gadi: 25 mg9-13 gadi: 45 mg14-18 gadi: 75 mg vīriešiem un 65 mg sievietēm
vitamīns D D vitamīns ir būtiska organisma kaulu veidošanas procesā.Tas palīdz absorbēt kalciju un palīdz aizsargāt veselību jūsu bērna kaulus un zobus.D vitamīns darbojas arī kā hormons un regulē šūnu augšanu. Sunlight ir labākais avots vitamīnu D. Citi avoti D vitamīns ir piens, olu un olu dzeltenumus. 0-12 mēneši: 10 mg 1-13 gadiem: 15 mg 14-18 gadi: 600 mg
vitamīns E vitamīns E palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, tādējādi aizsargājot šūnas no bojājumiem.Ir arī svarīgi, lai DNS remontam, imunitāti un citām vielmaiņas procesos. Jūs atradīsiet augstu E vitamīna rieksti un sēklas, zivju eļļa, avokado, augu eļļa un lapu dārzeņi. 0-6 mēneši: 4 mg 7-12 mēneši: 5 mg 1-3 gadi: 6 mg4-8 gadi: 7 mg9-13 gadi: 11 mg

[Lasīt: dzelzs bagātu pārtiku bērniem ]

barojošu diētu spēlē ļoti nozīmīgu lomu jūsu bērna augšanu un attīstību.Drīzāk uz paļaujoties uz vitamīnu piedevas, pārliecinieties, ka jūs kalpojat virkni veselīgu pārtiku, lai jūsu bērniem.Mēs ceram, ka šī vitamīni un minerālvielas diagramma bērniem bija informatīva.

Vai jums ir daži padomi vai ieteikumi par to, kā iekļaut vitamīnu bagātu pārtiku jūsu bērna uzturā?Lūdzu, dalīties ar mums.

Ieteicamie raksti:

  • 4 Amazing Ieguvumi no B vitamīns Bērniem
  • 5 Amazing Pabalsti C vitamīna patēriņš Bērni
  • 16 Avoti E vitamīna jums vajadzētu iekļaut savā Bērnu Diēta
  • 4. Veselības Kādēļ A vitamīns Bērniem