April
22
23:01
Tev // Jaunajiem vecākiem

5 Simple veidus, lai risinātu pēcdzemdību depresiju

postnal

Image: Shutterstock

fāzes, kas sākas pēc piegādes Jūsu bērnam ir tikpat svarīgi, kā jūsu grūtniecības periodā.Sākot ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem, kam pareiza attieksme, jums būs nepieciešams būt ļoti vērsta par to veselīgi jūsu bērnam.

Īstenojot mazulim ir spraiga darbs, un jūsu ķermenis tagad vajag vislabāko aprūpi un uzmanību, lai palīdzētu remontu un dziedēt, arī iegūt pietiekamu uzturu.

Jums var būt satraukti un sajūsmināts pēc dzimšanas Jūsu bērnam, un būs absolūti mīlestība turot tiny mazuli rokās, bet tad pēkšņi, jums var būt arī skumji no zila bez praktiskas iemesla vispār.

Šis skumjš sajūta ir pazīstama kā pēcdzemdību depresija, ko sauc arī pēcdzemdību depresija, un tiek ziņots, ietekmē vienu no katriem deviņiem sievietēm.Tiek uzskatīts, ka labs skaits gadījumu arī nesaņem diagnosed.This liecina, ka sākotnējais skaits mātēm, kas slimo ar pēc dzemdībām varētu būt diezgan augsts.

Pieņemsim ņemt tuvāk apskatīt to, kas ir pēcdzemdību depresija, kā un kāpēc tas varētu iet

ekmēt jums, un daži ātri padomus, lai palīdzētu sev iegūt pār to pašu.

Pēcdzemdību Depression- Pamati:

Pēcdzemdību depresija nav tas pats, kas bērnam blues- bet bijušais var sākt pāris dienas pēc dzimšanas Jūsu un ilgst līdz pāris mēnešus pēc piegādes,bērnu blues ilgst tikai pāris dienas pēc piegādes.

Kas ir vairāk, pēcdzemdību depresija ir daudz nopietna un prasa īpašu medicīnisko aprūpi un uzmanību.Daži pētījumi arī atklāja, ka, ja jūs esat cietis pēcdzemdību depresija savu pirmo grūtniecības laikā, tur ir paaugstināts risks, ka jums var ietekmēt pats savā otrajā grūtniecības laikā, kā arī.Ja tas ir gadījumā, jums var būt nepieciešams plānot uz priekšu un tikt galā ar savu stāvokli.

Jaunā māte mēdz justies nemierīgi, nožēlojams un skumjš bez praktiskas iemesla pēc mātes.Lai gan precīzs iemesls aiz pēcdzemdību depresija nav ļoti labi zināms, jūs faktiski var novērst stāvokli, lai diezgan lielā mērā, ja jūs sekot dažiem vienkāršiem soļiem.

ņemot rūpējas par savu veselību, kas patērē veselīgu uzturu un iegūt lielu atbalstu no ģimenes un draugiem ir labs veids, kā rīkoties pēcdzemdību depresija.Tiek arī uzskatīts, ka regulāras injekcijas progesterona hormona ekstrēmos gadījumos var ievērojami samazināt risku pēcdzemdību depresiju.

pēcdzemdību depresiju Simptomi un pazīmes:

Kļūstot māte var nosusināšana, gan emocionāli, gan fiziski.Ja jūs esat pirmo reizi-mamma, jūs faktiski var būt nomākti pie visa scenāriju.Zemu pāris reizes sajūta nav tieši nozīmē, ka jums var ietekmēt pēcdzemdību depresiju.

Tomēr, ja jums gadās novērot pastāvīgu atkārtošanos šādiem simptomiem, tad, iespējams, tā laika, lai veiktu amatā ar savu doc, lai izslēgtu stāvokli.Šeit ir daži no kopējās pazīmes un simptomi pēcdzemdību depresija, kas var rasties.

1. Jūs jūtaties vainīgs un vaino sevi par kaut ko, kas noiet greizi.

2. Tu esi raudulīgs un skumjš visu laiku.

3. Jūs nevarat tikt galā pat ar visniecīgākās neērtībām.

4. Jums ir izsmelti, un vēl nespēj gulēt.

5. Jūs esat ļoti norūpējušies par savu veselību, un turēt uz vizualizējot sliktāko scenāriju galvu, pat ja ārsts saka, ka jums ir pilnīgi labi.

6. Jūs, šķiet, ir zaudējuši savu humora izjūtu.Jums ir grūti smaidīt un būt jautrs.

7. Jūs jūtat, ka jūsu bērns ir svešinieks, un šaubos, vai viņš tiešām ir jūsu.

8. Jums ir vairāk uzbudināms un vienmēr snapping pie sava vīra un vecākiem bērniem.

9. Jūs nevarat baudīt sevi.

10. Jūs esat pazaudējis savu dzimumtieksmi un ir zems enerģijas līmeni.

11. Jums ir konstants garastāvokļa svārstības.

12. Jums ir grūti pieņemt lēmumus.

13. Tu nespēj koncentrēties uz kaut ko, un liekas, ka jūsu dzīve nav vērts dzīvot.

14. Jūs jūtaties nelaimīgs lielāko daļu laika, it īpaši no rītiem un vakaros.

15. Jums nav ēstgribas vai komforta sajūtu ēšanas, un var pat būt problēmas ar atmiņu.

16. Jums ir traucēta miega ciklu un ir grūtības iegūt no gultas no rītiem.

Vienkāršā veidi, kā risināt pēcdzemdību depresiju: ​​

Tā vienmēr ir laba ideja, lai stick ar fiziskām metodēm, kad runa ir risināt veselības nosacījumiem, kas nav ļoti smaga.Ja jūs uzskatāt, ka jums ir skārusi pēcdzemdību depresiju, apsveikt sevi par to, ka esat pieņēmis savu stāvokli.Tas ir pirmais solis ceļā uz pēcdzemdību depresiju ārstēšanai.Ja jums liekas, zems un skumji reizēm, šeit ir daži padomi, lai palīdzētu.

1. Stick uz veselīgu uzturu:

Jums var nebūt apetīti, bet mēģināt un patērē mazas porcijas pārtikas bieži.Izvēlies dabas garastāvokļa pastiprinātāji un pārtiku, kas bagāts ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsu, banāniem un maizi, kas dos jums tūlītēju enerģiju.Nibbling par dažiem šokolādes arī palīdzēs jums mazināt stresu un justies labāk.

2. Exercise un fitness:

Tas var likties pārsteidzoši, bet vingrinājums ir liela ietekme uz to, kā jūs jūtaties.Ņemot ņiprs staigāt, stiepjas vai spēlējot ar savu bērnu palīdzēs jums pāriet uz jautrs garastāvokļa maiņas gandrīz acumirklī.

3. Runājiet ar draugiem:

Nav nekas labāks, nekā ļaujot savu sirdi, lai jūsu labāko draugu.Nevilcinieties aizsniegt un izskaidrot jūsu bažas un problēmas ar savu labāko draugu, kāds jūsu uzticību - beigās, dienā, tas liks jums justies daudz labāk.

4. Saņemt atbilstošu atpūtu:

uzbudināmība un garastāvokļa svārstības bieži vien ir saistītas ar vājumu un nepietiekamu miega modelī.Pārliecinieties, ka jums nav pārslogot sevi un iegūt optimālu miegu un atpūtu, kas jums ir nepieciešams, visu dienu.

5. Vai pozitīvas domas:

Jūs tikko bija bērnu, un tas ir visvairāk brīnišķīgs laiks savu dzīvi tagad.Atrast prieku tendence jūsu maz eņģelis, un ir pozitīvas perspektīvas pret dzīvi.Vienmēr atcerieties, ka nav svarīgi, kas, tas pāries drīz.

No otras puses, ja jūs jūtaties jūs esat pastāvīgi nomākts un tas kļūst ceļā jūsu attiecībām un ietekmē daudzas jomas savā dzīvē, jums var būt nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību.Jūsu ārsts var nozīmēt Jums devu antidepresantu narkotiku atkarībā no pārkāpuma smaguma.

Jums būs arī nepieciešams veikt vienkāršas izmaiņas diētu un vairāk nodarboties ar sportu often- abas šīs pieejas ir pārsteidzoši efektīvs cīņā ar pēcdzemdību depresiju.Savu laiku ar savu mazo ķerubs ir vērtīgs.

Neļaujiet tiem post dzemdībām blūza iekļūt veidā.Atcerieties, ka šo problēmu var viegli atrisināt ar savu pilnīgu fokusu un centību.Uzvara pār post dzimšanas depresija pirms?Dalīties savā pieredzē ar kolēģiem mātēm šeit!

Ieteicamie raksti:

  • Pēcdzemdību psihoze - cēloņi, simptomi un ārstēšanas
  • 10 Best Joga rada For Rexlation Moms
  • Post Grūtniecība Diēta - Ko ēst un izvairīties?