April
23
23:01
Grūtniecība // Pārtika

Aizspriedums Uzturs - Viss, kas jums jāzina

Aizspriedums Uzturs

Image: Shutterstock

Vai jūs domājat, ka tā bērnu?Pētījumi liecina, jums vajadzētu sākt veikt izmaiņas diētu un dzīvesveidu no 3 mēnešiem līdz gadam, pirms jūs iedomāties, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību.(1)

Jo ātrāk, jo labāk.Sākt mācīties visu par aizspriedumainu uzturu, lai padarītu savu grūtniecību ne tikai bezrūpīgu, bet skaista pieredze.

Kas ir Aizspriedumi Uzturs?

ar mērķi sniegt vai iegūt kvalitatīvu pārtiku, kas ir nepieciešams, lai padarītu sievietes ķermeņa veselīgu pirms grūtniecības sauc aizspriedums uzturs procesu.

Nozīme Aizspriedumi uztura plānu:

sievietēm jābūt veselīgāki pirms grūtniecības iestāšanās.Jo tikai veselīga sieviete var nodrošināt veselīgu grūtniecību un pēc tam dzimšanas veselīgu bērnu.Daži pārtikas produkti, paradumi un medicīna mātes pat pirms ieņemšanas, var kaitēt bērnam gan klēpī un pat tās vēlākajos dzīves posmos.Vairums grūtniecība netiek plānoti.Tāpēc aizspriedums aprūpe ir tik ļoti novārtā jēdziens, bet tas, kas ir jāstiprina atkal un atk

al.

[Lasīt: Kā palikt stāvoklī ]

jādara grāds Aizspriedumi periods:

Šeit ir saraksts ar dažiem dzīvesveida un uztura izmaiņām jums ir nepieciešams, lai jūsu reproduktīvo vecumu dzīvē, lai nodrošinātuveselīgu grūtniecību.

1. Pietura alkohola, narkotiku ielu, un smēķēšanu, ja jums ir kāds no šiem paradumiem.

2. Ja jums ir kādas slimības, piemēram, astmu, diabētu, aptaukošanos, epilepsiju, zobārstniecības jautājumiem, utt, tā būs labāk, lai tos kontrolētu, pirms plānojat grūtniecību.

3. Ja esat jaunāks par jebkāda veida medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu.

4. Centieties izvairīties nonākt saskarē ar toksiskām vielām vai vides piesārņotāju, kas var izraisīt infekciju jūsos.

5. Izpildiet drošas metodes ģimenes plānošanas un dzimstības kontroli.

6. skrīnings un ārstēšanai seksuāli transmisīvām slimībām jāveic, izmantojot vienu no pāriem, un pārliecinieties, nevis nodot infekciju.

7. Arī tas būtu labi runāt ar savu ārstu par ģenētisko vēsturi gan jums, gan jūsu partneris.(2)

8. Optimizēt uzturs uzņemšana, izmantojot līdzsvarotu uzturā augļus un dārzeņus, zema tauku satura piena, veseli graudi un augstu olbaltumvielu pārtika.

9. Pārtikas nekaitīgums ir tikpat svarīga kā uztura kvalitāti.Patērē pārtikas produktus piesārņotas ar ķīmiskām vielām, piemēram, metildzīvsudrabu vai Toxoplasma pat pirms grūtniecības var kaitēt auglim.

10. Cut kofeīna uzņemšana un uzņemt aktivitātes kļūt gan fiziski, gan garīgi aktīvs.(3)

[Lasīt: Pirmsdzemdību Vitamīni grūtniecības laikā ]

Uztura bagātinātāji iepriekšējai Grūtniecība Uzturs:

Aizspriedumi aprūpe jāpielāgo īpašajām vajadzībām katra sieviete.Tomēr ārsts var mest gaismu uz šādiem uztura bagātinātājiem daudz pirms jums grūtniecība.

1. folijskābe:

Vai folskābes kapsula 400 līdz 800 g katru dienu, jo katru ārsta recepti.Folijskābe ir zināms, lai samazinātu saslimstību ar iedzimtu defektu auglim.Jūs varat saņemt to no nu bagātināti pārtikas produkti, uztura bagātinātāji vai abiem.Tas arī būtu labi veikt folātu bagātu uzturu.

2. Kalcijs:

sievietēm reproduktīvā vecumā būtu jāsasniedz ieteicamo kalcija devu līmeņus.Ja uztura avoti ir nepietiekams, tas būs labi veikt piemaksas.

3. Neaizstājamās taukskābes:

sievietēm, kas vēlas palikt stāvoklī drīz būtu jāmudina ēst diētu bagāti ar ēteriskajām taukskābēm, kas ietver omega 3 un omega sešas taukskābes.Tāpēc, tas būtu prātīgi, lai izvēlēties labu summu jūras veltes uzturā.Izvairieties no zivīm, piemēram, haizivs, zobenzivs, karalis makreles vai Cekulzivs, jo tās augsto dzīvsudraba saturu.

[Lasīt: Foods Lai izvairītos Ja plānojat grūtniecību ]

4. Iron:

Ja jums parādīt trūkumiem dzelzs, iespējams, jums būs anēmija, nevēlamu stāvokli grūtniecības laikā.Tāpēc, ņemot vērā ieguvumus no labas perinatālās rezultātiem, ārsts Jums ieteiks iekļaut vairāk dzelzs diētu agri pati atbalsta bagātinātājiem.

5. Jods:

uztura devu 150 mikrogramus joda ir par aizspriedumainu periodu, lai izvairītos biežumu jebkuru saistītu komplikāciju grūtniecības laikā būtiski.(4)

6. Cinks:

uzturviela, kas uzlabo spermas ražošanu un testosterona vīriešiem un ovulāciju sievietēm iekļaut cinku gan jūsu un jūsu partnera uzturu bagātināt auglību.Austeres satur augstu cinka, un līdz ar to var palīdzēt saglabāt reproduktīvo sistēmu darbojas labi.Dienas deva 15 mg cinka dienā ir vēlama.

Ceru, ka jums jāsaprot, cik svarīgi ir uzturs pirms grūtniecības iestāšanās.Jūs vēlaties darīt visu, lai Jūsu mazulis laimīgs, kad viņa beidzot ierodas šajā pasaulē.Tātad, kāpēc ne sāksim sagatavošanu agri?Vai esat sācis veikt izmaiņas jūsu pre-grūtnieces organismā?Pastāstiet, kā.

Ieteicamie raksti:

  • 10 Essential Things jums noteikti vajadzētu darīt pirms Getting Grūtnieces
  • Vai klepus sīrups Help You Get Grūtnieces?
  • Kad sievietes Get Grūtnieces Viegli?
  • 5 veidi, kā Vairogdziedzera var ietekmēt grūtniecības