April
25
23:01
Grūtniecība // Pārtika

27 Magnija Rich Foods Jums jāveic grūtniecības laikā

Magnija Rich Foods

Image: Shutterstock

sievietes ķermeņa izmaiņas grūtniecības laikā.Tāpat kā savas vajadzības.Kad esat grūtniece, jums nav vienkārši ir nepieciešams rūpēties par savu veselību.Jums ir arī jāpatur prātā vajadzībām jūsu nedzimušajam bērnam.

pārtikas jūs ēdat ietekmi katrs par savu veselību aspekts.Un grūtniecības laikā, tas kļūst skaidrs.Jūs faktiski 'ēst par diviem', ja esat grūtniece.Par vitamīniem, minerālvielām, un visu citu uzturvielu nepieciešamība iet uz augšu kolektora grūtniecības laikā.Taču daudzas sievietes aizmirst summu magnija tie patērē katru dienu.Tas ir kļūda!

Kāpēc grūtniecēm ir nepieciešams magnijs?

Cilvēka ķermenis ir nepieciešams magnijs, lai darbotos pareizi.Visi muskuļi un orgānus organismā prasa magniju palikt veseliem.Ņemot Magnijs grūtniecības laikā arī palīdz regulēt enerģijas un minerālu līmeni organismā.Grūtniece nepieciešamība pēc magnija ir diezgan skaidrs.Ne tikai tas viņai vajag pārvaldīt savu ķermeni, bet arī viņas mazuļa putnēns dzīve.Lūk, kāpēc jums

ir nepieciešams magnijs savā grūtniecības diēta:

  • Magnijs palīdz nodrošināt aizsardzību no preeclampsia - nopietnu veselības stāvokli.
  • Magnijs ir ne tikai svarīgs kaulu veselību, bet arī palīdz veidot un remonta audus grūtniecības laikā.
  • krampji kājās ir vēl viens grūtniecības simptoms, kas var mazināt ar magniju.
  • Magnija trūkums ir arī saistīts ar sliktu augļa augšanu un zīdaiņu mirstību.
  • Saskaņā ar pētījumu, sabalansēts daudzums magnija palīdz novērst priekšlaicīgu kontrakcijas.
  • Magnija trūkums grūtniecības laikā var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, apetītes zudums, nogurums, bezmiegs, neregulāra sirdsdarbība un vājums.

[Lasīt: Slikta dūša grūtniecības laikā ]

Magnijs grūtniecības laikā - cik daudz ir nepieciešams?

Veselīga sieviete prasa ap 310 līdz 320 miligramiem magnija katru dienu.Bet grūtniece nepieciešams ap 350 līdz 360 miligramiem magnija katru dienu, lai mēdz pieaugošo nepieciešamību viņas ķermeņa.Veselīgs, sabalansēts uzturs ir pietiekami, lai nodrošinātu nepieciešamo summu magniju.Taču daudzas sievietes nav ne jausmas par to, magnija saturu viņu pārtiku.Tieši tāpēc daudzi no viņiem pievērsties magnija piedevas grūtniecības laikā.Bet tas vienmēr ir labāk, lai saņemtu savas barības vielas no pārtikas.

magnija bagāti pārtikas produkti grūtniecēm:

Lielākā daļa grūtnieču trūkst zināšanu, lai nodrošinātu pienācīgu daudzumu magnija savā uzturā.Nē, jums nav nepieciešams būt dietologa zināt savu pārtiku!Vienkārši iet caur zemāk esošā saraksta, lai nodrošinātu magnija bagāts uzturs:

Pārtikas miligrami (mg) vienā
apkalpo
Mandeles, sauss grauzdēta, One unci 80
Spināti, kausētas,½ glāze 78
Indijas rieksti, sausā grauzdēti, 1 unce 74
Peanuts, eļļa grauzdēta, ¼ glāze 63
Labības, sasmalcinātus kvieši, divi lieli cepumi 61
Soymilk, plain vai vaniļas, 1 glāze 61
Black pupiņas, vārītas, ½ glāze 60
Edamame, lobīti, termiski apstrādāti, ½ glāze 50
zemesriekstu sviests, gluda, divas ēdamkarotes 49
Maize, pilngraudu, divas šķēles 46
avokado, kubā, 1 glāze 44
Kartupeļu, cep ar ādu, 3,5 unces 43
Rīsi, brūns, vārīti, ½ tases 42
Jogurts, gludas, ar zemu tauku, 8 unces 42
Brokastu pārslas, bagātināti ar 10% no DV par magnija 40
Auzu, instant, viens pakešu 36
pupiņas, konservi, ½ glāze 35
Banana, viens vidēja 32
lasis, Atlantic audzētu, vārīti, 3 unces 26
Piens, 1 glāze 24-27
paltuss, vārīti, 3 unces 24
Rozīnes, ½ glāze 23
Vistas krūtiņa, grauzdēta, 3unces 22
Beef, zemes, 90% liesa, pan-cepts, 3 unces 20
Brokoļi, sasmalcina un vārīti, ½ glāze 12
Rice, balts, vārīti,½ glāze 10
Apple, viens vidēja 9

Avots

Just aust savu ēdienkarti plānu ap šīm pārtikas precēm, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami magnijs - jums un jūsu mazulim!

Vai jums ir nepieciešams Magnijs Papildinājums?

Tas ir ļoti vilinoši tikai pop dažos bagātinātājiem, nevis skatoties, ko mēs ēdam.Bet ir magnija papildinājums laba ideja?

Jebkas, pārsniedzot var kaitēt jūsu organismā.Ja jūs domājat, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz šo būtisko minerālvielas caur diētu, jūs varat izvēlēties papildināšanai.Patiesībā, daudzi ārsti izrakstīt magnija piedevas, kas ir daļa no pirmsdzemdību vitamīna paketi.Bet nekad pašārstēšanos.Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms dodaties uz magniju bagātinātājiem.

Magnija Papildināt blakusparādības, :

Par patērē pārāk daudz magnija grūtniecības laikā caur pārtiku izredzes ir slim.Bet, ja jūs izmantojat bagātinātājiem, jūs riskējat magnija pārdozēšanas.Šeit ir dažas blakusparādības, kas nāk ar magnija piedevas:

1. caureja un dehidratācija:

Magnija bagātinātāji var izraisīt zarnu kairinājumu dažos grūtniecēm.Tas var izraisīt caureju, vēdera krampjveida, un apetītes zudums.Neārstēta caureja var pat izraisīt dehidratāciju - nopietnas bažas grūtniecības laikā.Ja Jums ir par magnija bagātinātājiem un piedzīvo caureja 2-3 dienas, konsultējieties ar savu ārstu.

[Lasīt: Dehidratācija laikā Grūtniecība ]

2. kuņģa darbības traucējumus:

Pēdējā lieta, jums ir nepieciešams, grūtniecības laikā ir slikta dūša un vemšana - rīta slimības nodrošina pietiekami daudz no tā!Bet magnija uzņemšanu grūtniecības laikā var izraisīt gremošanas problēmām, kas atdarina rīta slimības.Šie simptomi izzūd dažu stundu laikā pēc ārstēšanas, bet, ja tās nepāriet, meklēt medicīnisko palīdzību.

3. Zāļu mijiedarbība:

Magnija bagātinātāji ir zināms, kas mijiedarbojas ar noteiktām zālēm.Ja Jums ir par antibiotikām, asinsspiediens medikamentiem, kalcija kanālu blokatori, diabēta medikamentiem utt konsultējieties ar ārstu, pirms sākat papildina.

[Read: Vitamīns B Rich Foods ]

4. pārdozēšana:

Magnija pārdozēšana ir maz ticams, bet ir iespēja.Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem pēc patērē magnija piedevas, dodies uz UR.Magnija pārdozēšana var būt nāvējoša, ja to neārstē laikā.

Simptomi, pievērsiet uzmanību:

  • ilgstošā vemšana
  • Neregulāra sirdsdarbība
  • Apgrūtināta elpošana
  • muskuļu vājums
  • zems asinsspiediens
  • apjukums un koma

grūtniecības laikā, jūsu ķermeņa vajadzībām, kas nedaudz extraaprūpi un barība.Bet jums nav vienmēr nepieciešams, lai greifers ārpusbiržas medikamentus un uztura bagātinātājus, lai apmierinātu šīs vajadzības!Tikai ēst veselīgi un uzturēt kontaktus ar savu ārstu.Jūsu ķermenis zina, ko darīt, tai uzticas!Un ticiet ārstam too.

ir veselīga, laimīgu, un nav bagāts grūtniecības!

Un neaizmirstiet piliens mums līniju komentāru sadaļā zemāk.

Atsauce: 1

Ieteicamie raksti:

  • 9 Vitamīns B12 Rich Foods Jums jāveic grūtniecības laikā
  • Top 10 Uztura Foods ēst grūtniecības laikā
  • Kāpēc uzņemto kalcija tabletes Svarīgi laikāGrūtniecība?
  • 7 Heath Pabalsti C vitamīns grūtniecības laikā