April
25
23:01
Grūtniecība // Pārtika

10 Power Foods jums vajadzētu ēst grūtniecības laikā

Power Foods jāēd grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Kad esat stāvoklī, jums ir nepieciešams, pārtiku, kas iepakojumos perforators.Jūsu ķermenis vajadzības mainīt grūtniecības laikā.Jums ir nepieciešams nedaudz extra viss.Diemžēl mūsu ikdienas uzturs trūkst līdzsvara.Ja jūs plānojat veikt ar savu pirms grūtniecības ēšanas paradumi, padomājiet vēlreiz.Jūs nevarat būt veselīgu grūtniecību, nenodrošinot, ka jūsu uzturs atbilst jūsu mainītos uztura vajadzībām.

Bet tas ir problēma, vai ne?Vai vēlaties uzzināt par pārtikas jums ir nepieciešams ēst, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību?Vai jūs meklējat, lai izveidotu perfektu grūtniecības izvēlni?Ļaujiet mums palīdzēt jums out!

Šeit ir desmit Grūtniecība Power Foods jums vajadzētu iekļaut savā Grūtniecība Diēta:

1. Avokado:

Avokado

Image: Shutterstock

Jums nepieciešams avokadodiētu, bez jautājumu.Šie garšīgi augļi ir pilns ar uzturvielām, piemēram, folijskābes, kālija, C vitamīnu, un vitamīnu B6 (1).Visas šīs uzturvielas ir būtiska izaugsmei Jūsu vēl nedzimušajam

bērnam.Ne tikai, ka!B6 avokado vitamīns var pat palīdzēt atvieglot savu rīta slimības!(2) Vienīgais, kas jums ir nepieciešams paturēt prātā, ir tas, ka avokado ir augstas kaloriju pārtiku.Ja jūs meklējat, lai pārvaldītu savu svaru, būs mērens, kad tu ēd šos gardos augļus.

[Lasīt: Ieguvumi avokado laikā Grūtniecība ]

2. Brokoļi:

Brokoļi

attēls: Shutterstock

Kas?Vai nav jums patīk kraukšķīgs zaļo veggie?Brokoļi ir bagāta ar A un C vitamīnu, kas abas ir antioksidanta īpašības, kas novērš vēža (3).Brokoļi satur arī kalciju un folijskābi, padarot to perfektu grūtniecība jauda pārtika.

3. Olas:

Olas

Image: Shutterstock

Ja jūs meklējat veselīgu pārtiku, saraksts ir nepilnīgs bez olām.Olu satur labu daudzumu olbaltumvielu.Bet šeit ir tas, kas padara to power ēdiens - DHA!Olu ir noliktava dabas DHA, kas ir veids, omega-3 taukskābju.DHA palīdz attīstībā smadzeņu un tīklenes Jūsu bērnam (4).

[Lasīt: ēdot olu grūtniecības laikā ]

4. Lēcas:

Lēcas

Image: Shutterstock

Vai jūs meklējat viegli sagremot strāvas pārtiku?Mēģiniet lēcām.Lēcas ir avots folijskābes, B6 vitamīnu, dzelzs un olbaltumvielu.Tas ir must ir grūtniecības laikā.Nesen dzīvnieka pētījums atklāj, ka lēcu var palīdzēt regulēt asinsspiedienu too!(5)

5. Rieksti:

Rieksti

Image: Shutterstock

In Īsumā, rieksti ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai vadītu veselīgāku un laimīgāku dzīvi (6).Tie satur labu daudzumu minerālvielu, piemēram, vara, mangāna, magnija, selēnu, cinku, kāliju un kalciju.Rieksti satur arī vitamīnu E. Visas šīs uzturvielas ir ļoti svarīgi, lai veselīgu grūtniecību.

6. Auzu:

Auzu milti

Image: Shutterstock

Tātad jūs domāja auzu bija laba sirds?Nu, tas ir labi, lai jūsu visu ķermeni!Ja jūs meklējat jaudas brokastīm, dodieties uz bļodu auzu.Tā unikālās īpašības padara auzu lielisks antioksidants, anti-alerģiskas, pretiekaisuma, pretmikrobu, pretvēža līdzeklis.Pārtikas nevar saņemt spēcīgāks par šo!(7)

7. Spināti:

Spināti

Image: Shutterstock

Apskāviens savu iekšējo Popeye, un ietver spināti savā grūtniecības uzturā.Kas padara šo zaļa, lapu dārzeņu super pārtiku?Attiecībā uz vienu, tā satur folijskābi, A vitamīnu un kalciju.Patiesībā, vitamīnu saturs spinātos padara to par lielisku līdzekli, lai uzturētu līmeni plazmas retinola Jūsu organismā.(8)

[Lasīt: Ieguvumi spinātu Grūtniecība laikā]

8. Jogurts:

Jogurts

Image: Shutterstock

Vienkārši garšīgs jogurts joprojām jābūtvisās izvēlnēs.Jogurts satur tikpat daudz kalcija kā pienā.Tas satur arī olbaltumvielas un folijskābi, viss, kas jums nepieciešams, lai veselīgu grūtniecību.Bet tur ir vairāk!Probiotikas saturs (labas baktērijas), jogurts arī palīdz saglabāt jūsu gremošanas sistēmu veselīgu (9).Jogurts var arī palīdzēt novērst 2. tipa diabēts (10).

9. Vīģes:

Vīģes

attēls: Shutterstock

Vīģes ir lielisks avots uzturvielu jums ir nepieciešams, grūtniecības laikā (11) laikā.Vīģes sniedz šķiedra, lai palīdzētu gremošanu un kalciju, kaulu veselību.Vīģes satur arī dzelzs un vitamīnu K. dzelzs saturs vīģes, var palīdzēt novērst anēmija grūtniecības laikā.

10. Pinto pupiņas:

Pinto pupiņas

Image: Shutterstock

Pinto pupiņas ir lielisks veids, kā saglabāt savu sirdi veselu (12).Bet tas vēl nav viss, kas padara šīs pupiņas jauda pārtikas grūtniecības laikā.Tie ietver arī vara, dzelzs un fosfora.Jums ir nepieciešams šīs minerālvielas, lai atvairītu anēmiju.Šie minerāli aizsargāt savu veselību, kā arī palīdzētu izaugsmi mazuļa kauliem un zobiem.Pinto pupiņas satur arī labu daudzumu šķiedrvielu, kas atbalsta darbību jūsu gremošanas sistēmā.

Jūsu grūtniecība uzturs ir nepieciešams veselīgu devu visiem varas pārtiku iepriekš minētajiem.Saņemt šos enerģijas pārtiku grūtniecības laikā, lai saglabās jums healthy.The pārtikas jūs ēdat parūpēsies par daudz jūsu grūtniecības rūpes.Attiecībā uz pārējo, konsultējieties ar ārstu!

Tātad, kurš no šiem varas pārtikai ir jūsu mīļākie?Pastāstiet mums komentāru sadaļā zemāk.

Ieteikumi:

  • Kādi ir ieguvumi no ēšanas Amla grūtniecības laikā?
  • 1st Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairītos?
  • Vai ir droši ēst ābolus grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši ēst Valrieksti grūtniecības laikā?