April
27
23:01
Grūtniecība // Pārtika

5 Svarīgs veģetārs uzturs Tips lai saglabātu jūs droši grūtniecības laikā

Veģetārs uzturs padomi

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece, un satraucoši, ka jūsu veģetārs uzturs var nebūt pietiekami barojoši jūsu mazulim?Vai tu domā vērsties bez veģetāru diētu tikai mazuļa vispārējo veselību un attīstību?

Ja neesat pārliecināts par labestību jūsu veģetāro diētu grūtniecības, uztraukties nav palīdzēt, ir šeit.Lasiet tālāk, lai uzzināt par must ir pārtikas preces, jums vajadzētu iekļaut savā veģetāro diētu grūtniecības laikā.

punkti atcerēties veģetāro diētu grūtniecības laikā:

Kad esat grūtniece, Jūsu bērnam nepieciešams veselīgu un pilnvērtīgu uzturu par pareizu augšanu un attīstību.Šeit ir daži veidi, kas palīdzēs Jums sagatavot veselīgu veģetāru diētu plānu grūtniecības laikā:

1. konsultējieties ar savu ārstu:

Nākamreiz apmeklējot savu ārstu, pārliecinieties, ka jūs runāt par diētu izvēli.Ja Jums ir ēst veselīgi visu, ārsts nav problēmu ar veģetāro uzturu.Ārsts var ieteikt arī olām diētu, ja jūsu veselības prasībām.Gadījumā, ja Jums nav izvēlēties to darīt, ārsts ietei

ks, tad dažas citas alternatīvas, kas var strādāt jums.

[Lasīt: Foods lai izvairītos no grūtniecības laikā]

2. Regulēt savu kaloriju uzņemšanu:

Ja Jums ir ēst veselīgi, iespējams, nav nepieciešams papildu kalorijas pirmajos trīs mēnešospar savu grūtniecību.Jūsu mērķis ir, lai ēst daudzveidīgu uzturu, kas ļaus jums iekļaut labestību virkni pārtikas produktiem.Ideja ir nevis ēst vairāk, bet ēst labi.

[Lasīt: Kalorijas prasīta Grūtniecība ]

3. Veikt vitamīns, ja ieteicis ārsts:

Jums var būt nepieciešama papildu veselības bagātinātāji, ja jums nav bez veģetāro diētu.Jūsu ārsts var ieteikt vitamīna B12 papildināt.Kā alternatīvu bagātinātājiem, var būt arī pārtikas produktus vai ne-piena dzērienu, kas ir bagātināti ar vitamīnu B12.Pārliecinieties, ka jūs pārbaudīt ar savu ārstu, pirms to lieto uzturā.

4. Nodrošināt jūsu uzturs ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām:

Jums ir ēst veselīgi katru dienu grūtniecības laikā.Jums var būt veselīgs uzturs, iekļaujot pārtikas produktus, kas ir bagāti ar kalciju, olbaltumvielu, dzelzs, C vitamīna un folijskābes.

5. Palielināt kaloriju patēriņš laikā jūsu otrajā un trešajā trimestrī:

Kad jūs ievadiet savu otrā trimestra, jums būs nepieciešams palielināt savu kaloriju uzņemšanu.Konsultējieties ar savu ārstu, lai zināt, cik daudz papildu kaloriju jums būtu nepieciešams katru dienu.

[Lasīt: Augļi ēst grūtniecības laikā]

Must-bagātajiem veģetāriešiem:

  • kalcija: ietver pārtikas produktus, piemēram, mandeļu sviestu, tumši zaļo lapu dārzeņi, brokoļi, spināti, tofu, piena, non-piena piens (ja jums nav dzert pienu no dzīvniekiem), saulespuķu sēklas un pupas.
  • olbaltumvielu: ietver pārtikas produktus, piemēram, pupas, pākšaugi, rieksti, sēklas, sojas produktus, un pilngraudu produktiem.
  • dzelzs: Vai pārtikas produktiem, piemēram, veseli graudi, rieksti, pākšaugi, sēklas, žāvēti augļi un tumši zaļie dārzeņi.
  • C vitamīna: patērēt pārtiku, piemēram, tomāti, ziedkāposti, Briseles kāposti, zaļie pipari, brokoļi, ogas, melones un citrusaugļiem.
  • For folijskābes: ietver pārtikas produktus, piemēram, lapu salātiem, pākšaugi, bagātināti labības produktu un labības.
  • For A vitamīns: Ir pārtikas produkti, piemēram, burkāni, saldie kartupeļi, cantaloupes, zaļie lapu dārzeņi, un skvošs.Labs veids, kā iekļaut daudz vitamīna A diētu ir panākt, lai pārtikas produktus, kas ir oranžā, dzeltenā vai sarkanā krāsā.
  • For Cinks: Ēd pārtikas produktus, piemēram, pākšaugi, rieksti, graudaugi, pilngraudu.Jums vajadzētu arī mēģināt būt skābu ēdienu kopā ar šiem, lai palīdzētu Jūsu organismam absorbēt cinka saturu labāk.Ārsts var ieteikt pirmsdzemdību vitamīnu, lai jūs, kas satur cinku.
  • Par Omega 3 un 6: patērēt pārtiku, piemēram, valrieksti, linu sēklas, un flaxseed eļļa.Par Omega 6 pārliecinieties, vai tajā pārtiku, piemēram, sēklas, graudi, rieksti, augu eļļas, zaļie lapu dārzeņi, un pākšaugi.
  • šķiedrai: Ir daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu.

[Read: nozīme folijskābes grūtniecības ]

Centieties iekļaut tik daudz svaigu augļu un dārzeņu, kā jūs varat savā uzturā katru dienu.Iekļaut pākšaugi un rieksti jūsu ikdienas maltītēm.Tik ilgi, kamēr jūs ēdat veselīgi, un ārsts ir apmierināti ar savu veselību un mazuļa attīstību, zinu, ka viss ir labi.

Vai jūs ievērot īpašu padomus veselīga veģetāro diētu grūtniecības laikā?Vai dalīties ar jūsu padomus un konsultācijas šeit.

Ieteicamie raksti:

  • Vai ir droši lietot zivju eļļu grūtniecības laikā?
  • Diētiskā Iron Ieplūdes grūtniecības laikā - Viss, kas jums jāzina par
  • Kāpēc ir kalcija uzņemšanu svarīgi grūtniecības laikā?