April
27
23:01
Grūtniecība // Pārtika

Pirmais trimestris Diēta - 5 Essential Foods jums vajadzētu iekļaut!

Pirmais trimestris

Image: Shutterstock

Grūtniecība ir līksms ceļojums.Tas ir pilns ar aizrautību, laimi, un nemiers.Jā, grūtniecība ir amerikāņu kalniņi ride.Bet, kad jūs izkāpt braukt, jūs saņemsiet, lai jūsu bērnam mājās!

Jūs un jūsu partneris ir šajā ceļojumā kopā.Bet fiziskais darbs ir atkarīgs no jums.Un jums ir nepieciešams, lai būtu gatavi ilgajam.Lai saņemtu savu ķermeņa gatava māja jaunu dzīvi, jums ir nepieciešams ēst labi.Lasīt vairāk uzzināt par to, ko jums vajadzētu apsvērt ēšanas savā pirmajā trimestrī diētu šeit.

ēšanas divas?

Par nedēļas pēc jūsu pozitīvu grūtniecības testu, ir visgrūtāk.Tu esi laimīgs, bet lietas, kas nāk, var likties nedaudz biedējoši.Kā hormoni sāk skriešanās caur jūsu ķermeni, jūs apzināties, ka grūtniecība ir dzīve mainās pieredzi.Un nevienā brīdī jūs jūtaties tā vairāk nekā pirmajā trimestrī.

Bet ir viena lieta, par grūtniecību, jums ir nepieciešams, lai aizmirst.Mīts, ka jums ir nepieciešams ēst divas grūtniecības laikā ir nepieciešams būt aprakti par labu.Jā,

tur ir nedaudz dzīves tevī.Bet jums nav nepieciešams divkāršot savu uzturu, lai uzturētu šo dzīvi.

Jums ir nepieciešams, lai līdz jūsu kaloriju uzņemšana 300 pirmajā trimestrī.Kopā ar papildu kalorijas, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, jūs saņemat visas uzturvielas too.Bet, kad no rīta slimības streiki, tikai redzesloka ēdienu var padarīt Jūs uzmest.Par laimi, jūsu mazulis vēl ir niecīga, un jums nav jāuztraucas par svara pieaugumu tikai yet.Bet tas nenozīmē, ka tās labi badoties.Sievietes ar zemu BMIs ir 72% lielāka iespēja dzemdēt pirmajā trimestrī.Bet jūs varat novērst to, ēdot veselīgu un piedevas, kā noteicis Jūsu ārsts (1).

[Lasīt: Kalorijas prasīta Grūtniecība ]

Ko jums vajadzētu ēst laikā jūsu pirmā trimestra Diēta?

Apakšējā līnija ir veselīgi un mierinājums.Jums nepieciešams ēst veselīgu pārtiku, kas aicina uz jūsu trauslās garšas kārpiņām.Veselīgs uzturs ir visas uzturvielas savu ķermeni un jūsu bērnam nepieciešams.Ko tu ēd pirmajā trimestrī, var būt milzīga ietekme uz kaulu masu Jūsu bērnam.(2)

Lūk rokasgrāmata, lai palīdzētu jums plānot savu pirmajā trimestrī Diēta:

1. Augļi:

Jums ir nepieciešams vismaz 3-4 porcijas augļu dienā.Ņem svaigus augļus, nevis konservus šķirni, ja varat.Augļu sula ir labs variants, bet veseli augļi ir labāki.Neaizmirstiet pievienot vienu augļus bagāta ar vitamīnu C

[Lasīt: Augļi ēst grūtniecības laikā ]

2. dārzeņi:

Pievieno 3-5 porcijas dārzeņu dienā.Jūs varat iekļaut brokoļi, kāposti, spināti, burkāni, saldie kartupeļi, ķirbji, ziemas skvošs, kukurūza, dzeltenā paprika, tomāti, un sarkano papriku.

3. Piena Foods:

Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir vismaz trīs porcijas piena pārtikas katru dienu.Jūsu ķermeņa vajadzībām kalciju, lai palīdzētu jūsu mazulim augt un, lai saglabātu savus kaulus spēcīga.Piena produkti ir lielisks kalcija avots.Piens, siers, jogurts, sviests, utt visi ir labas iespējas.Ja Jums ir laktozes nepanesamība, mēģiniet kalcija piedevu soymilk.

[Lasīt: Kurš piens ir labs grūtniecēm ]

4. Olbaltumvielas:

Jums vajadzēs 2-3 porcijas olbaltumvielu katru dienu, lai apmierinātu Jūsu organisma pieaugošās vajadzības.Liesa gaļa, mājputnu gaļa, zivis, olas, pupas, lēcas, rieksti, uc visi ir labs avots veselīgu olbaltumvielu.

[Lasīt: Olbaltumvielu Rich Food Grūtniecība laikā]

5. Veseli graudi:

Tava pirmā trimestra uzturs ir jāietver trīs porcijas pilngraudu katru dienu.Pilngraudu produktiem, piemēram, graudaugiem un maizes nodrošina šķiedrvielas, ka jūsu ķermeņa vajadzībām grūtniecības laikā.

Kopā ar šiem, pārliecinieties, ka jūs lietojat visus pirmsdzemdību vitamīna piedevas, jums ir nepieciešams.Ja jums vēl nav sākusies, jautājiet savam ārstam izrakstīt vienu jums.

Tagad, kad jūs zināt, ko ēst grūtniecības laikā, pieņemsim uzzināt, ko jums vajadzētu izvairīties.

Foods Lai izvairītos laikā pirmajā trimestrī:

Ne viss ir piemērots, lai būtu daļa no jūsu pirmā trimestra diētu.Šeit ir pārtikas produkti, jums vajadzētu izvairīties (3):

  • Seafood augstu dzīvsudraba
  • termiski nepietiekami gaļa, mājputnu gaļa, un olas
  • nepasterizēta Foods
  • nemazgājies Augļi un dārzeņi
  • Excess kofeīna
  • Tēja
  • Alcohol
  • apstrādāta pārtika
  • Junk Food (Jūs varat pievilt reizi brītiņa!)

Pirmais trimestris ir pirmais pit stop.Jums ir daudz vairāk šķēršļiem šķērsot pirms sasniedz finiša līniju.Jums ir nepieciešams, izturību, spēku, un enerģiju, lai pēdējā attālumu.Ikreiz, kad notiek izpaužas grūts, domāju, ka to, kas gaida, lai jūs beigās - Jūsu mazulim!Ko vēl motivācija jums vajag ēst veselīgi!Tātad, apspriest savu diētu plānu pirmajā grūtniecības trimestrī ar savu ārstu.Šis saraksts ir tikai rādītājs uz labu pirmajā trimestrī diētu.Jūs varat mainīt to saskaņā ar jūsu ķermeņa unikālajām vajadzībām.

[Lasīt: Seafood Grūtniecība laikā]

Un neaizmirstiet jūsu pirmsdzemdību vitamīnus!

Ko tu ēd pirmajā trimestrī?Vai jums kļūst visas nepieciešamās uzturvielas?Pastāstiet mums komentāru sadaļā zemāk!

Ieteicamie raksti:

  • Top 10 Uztura Foods ēst grūtniecības laikā
  • Vai ir droši ēst pikantu pārtikas grūtniecības laikā?
  • Diētiskā Iron Ieplūdes grūtniecības laikā - Viss, kas jums jāzina par
  • 4 Amazing Pabalsti folijskābes grūtniecības laikā