April
27
23:01
Grūtniecība // Pārtika

14 A vitamīns Rich Foods Jums jāveic grūtniecības laikā

A vitamīns Rich Foods

Image: Shutterstock

Ja esat grūtniece, jums acīmredzami ir nepieciešams tik daudz vitamīnu un minerālvielas, kā jūs varat saņemt.Tiesības?Nepareizi!

Kad runa ir par A vitamīnu, jūsu ķermeņa vajadzībām tikai ierobežotu daudzumu tajā.Patiesībā, jau gadiem, ārsti brīdina sievietēm reproduktīvā vecumā, lai apturēt prom no A vitamīna pilnīgi.Bet šodien, mēs zinām, ka ir vidusceļš.

Šajā amatā, mēs jums pateiks visu, kas jums jāzina par ņemot vitamīnu grūtniecības laikā - piemērotu devu, pārtikas bagāta ar A vitamīnu, pārdozēšanas pazīmes, un daži padomi apsvērt pirms jebkādu bagātinātājiem.

Kāpēc jums ir nepieciešams vitamīns?

Cik reizes jūs esat teicis ēst jūsu zaļumi, lai saglabātu jūsu acīm veselīgi?Tas ir tāpēc, ka lapu dārzeņi ir zināms, ka liels avots A vitamīna Bet tas vēl nav viss vitamīna darīt.A vitamīns, kas pazīstams arī kā retinols, spēlē vairākas svarīgas lomas cilvēka organismā.Šeit ir daži:

  • uzlabo imunitāti
  • Saglabā savu redzējumu veselīgi
  • labs ādai
  • palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem

Vai jūs varat veikt vitamīna grūtniecības laikā?Nu, par grūtnieci, vitamīns uzņemas lielāku lomu.Šeit ir dažas priekšrocības, ņemot vitamīna grūtniecības laikā:

  • Vitamīns A atbalstu attīstībā mazuļa sirds, plaušas, nieres, acis, un kauli dzemdē.
  • Tas arī stiprina jūsu mazuļa asinsrites un elpošanas sistēmu.
  • A vitamīns ir sevišķi svarīgi pēdējos posmos grūtniecības laikā.Tā darbojas, lai labotu audus un palīdz jaunās māte cīnīties ar infekcijām.

[Read: Magnijs grūtniecības laikā ]

Ieteicams vitamīns grūtniecēm:

Jums nav nepieciešams vitamīnu katru dienu.Tā vietā, mēģinātu iegūt vidējo devu periodā nedēļā.

  • Grūtniece vajag 750 līdz 770 mikrogrami (aptuveni 2,565 IU) A vitamīna katru dienu.
  • barojošai mātei prasa 1200-1300 mikrogramus (aptuveni 4,330 SV) A vitamīna dienā.

Ja izvēlēsities A vitamīns papildinājumi?

Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka jums vajadzētu saņemt lielāko daļu savu vitamīnu A no jūsu grūtniecības diēta.Patiesībā lielākā daļa ārsti neparedz A vitamīna papildinājumus.Ja jūs uzskatāt, ka jūsu uzturs nav sniedzot jums pietiekamu daudzumu šī vitamīna, konsultējieties ar savu ārstu.Vēl labāk, mēģiniet un uzlabot savu diētu, lai iekļautu vairāk vitamīnu bagātu pārtiku.

[Read: Vitamīns B12 grūtniecības laikā ]

vitamīna bagātu pārtiku grūtniecības laikā:

Ja vēlaties veselīgu grūtniecību, jums ir nepieciešams ēst labi.Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu grūtniecības, iekļauj šādus pārtikas produktus.Tās ir labas avoti A vitamīna, kā arī citas svarīgas uzturvielas.

1 vidēja cepti saldie kartupeļi 1096 mcg (21909 SV)
1/2 tases vārīti burkāni šķēles 665 mcg (13286 SV)
1 šķēle ķirbju pīrāgs 596 mcg (4567 IU)
1/2 glāze vārītu spinātu 573 mcg (11458 SV)
1/2 glāze vārītu butternut skvošs 572 mcg (11434 SV)
Viens vidēja neapstrādāta burkāni 509 mikrogrami (10191 SV)
1/2 glāze vārītu kāposti 443 mcg (8853 SV)
1 glāze nonfat bagātināti piena 338 mcg (1131 SV)
One pakešu auzu, sagatavojaar ūdeni 329 (1,099 SV)
1 tase cantaloupe graudiņi 270 mikrogramiem (5411 SV)
1 tase neapstrādāta spināti 141 mkg (2813 SV)
1 liela ola, kulteni 87 mikrogrami (321 IU)
1/2 tases saldēti zirņi 84 mikrogrami (1680 SV)
1 unce Čedaras siers: 75 mikrogrami (284 IU)

Source

[Lasīt: vitamīns E grūtniecības ]

Cik daudz A vitamīna ir par daudz?

Jā, jūs varat pārdozēt par A vitamīnu!Jūsu ķermeņa vajadzībām ierobežotu daudzumu retinola.Pārspīlēt to, un jūs varat riskēt vairākas veselības problēmām, tai skaitā:

  • Nenormāla mīkstināšana galvaskausa kaulu zīdaiņiem
  • Neskaidra redze
  • Kaulu sāpes vai pietūkums
  • uztūcis Fontanelle zīdaiņiem
  • izmaiņas apziņā
  • samazinājiesapetīte
  • Reibonis
  • Double vīzija maziem bērniem
  • Miegainība
  • Galvassāpes
  • hiperkalciēmija
  • aizkaitināmība
  • aknu bojājums
  • Nelabums
  • Poor svara pieaugums zīdaiņiem un bērniem
  • āda un mati izmaina
  • uzlaušana stūrosno mutes
  • matu izkrišana
  • Augstākās jutība pret saules gaismu
  • taukainas ādas un matu
  • spontāns lūzumu
  • Vemšana

Tas ir iemesls, kāpēc grūtnieces un sievietes, kas bērniņu ir ieteicams palikt pie noteiktiem pinnes ārstēšanas, jotie satur lielu devu A. vitamīna

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka grūtnieces, kas lieto pārdozēšanas A vitamīna pirmajās septiņās nedēļās viņu grūtniecības laikā var izraisīt nopietnu kaitējumu viņu vēl nedzimušajam bērnam.

Sieviete, kas patērē vairāk nekā 10000 SV A vitamīna dienā, visticamāk, dzemdēt bērnu ar galvu, sirds, smadzeņu un muguras smadzeņu darbības traucējumiem.

[Lasīt: Olbaltumvielu Rich Food Grūtniecība laikā]

padomi par patēriņu A vitamīns grūtniecības laikā:

turēt šādus punktus prātā, lai nodrošinātu veselīgu devu A vitamīna grūtniecības diēta:

  1. izvairītiespirmsdzemdību vitamīnus, kas satur vitamīnu A.
  2. Ierobežot savu dienas devu A vitamīna uz 6000 ius pirmajos divos mēnešos grūtniecības laikā.
  3. Pārliecinieties, ka jūs patērē vismaz 3500 SV A vitamīna katru dienu.
  4. Centieties iegūt lielāko daļu savu vitamīnu A no jūsu uzturu.Ēd spilgtas krāsas augļus un dārzeņus.

[Read: Vitamīns B grūtniecības laikā ]

Galvenais nav jāuztraucas!Šaubu gadījumā konsultējieties ar savu ārstu.Ja jums palikt off bagātinātāji, izredzes A vitamīna pārdozēšana ir nenozīmīgas.Viss, kas jums jādara, ir nodrošināt jūsu grūtniecības diēta ir sabalansēta un veselīga.Ēšana tiesības ir puse no kaujas uzvarēja.

Ceru, ka jums patika mūsu post par A vitamīna grūtniecības laikā.Ir veselīga grūtniecība!Un rakstīt ar jūsu atsauksmēm.

Atsauces: 1, 2

Ieteicamie raksti:

  • Top 10 Uztura Foods ēst grūtniecības laikā
  • Kāpēc uzņemto kalcija tabletes svarīgi grūtniecības laikā?
  • 7 Heath Pabalsti C vitamīns grūtniecības laikā
  • Top 10 Uztura Foods ēst grūtniecības laikā