April
27
23:01
Grūtniecība // Pārtika

5 Healthy Foods For Your trešajā trimestrī Diēta

Trešais trimestris Diēta

Image: Shutterstock

Ja esat grūtniece, jūs zināt, ka jums vajadzētu ievērot pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu grūtniecības laikā.Ko tu ēd tagad būs tieši noteikt Jūsu bērna veselībai vēlākos posmos.

Kā Jūsu bērns ir atkarīgs no jums par uzturu, tas ir svarīgi, jūs pievērst uzmanību katras ēdienreizes.Ko tu ēd arī dod jums spēku kaujas grūtniecības nogurumu un tur jūs veselīgi.Jūsu ķermenis būs arī iegūt nepieciešamo uzturu, lai sagatavotu veselīgu piegādi.

Ar tik daudz pārtikas preces, no kuriem izvēlēties, ir priekšmeti, kas būtu daļa no jūsu trešajā trimestrī diētu.

Jūsu trešais trimestris parasti sākas no 28. nedēļas un ilgst līdz apmēram 40. grūtniecības nedēļai.Šeit ir daži labākie pārtika trešajā trimestrī grūtniecības diētu, jums noteikti vajadzētu iekļaut, ja vien ārsts nav norādīts citādi.

1. proteīniem bagātu pārtiku:

Šajā posmā, jūsu bērnam prasa daudz olbaltumvielu.Tas palīdzēs attīstīt muskuļus un audus laikā trešajā trimestrī.

  • Vairums proteīnu bagāti pār
    tikas produkti ir arī augsts dzelzs un cinka saturu.Dzelzs palīdz novērst zemu dzimšanas svaru un priekšlaicīgu piegādi.Cinks palīdz ražot fermentus un insulīnu.
  • daži, pārtikas preces, jūs varat iekļaut tagad ir pupiņas, vistas, cūkas, zaļos salātus, Turcijā un liellopu gaļu.

[Lasīt: Proteīns prasību Grūtniecība laikā]

2. Olas:

Olas ir super veselīgs ārstēt Jūsu mazulim un jums šajā posmā.

  • Olas satur kādu uzturvielu sauc holīns ka AIDS pareizai darbībai šūnām.Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūsu mazulim šajā posmā, jo tā ir svarīga loma strauju attīstību.
  • Holīna ir būtiska arī atmiņas attīstību jūsu mazulim.Ņemot holīna pietiekamā daudzumā arī samazinās jūsu mazuļa risku aizkuņģa dziedzera vai nieru augšanas traucējumi.
  • Jums var būt olas, kā kulteni, cieti vārītas vai pat omletes.

[Read: ieguvumi, ēdot olu Grūtniecība laikā]

3. Lasis:

Lasis ir ļoti veselīga pārtika, kas jums noteikti vajadzētu būt laikā trešajā trimestrī.

  • Lasis ir ļoti bagāta ar Omega 3 taukskābēm.Jūsu mazuļa smadzenes attīstās nekustamo strauji trešajā trimestrī, un Omega 3 taukskābes palīdzēs šajā izaugsmē.
  • Salmon ietver arī labu summu dokosaheksaēnskābes (DHA).Tas taukskābes veicina veidošanos un attīstību mazuļa nervu sistēmu.
  • Pievienot savu mīļāko garšaugus, lasi un grila vai cepties to.Pievienot valriekstiem un citu veselīgu pārtiku, lai padarītu to vēl veselīgāku.

[Lasīt: Ēšanas lasis grūtniecības laikā]

4. Rieksti:

Tie ir lieliska uzkoda iespēja, ka var arī pievienot citiem ēdieniem.

  • Rieksti ir laba summa veselīgu tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu.
  • Tie ir arī labs uzkodas variants, jo jums nav justies kā ēšanas pārāk daudz pēdējā trimestrī.Kad jums justies pilnīgi, tas ir droši uzkodu veselīgu un izvairīties no smagas maltītes.
  • Pievieno riekstus, piemēram, pistācijas, valrieksti un Indijas rieksti, lai jūsu graudaugu vai tos vienkārši.

[Lasīt: Valriekstu Grūtniecība laikā]

5. Papaija:

Mēs iesakām pārbaudīt ar ārstu, pirms papaija.Ir svarīgi atcerēties, ka jums vajadzētu tikai nogatavojušās papaijas grūtniecības laikā.

  • papaijas ir lielisks kālija avots, C vitamīnu, šķiedrvielu un folātu.
  • Tā darbojas arī kā dabas aizsardzības līdzekli par cīņām un novērš sirds deg, kas ir ļoti bieži šajā posmā.
  • Atcerieties, ka jums vajadzētu izvairīties no ēšanas nenobriedušiem papaijas.Tā ir pepsīns, kas var izraisīt kontrakcijas un izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.

[Read: Eating Papaya Grūtniecība laikā]

Pārtikas Idejas trešajā trimestrī diētas plānu:

Šeit ir dažas pārtikas idejas, varat mēģināt laikā trešajā trimestrī, ar veseliem variācijas:

  • Putrasar zemu tauku satura pienu.
  • Apple, kivi, papaija, melones, ogas, apelsīnu, zemeņu, bumbieru - formā sulas, kopumā, vai skaidas.
  • Chickpea un rīsi.
  • Hummus un Pitta maize.
  • Visa maltīte grauzdiņš.
  • Bietes, spināti, un kartupeļu - kā zupa, salāti, grillēti un sautēta.
  • cukurkukurūza.
  • Valrieksti un žāvēti augļi.

[Read: Uzturs grūtniecības laikā ]

Izbaudiet šos pēdējos grūtniecības mēnešos, ēdot veselīgu un justos labi par to.Ir dažādas pārtikas preces droši varat izvēlēties, un iekļaut savā ikdienas uzturā.Izmēģināt jaunas receptes un rosīties dažas garšīgas maltītes mājās ar savu partneri!Tas ir arī labs laiks, lai obligāciju kā pāris!

Ieteicamie raksti:

  • Vai ir droši dzert sojas pienu grūtniecības laikā?
  • 6 kaitīgo ietekmi ēšanas junk pārtikas grūtniecības laikā
  • Kas ir īstais vecums, lai Get Grūtnieces?
  • 5 Things pilnīgi izvairīties grūtniecības laikā

Related Posts