April
26
23:01
Grūtniecība // Drošība

Vai tas ir droši Run / Jog grūtniecības laikā?

Run / Jog

Image: Shutterstock

pildīšanu ir ideāls un efektīvākais veids, kā strādāt jūsu sirdi un ķermeni.Tas veicina fizisko spēku un izturību un palielina izturības līmeni jūsu organismā.Arī atbalstu atbrīvojot prātu no stresa un pozitīvi ietekmē garīgo un psiholoģisko veselību jums.

skriešanas / Running laikā Grūtniecība

gaidījis mātēm šajās dienās nav problēmas ar darba un skriešanas palikt veselīgu un fit grūtniecības dienās.Tas tiek uzskatīts par drošu, ja izdarīts mērenību, bet pēc nepieciešamos piesardzības pasākumus, un tikai tad, ja, to mamma-to-būt, ir jau kaislīgs skrējējs / jogger pirms grūtniecības.

sievietēm, kas nav palaist vai jogged pirms grūtniecības, tas nav ieteicams sākt šādu darbību līdz brīdim, kad jūsu mazulis ierodas.Over-uzsverot un nogurums būtu jāizvairās, un jums vajadzētu rūpēties par sevi, lai nodrošinātu labu veselību, izaugsmi un attīstību Jūsu vēl nedzimušajam bērnam.

[Lasīt: Dos un nedarīt laikā Grūtniecība ]

Vai ir droši ?

Skriešana un skrieša

nas grūtniecības laikā ir pieņemams, ar vislielāko piesardzību, tikai tad, ja tu būtu šajās aktivitātēs pirms ieņemt bērnu.Valkā labas un atbalstošu kurpes, iesildīšanai pirms došanās uz jog;dzerot daudz ūdens pirms, pēc un visā palaist palikt labi hidratēts ir svarīgas norādes, kas gaida mātēm vajadzētu atcerēties.

Vai jūs vēlaties sākt jaunu par skriešanu un skriešanas?Tad mums ir pateikt, ka tas nav ieteicams.Sākot jaunu fitnesa režīmā pēc grūtniecības var izraisīt pārkaršanu par savu ķermeni un tādējādi traucē jums un jūsu mazuļa veselību smagi.Šādi vingrinājumi izdarīt spiedienu uz ceļgaliem un kopš grūtniecības izraisa ķermeņa locītavas, lai atbrīvotu, jūsu ķermenis var kļūt uzņēmīgāki pret traumām.

Tas ir labākais, lai jūs (ja nav izstrādāts pirms tam) ķerties pie gaismas īsteno, iepriekš dzimšanas joga, uc Jums būtu jācenšas stiprināt kodols vēdera un iegurņa sēžas muskuļus, lai sagatavotu savu ķermeni, lai darba stresu.

Ideāls režīms:

darīt un nedarīt, kas jāpatur prātā, kamēr darbojas laikā, grūtniecības periodā ir:

1. 1. trimestris:

pārkaršanu un pārlieku uzsverot ķermeņa laikā1. grūtniecības trimestris var būt potenciāli kaitēt jums un jūsu bērnam.Līdz ar to ievērot mērenību.

) Ir būtiski kontrolēt savu sirdsdarbību un patērē daudz ūdens tikmēr.Tas palīdzēs jums novērst nogurumu, dehidratācija un nodrošinātu pienācīgu asins plūsmu dzemdē.

b) apavi novalkāti, bet darbojas un skriešanas laikā grūtniecības pirmajā trimestrī jāizvēlas rūpīgi, lai sniegtu pilnīgu atbalstu kājām un uzturēt ķermeņa līdzsvaru.

2. 2. trimestris:

Kā jūsu vēders aug, smaguma centrs sāk novirzīt, mainot savu līdzsvara izjūtu un padarot jūs vairāk tendētas uz krišanu un slīdēšanu.Tādēļ ir ieteicams, lai darbotos ar plakanu ietvēm un virsmu, lai izvairītos izredzes iegūt misbalanced.Tomēr, ja, nedod Dievs, jūs kritums, mēģināt krist uz sāniem vai uz rokām un ceļgaliem, lai izvairītos no šoka un traumām uz vēdera.

3. 3. trimestris:

ieteicams ieklausīties ķermeņa prasībām 3. trimestra laikā.Jums vajadzētu nekad vairāk uzsvērt savu ķermeni, kā apmaksas datumam pieejām un jāizvairās nogurumu un nogurumu.Darbojas ļoti lēni, ir ieteicams, un vēl labāk ir veikt līdz kājām, nevis darbojas un skriešanas pēdējā trimestrī.

[Lasīt: Walking Grūtniecība laikā]

Satraucoši Pazīmes:

Gaida sievietes nekādā gadījumā nedrīkst pārpūlēties vai izsmelt tos.Elpas trūkums un izsīkums izraisa pastiprinātu nepieciešamību skābekļa organismā.Šādā situācijā, jūsu organisms izmanto skābekli, kas būtu doties uz savu bērnu, un ir vitāli svarīgi, lai viņa / viņas uzturs.

Kā jūs varat secināt no šī raksta, darboties tikai tad, ja jums nav sveši to pirms grūtniecības un vienmēr veikt nepieciešamos piesardzības pasākumus, bet darbojas ārpus mājām.Gadījumā, ja simptomi piedzīvoja līdzīgu maksts asiņošana / šķidruma noplūdi, samazinātu augļa kustības, pietūkums teļu, reibonis, galvassāpes, apgrūtināta elpošana, muskuļu sāpes, uc, nekavējoties jāpārtrauc skriešanas un darbojas, un aicināt to ārstu un ārstēšanu.

Do koplietot savu atgriezenisko saiti ar mums komentāru sadaļā zemāk:

Ieteicams Raksti:

  • 6 Amazing Ieguvumi no Pastaigas laikā Grūtniecība
  • Vai ir droši peldēties grūtniecības laikā?
  • 6 ieguvumi & amp;Piesardzības pasākumi, kas jāievēro gan Vēderdejas grūtniecības laikā
  • 5 Simple Kegel vingrinājumi grūtniecības laikā Jūs varat mēģināt
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība