April
26
23:01
Grūtniecība // Drošība

5 labākie veidi, kā Boost savu enerģiju grūtniecības laikā

Boost savu enerģiju grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai jūs žāvas lielākā daļa reizes?Vai jūtat nepieciešamību atgulties ik pēc divām-trim stundām?Vai jūs jūtaties miegains un jūs turēt uz vainojot grūtniecību vai jūsu hormonālās izmaiņas?Jums bija sniedzot prezentāciju birojā, bet kaut kā tu nespēj kontrolēt savu žāvāšanās.Kā samulsis jums bija!Kā, lai iegūtu enerģiju, bet grūtniecība ir jūsu jautājums.

Vai jūs vienkārši juta, ka šīs līnijas ir tieši Jums?Nu tad tikai lasīt šo amatu zināt iemeslus noguruma un veidiem, kā cīnīties pret to.

Kas ir nogurums?

Kā vienu Wikipedia, nogurums ir izsīkums, nogurums, sajūta nogurums, bet ne pats, vājums (1).

Kas izraisa Grūtniecība Nogurums?

Nogurums, kas var rasties galvenokārt pirmajā trimestrī, ir saistīti ar pieaugumu hormona progesterona, kas ierosina miegu jūsos izraisa nogurumu.Tu mēdz žāvāties, jūs jūtaties izsmelti, un jums justies kā atpūšas reizi divos-trīs stundas (2) .Tas ir diezgan dabiska lieta grūtniecības un jums nav jāuztraucas par to.Tomēr jūs varat padar

īt sevi vairāk fit un enerģisks ar vingrinājumi, sabalansēta uztura diētu un relaksācijas metodes.

Vai Grūtniecība nogurums redzējis katrā trimestrī?

Galvenokārt tas ir redzams pirmajā trimestrī, bet tas varētu notikt, ka nogurums joprojām pastāv, jo dažas vai citu iemeslu dēļ (3).

1. Pirmais trimestris:

Kā minēts iepriekš, pieaugums progesterona hormona varētu padarīt jūtaties miegains.Arī asins plūsmas pieaugums, kas samazina asinsspiedienu arī vajadzēja būt sekmējot nogurumu pirmajā trimestrī.

kā pirmajā trimestrī ir sākums grūtniecības, un jūs joprojām pielāgojas garastāvokļa svārstības, trauksme un stress, kas arī varētu izraisīt nogurumu jūsos.

2. Otrais trimestris:

otrais trimestris tiek uzskatīts par "laimīgs laiks" topošajām māmiņām, jo ​​daudzi no pirmā trimestra zīme, piemēram, rīta slimības, slikta dūša iet prom.Tātad, jūs varat justies vairāk enerģisks un atviegloti.Tomēr, ja jūs joprojām piedzīvo nogurumu, otrajā trimestrī nekad prātā.Iet ar plūsmas un nav mēģināt apstrīdēt sevi.

3. Trešais trimestris:

Ar aizturēšanu un nemiers par jaundzimušo, šī trimestris sasniedz savu maksimumu svara ziņā iegūt un pieaugošo izmēru.Miega trūkums, Jūsu palielinot ķermeņa svars padara to grūti justies svaigi, un jūs varat izjust enerģijas trūkumu šajā trimestrī arī.

Ko es varētu darīt, lai būtu Enerģisks grūtniecības laikā?

Mēs sniegs jums dažus padomus un trikus, kas jums ir pielāgojami un varētu iederēties jūsu ikdienas rutīnas, atstājot savu vairāk svaiga, enerģisks un burvīgs (4) (5).

1. Sleep:

Kā, lai iegūtu enerģiju, kad grūtniecība?Sleep.So, jā jūs sajūta noguris un izsmelts, kas varētu būt labākais risinājums, lai pārvarētu to?Iegūt kādu labu miegu un pamosties svaigs un aizrautīgs!Ja Jums ir mājsaimniece un varētu saņemt kādu pēcpusdienā nap, tā varētu darīt brīnumus.Bet, ja jūs strādājat, mēģināt iegūt dažas power snaudu pusdienu stundas, ja iespējams laikā.Ātri NAP varētu uzturēt jūs svaigs, un jūs nevarēsiet žāvāties, jo savu nākamo prezentāciju.

Naktī mēģināt guļ uz kreisajā pusē, tas varētu izrādīties izdevīga.Kā vēlāk grūtniecības laikā, kad jūsu vēders aug;guļ uz muguras, var nebūt iespējams.Tāpat eksperts saka, ka guļ uz kreisajā pusē tur bērnu prom no aknām, un tas arī uzlabo asinsriti, kas dzemdē, auglim, un nierēm.

Nelietojiet medikamentus vai ārējo atbalstu, lai saņemtu miegu.Tās var kaitēt bērnam un arī viņi varētu radīt lielāku miegainību jūsos.

2. Diēta plāns: Kā, lai iegūtu enerģiju Kaut Grūtnieces?

Kā iegūt vairāk enerģijas grūtniecības laikā?Pēc ēšanas right.As grūtnieci, jums ir paredzēts ēst visvairāk barojošu diētu, kas palīdzēs izstrādāt bērnam.Katrā pārtikas vienība sniedz dažus enerģijas pildīta devu, kas var palīdzēt jums cīņā pret nogurumu.Tāpēc vienmēr iet uz svaigiem augļiem un dārzeņiem ".Dzert daudz ūdens, speciālisti iesaka aptuveni 7-8 glāzi ūdens dienā.Patiesībā, dehidratācija izraisa nogurumu, lai pārliecinātos, ka palikt hidratāciju.

Izmēģiniet ēšanas pārtikas bagāta ar C vitamīnu un A vitamīnu, piemēram, brokoļi vai vitamīnu B6, kas ir viegli pieejams banānu, vistas, un saldie kartupeļi partiju.B6 vitamīns varētu palīdzēt dzīšanu un veicina jūsu imūnsistēmu.Arī banāni ir bagāti ar serotonīna var palīdzēt jums cīnīties trauksme.

naktīs, ja sakarā ar kāju krampji jūsu miegs kļūst traucēts, mēģiniet kalcija bagātu pārtiku, piemēram, piena produktu, lai palīdzētu jums ar kāju krampji.Tas ir labākais, lai izvairītos no alkohola, kofeīna devu grūtniecības laikā, jo viņiem ir tendence samazināties miegu, padarot jūtaties drowsier.

PREV POST PAGE 1 2NEXT