April
26
23:01
Mazulis // Zīdīšanas

4 Uztura Priekšrocības Vegetarian Diēta zīdītājām

Veģetārie Diēta zīdītājām

Image: Shutterstock

Kā slaucamu mamma, tu pastāvīgi jūtas nomākti par savu uzturu izvēli?Vai jūs vegāns noraizējies, ka jums nevar patērēt visu būtisko uzturvielu?Ja jūs atbildējāt jā uz šiem jautājumiem, jūs varētu vēlēties, lai izlasītu mūsu pastu uz veģetāro diētu zīdītājām.

Veģetārieši vienmēr šķiet, lai iegūtu īsu beigās stick vai viņi?Šeit mēs skatāmies uz to, kā jūs varat nodrošināt jūsu maz eņģelis, bez vērsties gaļu.

Kas ir Balanced Veģetārie Diēta?

Raksturīgi, uzturs, kas satur visu būtisko uzturvielu, piemēram, minerālvielām, vitamīniem, ogļhidrātiem, olbaltumvielām utt proporcionālā apmērā ir līdzsvarots.Veģetārs uzturs palīdz pareizai darbībai organismā.Tikai nav veģetārs uzturs var papildināt ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām, ir mīts.Tātad, neuztraucieties, jums nav atpaliek citām, veģetārie laikabiedri.Ja jums plānot savu maltītes pareizi, tad jums nebūs vajadzīga nekāda uztura bagātinātājus.

[Lasīt: Best Pārtika Zīdīšanas Moms ]

Priekšrocības veģetārs uztu
rs For zīdītājām:

Ir daudzas priekšrocības, zīdīšanu veģetāru diētu plānu.Dažas no tām ir:

  • labi izplānota sabalansēts veģetārs uzturs novērš hronisku slimību, piemēram, sirds slimībām, vēzi, aptaukošanās, cukura diabēts uc jaunās māmiņas.
  • sabalansēts uzturs veicina piena ražošanu un ir labs jūsu mazulim.
  • sabalansēts uzturs ir veselīgs.
  • sabalansēts uzturs samazina risku veselības jautājumiem, piemēram, osteoporozes vēlākā dzīvē.

[Lasīt: Fruits ēst zīdīšanas periodā ]

neaizstājamo uzturvielu baro bērnu ar krūti Moms:

Tagad, ka mēs zinām, cik izdevīga sabalansēts uzturs var būt aplūkosim dažu būtisku uzturvielu jums būs nepieciešams, kā laktācijas periodā mamma.

Iron:

Patērē zaļo lapu vai krustziežus dārzeņiem.Tie satur daudz būtisku uzturvielu un ir īpaši bagāti ar dzelzi.Pareizu dzelzs uzņemšana palīdz palielināt RBC ražošanu un novērš trūkumus, piemēram, anēmija.

kalcija un fosfora:

Kalcijs ir būtiska uzturviela, lai jūs un jūsu maz eņģelis.Tas palīdz jūsu mazulim attīstīt spēcīgu kauliem.Kalcija arī palīdz izvairīties no kaulu saistītus traucējumi, piemēram, osteoporozes vēlāk dzīvē.

olbaltumvielās:

Olbaltumvielas ir organisma celtniecības blokus.Tās veicina kolagēna ražošanu.Kolagēns ir galvenā strukturālā olbaltumvielas dzīvnieku audos.Olbaltumvielas ir būtiska pareizai muskuļu un audu attīstību.

Vitamīni:

Kā slaucamu mamma, jums ir nepieciešams, lai ietilpst vitamīni, piemēram, A, C, B12, utt diētu.Šie vitamīni palīdz novērst sirds problēmas, holesterīna saistītus jautājumus, un veselīgu attīstību ādas uc Pārliecinieties, vai tajā vitamīnu bagātu pārtiku vai ir multivitamīnu bagātinātājus diētu.

ogļhidrāti un tauki:

ogļhidrāti un tauki palīdzēs veicināt krūts piena kvalitāti.Tātad, iekļaut šīs pārtiku savā uzturā, lai ir bagāts krūts pienu.

[Lasīt: kokosriekstu ūdens, Zīdīšanas ]

Nutrition padomi zīdītājām:

Šeit mēs saraksts daži uztura padomus par bērnu ar krūti māmiņas kā tu:

  1. palielināt šķidruma daudzumu tu patērē.Iekļaut sulas un zupas diētu.Palieliniet savu ūdens patēriņu.Dzert aptuveni 8-10 glāzes ūdens katru dienu.
  1. Ēd riekstus viz.Valrieksti, Indijas rieksti, mandeles, uc Rieksti ir barības vielu un kaloriju bagāti pārtikas produkti, kas ir daudz veselības pabalstus.
  1. Ir vairāk piena, jo tas palīdz palielināt jūsu kalcija un fosfora rezerves.Lietot piena produktus un dzert pienu trīsreiz dienā.
  1. Cepta pārtika nav veselīgi, jo tas satur neveselīgas trans tauki.Trans tauki palielina risku saslimt ar sirds problēmām.Turklāt, cepta pārtika trūkst daudzu būtisku uzturvielu, un jums vajadzētu apsvērt izvairoties cepta pārtika, ja jūs barojat bērnu ar krūti.

[Lasīt: Foods palielināt krūts pienu ]

  1. Iekļaut pākšaugi un lēcas savā uzturā.Pākšaugi (DAL) ir viens no labākajiem olbaltumvielu avotiem, un tie ir viegli sagremojama.Ir vismaz divas porcijas lēcas katru dienu, lai saglabātu veselīgu proteīna līmeni jūsu organismā.

Vai jūs zināt kādus citus padomus vai veģetārie ēdieni, kas baro bērnu ar krūti?

Pastāstiet par jūsu padomiem, trikiem un veģetārie receptes zīdīšanas mammas šeit.Atstāt komentāru turpmāk.