April
27
23:01
Mazulis // Zīdīšanas

8 labākie Augļi jāēd zīdīšanas periodā

Augļi jāēd zīdīšanas periodā

Image: Shutterstock

Vai jūs laktācijas periodā?Vai jums atrast sev pārlūkošanu veselības kartes un diētas plānu, lai nodrošinātu, ka jūsu mazulis saņem visas vajadzīgās uzturvielas?Vai jūs zināt, ko augļi jums vajadzētu patērēt šo īpašo posmā?Ja jūs pamāja kopā uz šiem jautājumiem, lasīt šo amatu.

Augļi ir svarīga daļa no jūsu uzturu.Tie nodrošina antioksidantus, ēteriskās minerālvielas un šķiedrvielu, lai organismā.Ja Jums ir laktācijas periodā, tad tas kļūst svarīgi, lai jūs patērēt svaigus augļus, lai sniegtu jums uzturvielas un enerģiju.Tātad, aplūkosim 8 labākos augļus ēst zīdīšanas periodā.

1. Green Papaya:

Green Papaya

Image: Shutterstock

Zaļā papaija ir zaļā nenogatavojušies dažādas zelta dzeltena papaija.Zaļā papaija ir viens no labākajiem galactagogue, kas nozīmē, ka tas ir līdzeklis, kas izraisa laktāciju.Ar zaļo papaijas fermenti uzlabo piena ražošanu, kā arī nodrošināt jūs ar ēteriskajām vitamīnus, piemēram, vitamīnu A, B, C un E.

[Lasīt: Best Pārtika Zīdīšanas moms ]

2. Aprikozes:

Aprikozes

Image: Shutterstock

Ja esat laktējošām mamma, jums vajadzētu iekļaut dažus aprikozes savā uzturā.Aprikozes ir bagāti uztura avoti C vitamīns, A, kalciju, kāliju.Aprikozes lepoties ar svarīgu ķimikālijas fitoestrogēnus, kas atdarina darbību estrogēnu.Šīs ķīmiskās vielas palīdz regulēt piena ražo hormonu sievietēm un palielina laktāciju.

3. Avokado:

Avokado

Image: Getty

Avokado ir bagāti avoti neaizstājamas taukskābes, piemēram, omega-3 taukskābes, omega-6 taukskābes, un Omega-9 taukskābesskābes.Šīs aminoskābes ir būtiska daudzām ķermeņa funkcijām un palīdzēs jums radīt bagāta mātes pienā.Avokado ir brīnišķīgi, lai uzturētu cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni.Apsveriet arī pāris avokado jūsu salāti vai ēst tos kā ātru uzkodu.

[Lasīt: Foods palielināt krūts pienu ]

4. Zemenes:

Zemenes

Image: Shutterstock

Zemenes ir lūpu čāpstināšanu.Kā māsu mamma, jums vajadzētu iekļaut šos apbrīnojamo augļus savā uzturā.Tie ir pilns ar dzelzs un lielīties par masīvu vitamīnu, piemēram, C vitamīnu, kalciju, kāliju un magniju.Ja Jums ir alerģija pret zemenēm, vai kāds no ģimenes locekļiem ir bijusi zemeņu alerģijas, konsultējieties ar savu ārstu, pirms jūs ēst tiem.Alergēni var ietekmēt arī jūsu mazuli ar mātes pienu.

5. Banana:

Banāns

Image: Shutterstock

Ja jūs meklējat, lai palielinātu savu folskābes līmeni, ietvert banānus savā uzturā.Banāni ir bagāti ar citiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī.Banāni arī palīdzēs jums papildināt kalorijas, ka jūs zaudējat, kamēr baro bērnu ar krūti savu mazo mīļais.

[Lasīt: Foods Lai izvairītos no Kaut Zīdīšanas ]

6. Sapodilla (chikoo):

Sapodilla (chikoo)

Image: Shutterstock

Barošana ar krūti ir nogurdinošs aktivitāte, un jums būs nepieciešamsenerģija, lai pabarotu savu mazuli.Tātad, jums ir nepieciešams, lai papildinātu savu uzturu ar enerģiju bagātu pārtiku, lai novērstu sliktu dūšu, vemšanu vai nespēks.Sapodilla vai chikoo ir viens no labākajiem augļiem jūsu organismā.Chikoo nodrošina jūsu ķermeni stiprumu un enerģijas tai ir medmāsa savu mazuli.

7. Mellenes:

Mellenes

Image: Shutterstock

Šis ir viens no labākajiem augļus ēst zīdīšanas laikā.Mellenes ir īsti noliktavas no svarīgām uzturvielām.To dabiskās antioksidanta īpašības arī palīdzētu aizsargāt jūs no infekcijām.Mellenes ir īpaši bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, vitamīnu A un K, kalciju, kāliju un ogļhidrātu.

[Lasīt: Superfoods barošanai ar krūti ]

8. Cantaloupe:

Melones

Image: Shutterstock

Kad esat grūtniece, vai jums ir māsu, jūsu ķermenis būs nepieciešamsvienmērīga plūsma vitamīnu un ēterisko minerālvielas.Lai izpildītu jūsu vajadzībām pēc barības, apsvērt patērē dažus cantaloupes vai salda melones.Jūs varat uzkodas par šiem augļiem vai pievienot tos jūsu desertu augļu salātiem.

Barošana ar krūti ir īpašs brīdis sievietes dzīvē.Tomēr, tas ir nogurdinoši, un jums ir nepieciešams, lai jūsu stiprās up.Tātad, neaizmirstiet šos augļus ēst zīdīšanas periodā un veikt Nursing sesijas jautru līmēšanas laiks, lai jūs un jūsu maz eņģelis.Vai jūs zināt kādus citus augļus ēst zīdīšanas laikā?Ko tu ēd, kad jūs baro savu bērnu?Pastāstiet mums zemāk.Kolēģi māmiņas labprāt vēlētos dzirdēt jūsu stāstu.