April
28
23:01
Mazulis // Zīdīšanas

Vai tas ir droši patērēt Zivis zīdīšanas periodā?

Zivis gan Zīdīšanas

Image: Shutterstock

Vai esat foodie un mīlēt savu plate zivju un mikroshēmas?Vai jūs kavējas no indulging jūsu garšas kārpiņas jautājums, ja darot kaitēs Jūsu zīdīšanas mazulim?Nu, ja jūs var attiekties uz iepriekš minētajām situācijām, lasot šo ziņu, ir laba ideja.

Mātēm pieprasa savu daļu upuriem, lai nodrošinātu labklājību savu dārgo maz mīļais.Jau no grūtniecības jums var būt inculcated vairākas izmaiņas diētu un dzīvesveidu, lai nodrošinātu jums ir veselīgu bērnu.Lai gan jūsu maz saišķis prieka ir jūsu rokās, tagad, jūs joprojām nevar atļauties būt pavirši jūsu ēšanas paradumi.Jums ir nepieciešams, lai būtu sabalansēts uzturs, lai nodrošinātu jūsu zīdaiņu pietiekamu uzturu, bet māsu, jo jūsu krūts piens ir viņa vienīgais avots uzturs.Vai jūs vēlaties zināt, vai ēdot zivis baro bērnu ar krūti, ir droši, vai ne?Iet uz priekšu ar savu lasīšanas!

Vai ir droši patērēt Zivis zīdīšanas periodā?

es varu ēst zivis, kamēr baro bērnu ar krūti?Saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu administrācijas

un ASV Vides aizsardzības aģentūra, sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir palielināt savu patēriņu zivis.Viņi iesaka, ka katru nedēļu jaunajām māmiņām vajadzētu patērēt aptuveni 8-10 unces zivju, kas satur zemu dzīvsudraba, lai veicinātu viņu baro bērnu veselību un attīstību.(1)

Zivis ir arī noliktava omega-3 taukskābju, piemēram, EPA un DHA.Tas ir bagāts avots D vitamīna un būtiski minerālvielas, piemēram, dzelzs, magnijs, jods, selēns, un vara.(2) Jums ir pievienot to jūsu ēdienreizēm plāniem zīdīšanas laikā, lai nodrošinātu jūsu maz vienu pietiekamu uzturu.

Faktiski pētījums American Journal of Clinical Nutrition atklāj, ka bērni no mātēm, kas patērē zivis grūtniecības un zīdīšanas periodā uzrādīja labākus pazīmes agrīnā bērnu attīstības nekā citi.(3)

[Lasīt: ēšanas pikantu Food Kaut Zīdīšanas ]

Blakusparādības ēdot zivis baro bērnu ar krūti:

gan lielākās veselības aprūpes organizācijas ieteikt mātēm laktācijas periodā iekļaut vairāk zivju savā uzturā, ir svarīgiatzīmēt, ka daudzas zivis satur augstu dzīvsudraba, kas var izrādīties bīstama bērnam.

Saskaņā ar FDA, ja grūtniecības un zīdīšanas laikā patērē zivis, kas satur augstu dzīvsudraba, tas varētu negatīvi ietekmēt attīstību nervu sistēmas savu bērnu.(4)

[Lasīt: patērē Seafood Safe Kaut Zīdīšanas ]

zivis, kas var droši patērēto zīdīšanas laikā:

Dažas zivis ir super pārtika grūtniecēm un ar krūti barojošām māmiņām, jo ​​tie satur augstāku taukskābju un zemākspieļaujamais dzīvsudraba.Šeit ir ērts saraksts ar zivīm, ka jūs varat droši baudīt ēšana grūtniecības un zīdīšanas laikā.

  • Atlantijas skumbrijas
  • Moiva
  • Char
  • Siļķe
  • Mullet
  • Garneles
  • Salmon
  • Clam
  • varavīksnes forele
  • ezera sīgas
  • Heks
  • Anšovi
  • Austeres
  • Blue krabju

Šīs zivis ir labs olbaltumvielu avots un ir arī zems piesātināto tauku (5).

[Read: Zivju eļļa Kaut Zīdīšanas ]

zivis, lai izvairītos gan Nursing:

Dažas zivis var saturēt augstu dzīvsudraba, kas var izrādīties bīstami jūsu veselībai un mazuļa attīstību, jo īpaši, ja patērē lielusummas.Shark, zobenzivs, svaigs tuncis, Cekulzivs, karalis makreles, un Marlin ir dažas zivis, kas satur augstākā līmeņa dzīvsudraba.Tas ir ieteicams, lai izvairītos patēriņu šīm zivīm grūtniecības un zīdīšanas periodā.

Tomēr tunzivju konserviem satur relatīvi zems dzīvsudraba, un jūs varat patērēt to reizēm (6).

Jums vajadzētu konsultēties ar savu dietologa pirms pievienošanas zivis savam pēcdzemdību diētu.Jūs varat arī uzzināt zivju daudzumu jums būtu patērē katru nedēļu.

Tagad jūs zināt, kā baudīt labestību zivju kamēr baro bērnu ar krūti.Kāpēc gaidīt?Iet uz priekšu un izplatīt vārdu!

Vai tu patērē zivis, kamēr baro bērnu ar krūti?Kā tas labums jums?Lūdzu, dalīties savā pieredzē ar citām mammām šeit!

Ieteicams Raksti:

  • 5 Veselības Kādēļ Probiotikas laikā Zīdīšanas
  • Vai ir droši ēst rieksti zīdīšanas laikā?
  • 5 Nopietnas blakusparādības kofeīna zīdīšanas
  • 25 labākajiem pārtikas palielināt krūts pienu