April
23
23:01
Tev // Jaunajiem vecākiem

10 Fun vingrinājumi jūs varat darīt ar savu bērnu

Fun vingrinājumi jūs varat darīt ar savu bērnu

Image: Shutterstock

Vai esat jauna mamma, kas pastāvīgi sūdzas, ka trūkst laika, lai īstenotu?Vai jums ir bažas par svara pieaugumu un pasliktinās fitnesa līmeni?Ja jūs atbildējāt jā uz iepriekš minētajiem jautājumiem, palīdzība ir šeit, lai jums!

Endless mātes darbus var padarīt jaunajām māmiņām ievietot savu fitnesa treniņu uz atpakaļ degli.Bet vai jūs zināt, jūs varat pievienot jautru vērpjot jūsu regulāru treniņu, lai saprastu flab un saikni ar savu mazuli, tajā pašā laikā?Vingrojums ar bērnu var fun.Read tālāk, lai uzzināt par šiem ļoti vienkāršu un praktiskie vingrinājumi, ka jūs varat darīt ar savu mazuli!

Kurš teica, jūs nevarat izmantot tagad, ka jūs esat māte?Pārbaudiet šīs jautru uzdevumu ar mazuli:

1. Rock N Roll ar savu bērnu:

  • Sēdēt un saliekt jūsu ceļgaliem.Flex jūsu kājām ar jebkuru smago mēbeles.
  • Vieta jūsu mazuli ērti savā klēpī.Jūsu bērnam ir jābūt pret sevi.Pārliecinieties galvu un atzveltni pret augšstilbu.
  • Bend atpakaļ mazliet, līdz jūtat vēdera saša
    urināšanos.Turiet pozīciju desmit sekundes.
  • Lēnām atgriezties pie sākotnējā stāvoklī.Atkārtot.

[Lasīt: Priekšrocības pēcdzemdību vingrinājumi ]

2. sēdēt un up:

  • turēt savu bērnu rokās.Ļaujiet jūsu mazuļa galvu un atpakaļ atpūtu uz jūsu krūtīm un vēdera.
  • stāvēt pie sienas.Jūsu atpakaļ vajadzētu pieskarties sienai, un jūsu papēži būtu 12 collu attālumā no tā.
  • saliekt jūsu ceļgaliem ļoti lēni, it kā jūs gatavojaties apsēsties uz krēsla.Dariet to, izmantojot sienas atbalstu.
  • Turiet pozīciju aptuveni desmit sekundes.Lēnām piecelties un atkārtot.

[Lasīt: Post Grūtniecība Vēders Uzdevumi ]

3. Vairākuzdevumu Mommy:

  • apgulties uz kreisajā pusē un atbalstīt jūsu ķermeņa augšdaļas ar savu apakšdelma.Vieta jūsu līkumiem zem pleciem.
  • Ievieto savu labo kāju virs kreisās un labās rokas taisni pār gūžu.Novietojiet savu svaru uz kreiso roku un plecu.
  • Paceliet gurnus stāties sānu dēļu stāvoklī.Turiet pozīciju un paplašināt savu labo roku virs galvas.

[Lasīt: Kegel vingrinājumi pēc dzemdībām ]

4. Dūriena Up:

  • Ļaujiet jūsu bērnam gulēt uz paklāja.Noliecies pār viņu ar savu ceļgaliem un plaukstām pieskaras zemei.Jūsu galvas un muguras būtu taisnā līnijā.
  • Push muguru uz augšu.Ieraut vēdera.Samaziniet zodu un apskatīt jūsu bērnam.Turiet pozīciju piecām sekundēm.
  • Paskaties uz augšu un turiet to stāvokli piecas sekundes.Atkārtot.

5. Sway kreisi un pa labi:

  • vieta jūsu mazulim droši uz paklāja uz muguras.Stāvēt pār savu bērnu ar kājām uz katru pusi no viņa.
  • Put rokas uz jūsu gūžas.Liekties uz priekšu ļoti lēni un saglabāt savu muguru dzīvoklis.Tagad stiept virzienā pa kreisi bez pārvietojot visu savu ķermeni.Atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
  • Tagad stiept uz labo pusi.Atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
  • Atkārtojiet šo piecas reizes.

6. Baby Rhyme Plank:

  • Novietojiet savu mazuli droši uz paklāja.Ļaujiet viņam apgulties uz muguras.Noliecies uz paklāja uz jūsu ceļgaliem un elkoņiem.
  • Lower jūsu apakšdelmus uz grīdas.Pleciem jābūt tieši atbilst jūsu līkumiem.
  • Push atpakaļ jūsu ceļgaliem par 12 collām.Saglabājiet jūsu atpakaļ dzīvoklis.Līgums jūsu abs.
  • Turiet šo nostāju un dziedāt pirmsskolas atskaņa jūsu mazulim.Atgrieztos sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet.

7. Baby Stretch:

  • Ļaujiet jūsu bērnam gulēt uz muguras.Stāvēt pār savu bērnu ar kājām uz viņa abās pusēs.
  • Put rokas uz jūsu gūžas.Liekties uz priekšu ļoti lēni un saglabāt savu muguru dzīvoklis.Tagad noliecies kutināt mazuļa kājām un skaitīt līdz desmit.
  • Rise lēnām atgriezties pie sākotnējā stāvoklī.Atkārtojiet šo piecas reizes.

8. Straddle Un Stretch:

  • Sēdēt ar kājām izstieptas priekšā jums.Padariet jūsu mazulim ērti apgulties uz kājām.
  • Aizsniegt uz jūsu mazulim.Stiept muguru un jūsu hamstring.

9. Baby izklupiens:

  • Vieta jūsu mazulim ērti priekšā no jums.Sēdēt ar kājām uz jūsu pusē, veidojot "V"
  • izstiept kājas uz abām pusēm, cik vien iespējams.Saliekt uz savu bērnu.

10. Baby Bench Squats:

  • Turiet mazulim droši savās rokās.Saliekt jūsu ceļgaliem, lai veiktu 90 grādu leņķi.Pull jūsu abs cieši.
  • tupēt uz leju uz soliņa un sēdēt lēnām.Pull jūsu vēders cieši.Push papēžus un piecelties.

Jūs varat viegli veikt šos desmit vingrinājumus ar bērnu katru dienu.Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir ērti, kamēr jūs treniņa.

Vai mēģināt šos jautri vingrinājumi darīt ar bērnu, un ļaujiet mums zināt, kā tas palīdzēja jums!Lūdzu, atstājiet komentāru zemāk.

Ieteicams pants:

  • Top 10 Uzdevumi samazināt vēdera tauku Post grūtniecības
  • top 10 vingrinājumi normālai piegāde
  • 8 soļiem, lai Vai Butterfly slodzes laikā Grūtniecība