May
02
23:00
Grūtniecība // Drošība

Vai Pranajama Safe grūtniecības laikā?

joga

Image: Shutterstock

Tiesības uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un bez stresa dzīve ir atslēga uz veselīgu grūtniecību.Sakarā ar pieaugošo stresa līmeni pilsētas dzīves un drudžains grafikiem māmiņām, ginekologi un dzemdību speciālistu lielā mērā iesaka grūtnieces dāmas izvēlēties joga.

Viens no ieteicamās jogas asana grūtniecības laikā ir pranajama.

Kāpēc Pranajama grūtniecības laikā?

"Pranajama" ir māksla jogas elpošana vai kontrolēta elpošana.Tā uzsver par apzinātu ieelpojot skābekļa un izelpo oglekļa dioksīda.Pranajama garantē pietiekamu skābekļa plūsmu caur ķermeni.Tas ir grūtniecības, kur jūsu nedzimušais bērns pilnībā atkarīgs no jums, lai skābekļa piegādes laikā vissvarīgākais.Pareizs līdzsvars skābekļa un oglekļa dioksīda, izmantojot apzinātu elpošanu padara jūsu plaušas spēcīgāka un asinis tīrs.Tas palīdz veselīgu darbību jūsu ķermeņa, lai jūs varētu veikt optimālu rūpēties par savu bērnu.

Kamēr pranajama ir ļoti ieteicams, ka ir ārkārtīgi svarīgi, lai vispirms pārbau

dīt par pašu ar savu ārstu.Tikai pēc ārsts sniedz jums iet uz priekšu jums vajadzētu praktizēt jebkāda veida izmantošanu.

5 Priekšrocības Pranayama topošajām Moms:

1. Pranajama palielina plūsmu skābekļa organismā un novērš oglekļa dioksīdu.Tas palīdz detoksicēt savu sistēmu iekšēji.
2. Pranajama grūtniecības laikā ir zināms, lai atbrīvotu pozitīvas hormonus.Tie novērš negatīvās domas un dot prātu klusums un atslābinātā stāvoklī.Tas ir ļoti svarīgi, lai būtu mammu un pieaugošo bērnu iekšpusē.
3. Pranajama padara topošajai māmiņai apzinās kontrolēta elpošana.Tas ir pierādīts, lai palīdzētu normālu piegādi, jo māte ir vairāk gatavi kontrolēt savu elpošanu.
4. Pranajama palielina plūsmu skābekļa.Tas, savukārt, palielina asins cirkulāciju visā mātes un mazuļa organismā.
5. Efektīva pranajama sesijas palīdz uzlabot noņemšanu no toksīniem no mātes un bērna.

Getting Best Out Of Your pranajama sesijas grūtniecības laikā:

1. praktizēt ar sertificētu Skolotājs:

Ir daudz informācijas un pranajama video pieejami internetā, bet nekas nevar aizstāt labu skolotāju, jo īpaši laikāgrūtniecība.Praktizē ar labu skolotāju nodrošina, ka jūs izmantot tiesības un saņemt labāko labumu no treniņa.Arī labs skolotājs palīdzēs jums pareizajā veidā, stāsta jums par pranayamas kas ir labs jums un tiem, jums vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā.

2. Klausieties savu ķermeni:

Grūtniecības laikā jūsu organisms nevar justies pats katru dienu.Tas ir ļoti svarīgi, lai klausītos savu ķermeni.Dienās, kad Jums rodas nogurumu vai reiboni, jūs nedrīkstat izdarīt pats ar pranajamas, jo tas var būt negatīva ietekme uz jums un jūsu mazuļa veselību.Arī Pranayama laikā daži elpošanas metodes var izraisīt dažas reakcijas organismā.Gadījumā, ja jūtat diskomfortu nekavējoties jāpārtrauc.

3. Izvēloties pareizo vidi:

Lai iegūtu labākos priekšrocības prānājāmu, tas ir ideāls praktizēt tīru un atklātā atmosfērā, kur gaisa plūsma ir bezmaksas un nav ierobežota.Izvairieties pārblīvēta istabas, ar traucējošos, piemēram, televīzijas un telefonu, lai sasniegtu maksimālu labumu no jūsu pranajama sesiju.

4. Timing And Meal Gap:

ieteicams ieturēt maltīti iztrūkumu aptuveni 3-4 stundas pirms praktizē Pranayama.Tas ir ideāls praktizēt Pranayama agrās rīta stundās, kā jūsu prātu un ķermeni būs svaigi.Arī vide ir daudz tīra un piesārņojums bez rītos laikā.

5. Atbalsts Un Posture:

gan praktizējošiem Pranayama vienmēr atcerieties veikt nepieciešamo atbalstu, lai nav celms jūsu organismā.Uzturēt pareizu stāju asana, lai izvairītos no muskuļu nozveju un muguras sāpes.

Uzmanību izmantot gan Praktizē Pranayama grūtniecības laikā:

  • Izvairieties pranajama asanas kā Kapalabharati grūtniecības laikā, jo tas ir saistīts dodot jerks ar kuņģi, kas, protams, nav drošs Jūsu mazulim.
  • Grūtniecības laikā viens jāizvairās turot elpu uz ilgu laiku, jo tas uzkrājas spriedzi un celmu ķermeni mātei un bērnam.
  • Izvairieties Pranayama vai jebkāda veida izmantošanu tūlīt pēc ēšanas.
  • Izvairieties pranayamas piemēram Suryanaadi un Bhastrika kas ir zināms, lai ražotu siltumu ķermenī un nav ieteicams lietot grūtniecības laikā.
  • Ieteicams izvairīties pranajama un jogas vingrinājumus pirmajā grūtniecības trimestrī.

Vienmēr atcerieties, ka katras sievietes ķermenis ir atšķirīgs, un tā ir katra grūtniecība.Pirms praktizē Pranayama un jogu vienmēr konsultējieties ar savu ginekologu vai dzemdību speciālistu vai būtu droši par jums vai ne.Gadījumā, ja mazākās diskomforta, pārliecinieties, ka jūs nekavējoties pārtrauciet un saņemt neatliekamo medicīnisko palīdzību.

Share jūsu Pranajama pieredze ar mums:

Ieteicamie raksti:

  • 5 Simple Kegel vingrinājumi grūtniecības laikā Jūs varat mēģināt
  • Vai ir droši braukt / Jog grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši peldēties grūtniecības laikā?
  • 6 Amazing Ieguvumi no staigāšanas laikā Grūtniecība
  • 7 norādījumi efektīvai Pilates treniņa laikā Grūtniecība