May
02
23:00
Grūtniecība // Drošība

Kā Uzlabot gulēt otrajā grūtniecības trimestrī?

Uzlabot miega grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Tiek uzskatīts, ka pirmā grūtniecības trimestris bieži visgrūtākais periods, jo īpaši, ja tā ir pirmā grūtniecība.Jūsu ķermenis pieredzes viesulis pielāgoties hormonālās un fiziskām izmaiņām grūtniecības.Jūs varat atrast sev rushing ateja bieži, alkas neparastas pārtiku pēkšņi un arī sajūta vēlmi vemt pie savādā reizes.

Nu, ja jums ir mamma-to-be, jums var būt veiksmīgi apstrādāt visus simptomus pirmajā trimestrī tilpnēs.Tagad viss, kas jums jādara, būs ietekme uz jūsu bērnu.Pārtiku, ko jūs ēdat, kā jūs gulēt, jūsu fiziskās aktivitātes, savu garīgo attieksmi un citas lietas, jums nav rūp līdz šim.Still, bažas par atrast pareizo gulēšanas pozu laikā grūtniecības otrajā trimestrī ir tur.Ļaujiet mums palīdzēt jums bura caur šo.

pamatojiet savu slikti nakts miegu otrā trimestra:

Kamēr jūsu otrajā trimestrī var būt medusmēnesis posms grūtniecības, Jūs noteikti ir dažas nelielas miega problēmas.Jūs varat ciest no:

kāju krampji, sastrēgumi, krākšana, miega apnoja, sp

ilgti sapņi, grēmas, gremošanas traucējumi, krampji un nemierīgo kāju sindromu.

Neatkarīgi no iepriekš grūtniecības nepatikšanām, jūsu hormonālo līmeni nāks uz stabilu.Jūsu dzemde pārvietosies uz augšu prom no iegurņa, paceļoties spiedienu no urīnpūsli.Tādēļ, jums būs mazāk dabas zvani nakts laikā.Jūs varat pamanīt jūsu mazulis pagrieziena aktīvāk, īpaši vakaros.Viņš sāks squirming un kicking kad jūs apmesties gulēt.

Sarakstu nosaka visas šīs bažas, ka ir nepatīkamas jūsu miegu un apspriest tos ar savu veselības aprūpes speciālistu.Jums vajadzētu arī sākt pareizu miega rutīnas, kas var palīdzēt jums gulēt skaņas.

Kādi ir labākie gulēšanas pozīcijas otrajā trimestrī?

Labākais miega stāvoklis ir "SOS", ti, gulēt uz sāniem.Vēl labāk ir gulēt uz jūsu pusē.Guļ uz kreisajā pusē uzlabos piedāvājumu asins un uzturvielu placentas un augļa.Lai būtu ērti, gulēt ar jūsu ceļgaliem uz augšu un spilveni novietoti starp jūsu ceļgaliem.Tas saglabās spiedienu off muskuļiem ap gūžas un iegurņa reģionos.Jūs varat veikt dažas korekcijas, ja jūtat diskomfortu, kad guļ uz kreisajā pusē.

  • Ja Jums ir stipras muguras sāpes, gulēt uz kreisajā pusē ar spilvenu zem vēdera.
  • Ja Jums ir kādi dedzināšanas sajūta savā sirdī, mēģiniet sniegt atbalstu jūsu ķermeņa augšdaļas, izmantojot spilvenus.
  • Jums var rasties arī elpas trūkums.Lai pārvarētu, varat piedāvāt atbalstu ar spilveniem.

Minētie ieteikumi var likties neērti, pat ja jūs vēlaties gulēt uz vēdera vai muguras.Bet pēc pirmā trimestra, tas nemaz nav laba ideja gulēt nu kuņģa vai atpakaļ.

Kas Sleep Pozīcijas jums vajadzētu izvairīties?

Gulēt uz muguras - Kad jūsu talants aug lielāks, guļ uz muguras, var izraisīt muguras sāpes, elpošanas grūtības, gremošanas traucējumi, pazemināts asinsspiediens un hemoroīdi.Tas ir tāpēc, ka jūsu vēdera guļ uz zarnām un asinsvadiem.Tā var, tāpēc, radīt kritumu asinsriti jūsu sirdi un auglim.

Guļ uz vēdera - Ar progresē grūtniecības, vēdera var veikt daudzas izmaiņas, kas padara to grūtāk gulēt uz vēdera.

Tips gulēt labāk otrajā trimestrī:

Lai gan tas ir ļoti reti, ka var rasties miega problēmas otrajā trimestrī, šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums gulēt labāk šajā laikā.

  1. Regulāra Bedtime:

Uzturēt regulāru miega laiku tas savukārt palīdzēs jums gulēt labi.Gulēt agri un mosties agri.Plānojiet savu ikdienas rutīnas atbilstoši.

  1. Izvairieties Skatoties TV Right pirms miega:

Pētījumos ir atklāts, ka šie paradumi mēdz traucēt miega grafikiem un padarīt jūs, visticamāk, ietekmēs miega problēmas, īpaši bezmiegu.

  1. Relax pirms miega:

Labākais veids, kā rīkoties, tas ir, lai mēģinātu relaksācijas metodes pirms sleeping.Listen nomierinošu mūziku vai ir siltā vannā.Tas palīdzēs jūsu ķermeņa iekļuvuši mierīgā stāvoklī un palīdzēt jums gulēt.

  1. Izvairieties pikantu pārtikas produktus:

ēšanas pikantu pārtikas produktus katru dienu palielinās savu risku slimi ar grēmas.Tas var novest pie bezmiega naktis.Tā vietā jūs varat būt glāzi silta piena vai zāļu tēju.

  1. Patērē gaismas vakariņas:

Tā vienmēr ir labāk, lai ir gaismas un veselīgu vakariņas, atskaitot cepta vai treknu produktu.Pārēšanās ir stingri no-nē visos posmos grūtniecības.

  1. Lie Down On A Clean Bed:

Pētījumos ir atklāts, cik guļ uz tīru apkārtni un virsmu var uzlabot miega kvalitāti un padara to vieglāk iesnausties.Tātad nodrošinātu jūsu gulta ir izgatavoti kā vienu jūsu komforta ikdienas, lai jūs varētu atpūsties un baudīt labu miegu.

Kā Exercise var palīdzēt?

Jā, tā ir taisnība!Exercise var reāli palīdzēt jums gulēt labāk.Ja jūs neesat bijis īstenot jau tagad pienācis laiks sākt ar out.Izmantojot tiek uzskatīts, lai uzlabotu gan fizisko un garīgo veselību, kas palīdz jums iegūt labu nakts miegu.Bet vai izmantot no rīta vai vakarā, ne tikai pirms gulētiešanas!

Tāpat pārliecinieties, ka Jums izvairīties no dzeramā caffeinated dzērieniem tieši pirms miega, jo tas var iegūt jums visiem enerģisks un atstāt jūs sajūta aktīvs un nemierīgs - nav ideāla kombinācija noslēdzošo acu laiku!Getting sevi uzņemti par grūtniecības izmantot klase ir laba ideja;profesionāls treneris palīdzēs jums izmantot tādā veidā, kas dod labumu gan jums, gan jūsu mazulim.Ceru, ka šis raksts ir devis jums vērtīgu informāciju par to, kā gulēt laikā grūtniecības otrajā trimestrī.Grūtniecības otrajā trimestrī ideju kopā ar mums komentāru sadaļā laikā

dalīties ar jūsu gulēšanas pozīcijas zemāk:

Ieteicams Raksti:

  • 3 Svarīgs Guļammaisi pozīcijas grūtniecības laikā - Pirmais trimestris
  • 7 Svarīgas Guļammaisi Pozīcijas laikā trešajā trimestrīgrūtniecības
  • Grūtniecība spilvens - Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības?
  • Kas ir pareizā Grūtniecība drēbes valkāt?
  • 5 Simple padomi, lai apstrādātu jūsu miega problēmas grūtniecības laikā?