May
03
23:00
Grūtniecība // Drošība

5 Efektīva mainīt dzīvesveidu, lai samazinātu Bezmiegs grūtniecības laikā

bezmiegs-grūtniece, sieviete

Image: Shutterstock

bezmiegs parasti ir stāvoklis, kad personai ir slikta miega kvalitāte.Katru dienu miljoniem cilvēku, it īpaši grūtniecēm, cieš caur bouts bezmiegu.Tas ir īpaši redzams trešajā trimestrī, kad miega var būt diezgan uzdevums!

Bezmiegs grūtniecības laikā:

Bezmiegs ir viens no visbiežāk blakusparādības grūtniecību.Katrs trimestris nes savu unikālo miega problēmas dēļ fizisko un emocionālo stresu, kas saistīts ar grūtniecību.Ja Jums rodas bezmiegs, jums nav jāuztraucas, jo tas nav gatavojas ievainots jums vai jūsu bērnam jebkurā veidā.Turklāt, tikai ļaujot aiziet no jūsu jāuztraucas varētu arī būt lielisks veids, kā iegūt labāku miegu.

Kas izraisa Bezmiegs grūtniecības laikā:

Grūtniecība ir riddled ar dažādām izmaiņām, kas jūsu organismā, kā arī jūsu prātā.Kamēr jūs mēģināt audzināt mazuli tevī, tur var būt daudz jautājumus, kas spēlē ap jūsu prātā.Šīs rūpes un domas, kopā ar dažādiem medikamentiem un izmaiņām, un jums apkārt, dažreiz var pasliktināt stāvokli.

šeit ir visbiežāk izraisa bezmiega naktis grūtniecības laikā:

1. hormonālās izmaiņas:

Izmaiņas progesterona līmeņu traucē miega modelis grūtniecības laikā.Tas notiek galvenokārt pirmajā un trešajā trimestrī.Saskaņā ar Dr Jill Powell, docents ar Dzemdniecības departamenta, ginekoloģija un Sieviešu veselības at St. Louis Universitātes Medicīnas skolas, "Progesterons ir dabīgs nomierinošs, un sieviete var būt tik nogurusi viņa ir šī sajūta, jo nevarturēt acis vaļā.Viņa var reaģēt, napping dienas laikā vai aizmigt uz dīvāna pēc darba.Šis tad izpaužas viņas no viņas normālu miega modeļiem "

2. biežu urinēšanu.

bieža urinācija ir ļoti izplatīta agrīnā stadijā grūtniecību.Bet tas ir arī viens no izplatītākajiem iemesliem bezmiegs.Biežā mudināt uz urinēt nakts laikā, ir viena no lielākajām problēmām, ar visu to-būt moms saskaras.Tas galvenokārt notiek sakarā ar paplašināšanos dzemdes uz urīnpūšļa, kas prasa biežu iztukšošanu urīnpūšļa.

3. muguras sāpēm:

Kā jūsu grūtniecības gaitā, vēdera izmērs palielinās, un jums var rasties muguras sāpes ar savu gulētiešanas pozīciju.Muguras sāpes var būt arī negatīva ietekme uz jūsu ikdienas ikdienas dzīvē.Pētījumi liecina, ka lielākā daļa sieviešu ziņot sāpes grūtniecības un vairākuma apgalvojumu, ka tā izraisa miega traucējumus laikā.

4. Heartburns:

grūtniecības laikā hormons, ko ražo placenta, atslābina vārstu, kas atdala barības vads no kuņģa.Tas ļauj kuņģa skābes šaut atpakaļ uz augšu, kas izraisa šo nepatīkamo dedzināšanas sajūta un izjaucot savu miegu.Heartburns diemžēl turpinās, līdz jūs sniegt savu mazuli.

5. Trauksme:

Bažas piemēram neuztraucoties par sava bērna veselību vai vecāku atbildību var traucēt jūsu miega modeli.Tas viss ir ļoti izplatīta sākumposmos grūtniecību, jo īpaši attiecībā uz pirmo reizi moms.

kā samazināt Bezmiegs?

gan bezmiegs ir augošs nosacījums, ka ir novērojama lielākā daļa sieviešu to grūtniecības laikā, dažas izmaiņas dzīvesveidu var palīdzēt jums dot to uz leju.

1. gulēšanas pozīcijas:

Grūtniecēm bieži trūkst mierīgu miegu, jo palielinās vēdera lieluma un no tā izrietošo muguras sāpēm.Labākā pozīcija gulēt grūtniecības laikā, ir gulēt uz sāniem.Tas palīdzēs mazināja muguras sāpes.Ir ieteicams gulēt kreisajā pusē, jo tas palīdzēs palielināt barības vielu plūsmu un asinis uz jūsu placentu.

2. pārtikas devu:

Pareiza uztura uzņemšana ir veselīga jums un jūsu bērnam.Samazināt pilnīgi par gāzētiem dzērieniem, pikanta, ceptu, ļoti pieredzējis, alkohola, skābi saturošu pārtiku, piemēram, augļu sulas, citrusaugļu un tomātiem.Tie ir pilnīgi nē-nē.Izvairieties no šokolādes un kofeīnu, īpaši otrajā dienas pusē, jo tas var uzturēt jūs pat naktī.Tā vietā, lielas maltītes, ņemt mazāku maltītes un košļāt pareizi.Piepildiet savu nepieciešamās prasības šķidrumu agrā pievakarē, lai izvairītos vēlmi urinācija vēlu naktī.

3. uzņemto uzturu:

Pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu, piemēram, krekeri, maize vai siltu glāzi piena veicina labu miegu.Turklāt, augstu olbaltumvielu uzkodas var palīdzēt novērst miega traucējumus un galvassāpes.Tiesības daudzums uzturā var palīdzēt ierobežot vairākas citas grūtniecības problēmas, kā arī.

4. Temperatūra:

Pārbaudiet temperatūru jūsu gulēšanas vidē pirms hitting gultu.Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir ne pārāk auksts, ne pārāk karsts.Ja neesat pie vieglumu ar temperatūru, jūs nevarēsiet gulēt pareizi.Pārliecinieties, ka jūs izmantojat matracis, kas nodrošina ērtu atbalstu.

5. Clear Jūsu emocionālā Deck:

Ja jūs uztraucaties par kaut ko, tas ir labāk, lai saņemtu to no jūsu sistēmā.Runājiet ar saviem mīļajiem par savām problēmām un atrisināt visus jautājumus uzreiz, tā, ka jums ir atviegloti, kamēr guļ.

Lielākā daļa sieviešu pieredze bezmiegu dažos līmeņos grūtniecības laikā.Ja esat jau izmēģināti iepriekš pasākumus un vēl nekas, šķiet, lai palīdzētu, tā var būt laba ideja runāt ar savu ārstu.Ja Jums ir ļoti uzsvēra, vai saskaras attiecībās vai emocionālās problēmas, spiesti konsultācijas var būt lietderīgi.No otras puses, ja muguras sāpēm vai jebkuru citu veselības problēmu, ir tur jūs pat naktī, osteopātija var palīdzēt.
Mēs ceram, ka iepriekš minētie pasākumi palīdzēs jums iegūt šo tik ļoti nepieciešamo stundas mierīgs miegs.Atcerieties, ēst tiesības un palikt laimīgs!

Vai efektīvākas metodes, lai ierobežotu bezmiega naktis grūtniecības laikā?Lūdzu dalīties tajos ar citiem topošajiem mammām.

Ieteicamie raksti:

  • Sinus grūtniecības laikā - 3 iemesli, 3 Simptomi & amp;6 Apstrāde Jums jāapzinās
  • Vairogdziedzera grūtniecības laikā - Viss, kas jums jāzina
  • trichomoniasis grūtniecības laikā - Everthing Jums jāzina
  • Anēmija grūtniecības laikā - veidi, cēloņi un ārstēšana