May
03
23:00
Mazulis // Pārtika

8 Wonderful Veselības Kādēļ lēcām Bērniem

Lēcas Bērniem

Image: Shutterstock

Vai jūs pavadīt stundas konsultācijām grāmatas un tīmekļa lapas, lai sekmētu savas zināšanas par bērnu uzturu?Un jūs meklējat kādu veselīgu pārtiku iekļaut jūsu bērna uzturā?Tad jūsu meklēšanas beidzas šeit!

Lēcas ir viens no veselīgāko pārtiku uz planētas.Tie ir lieliski uzturvielas, piemēram, vitamīnus A, C, K, omega trīs taukskābju, vara, proteīnu, fosfora, dzelzs un kalcija.Lasiet tālāk, lai zināt, kāpēc jums nevajadzētu pārtraukt mēģina sniegt lēcas savam nervozs lācis.

Priekšrocības lēcām Bērniem:

Nutty un zemes aromāts lēcām ir uztura spēkstacijām.Piešķirt jūsu bērnam porciju lēcām var samazināt risku nopietnām medicīniskām problēmām.Daži no ieguvumiem lēcām bērniem ietver:

1. kontrolēt svaru:

Pētījums žurnālā American College Uztura atklāj, ka bērni, kas ēd pupiņas ir 22% mazāks risks saslimt ar aptaukošanās.Par augsts šķiedrvielu lēcām palēnina gremošanas procesu, tādējādi padarot bērniem justies pilnīgāku uz ilgāku laiku.

[Lasīt: barojošu pārtiku For Kids ]

2. Uzlabot dzelzs līmenis organismā:

Dzelzs ir ārkārtīgi svarīgi, lai augošiem bērniem.Viena tase porcija lēcām sniegs Jūsu bērnam ar 37% no dienas vērtību dzelzs.Lēcas ir arī labs avots vitamīna C, kas palielina organisma spēju absorbēt dzelzi.

[Lasīt: Best Dzelzs Rich Foods For Kids ]

3. Boost Fermenti:

Lēcas ir labs avots vara, izsekot minerālu, kas nepieciešama darbībai vairāku fermentu.Vara ir izšķiroša nozīme, lai padarītu saistaudus un ādas pigmentu arī.Vienu tasi lēcām sniegs Jūsu bērnam ar 34% no dienas vērtību vara.

4. Control High Blood Pressure:

Lēcas satur uztura olbaltumvielu un šķīstošā šķiedra, kas var palīdzēt novērst un kontrolēt hipertensiju ar bērniem.

5. stimulēt imūnsistēmu:

Saskaņā ar pētniekiem, lēcas stimulē imūnsistēmu.Tā ražo un aktivizē baltos asinsķermenīšus, tādējādi uzlabojot antivielas.Antivielas palīdz, lai novērstu vīrusi, raugs, sēnītes un baktērijas no organisma.

6. Sirds veselības:

Lēcas var izmantot arī bērna sirdi.Šī tiny super pārtika ir lielisks avots magnija un folātu, kas veicina sirds veselību.Folātu pazemina homocisteīna līmeni, kas ir viens no galvenajiem cēloņiem sirds slimībām.Magnija, no otras puses, uzlabo asins plūsmu, barības vielas un skābekli visā organismā.

[Lasīt: Priekšrocības olu Kids ]

7. Gremošanas veselība:

nešķīstošo šķiedrvielu atrodami lēcām var novērst aizcietējumus un citas gremošanas traucējumi, piemēram, diverticulosis un kairinātu zarnu sindroms jūsu bērnam.

8. Energy:

Lēcas palīdzību transportēt skābekli pa visu ķermeni, saglabājot jūsu bērns aktīvs un barošanās.

Lēcas ir viens no visvairāk universāls pākšaugus.Jūs varat biezenis šos mazkaloriju pārtikā, zupās un mērcēs, vai var izmantot salātos, burgers, crudité, krekeri, sviestmaizes, un pilafs.Jūs varat pievienot arī biezenī lēcas uz mac un sieru un makaronu mērci.

Šeit ir trīs veselīgi un viegli lēcu receptes bērniem:

1. Karijs lēcu:

Curry Lēcu

Image: Shutterstock

Šo recepti var rīkoties kā lēcu zupa bērniem, jo ​​lēcu irbiezāku konsistenci.

Sastāvdaļas:

  • 2 tējkarotes saulespuķu eļļas
  • 1 sīpols, sasmalcinātas
  • 3 daiviņas ķiploku, malto
  • 1 tējkarote svaiga, malto ingveru
  • 2 tējkarotes vieglas karija pulvera
  • 1 tējkarotizemes ķimenes
  • 1 kartupelis mizoti un sagriež nelielu dice
  • 1 glāze sarkanās lēcas
  • 5 tases dārzeņu buljona
  • sulu no viena citrona
  • 1/2 tase jogurta
  • Salt

virzieni:

  • Siltuma eļļu katliņā, pievieno sīpolus un vāra, līdz tie mīkstina.
  • Tad pievienot lēcas, kartupeļiem, buljona un segt līdz tie vārīties.
  • Samazināt siltuma un tad vāra uz lēnas uguns, līdz lēcas ir mīksti.
  • sezona un iemaisa citrona sulu tieši pirms pasniegšanas.Pasniedz lēcas ar lielu jogurtu.

[Lasīt: Vitamīni Chart For Kids ]

2. Francijas lēcu:

Franču Lēcu

attēls: Shutterstock

Sastāvdaļas:

  • 2 tējkarotesolīveļļas
  • 1 liels sīpols, sasmalcinātas
  • 1 selerijas ribas, sasmalcinātas
  • 1 glāze sarkanās lēcas
  • 2 tomāti, nomizoti un sasmalcinātas
  • 1 burkāns, sasmalcinātu
  • 5 glāzes dārzeņu buljona
  • Salt
  • Svaigirīvēts Parmesan sieru

virzieni:

  • Siltuma eļļu katliņā un pievieno sīpolu, seleriju un burkānu.
  • Keep maisot, līdz dārzeņi mīkstina.
  • Tad pievieno lēcas un vāra vienu minūti.
  • Iemaisa tomātiem, krājumu, sāli, un pipariem.
  • Cover un lai to līdz vārīšanās temperatūrai.
  • Samazināt siltuma un vāra uz lēnas uguns 30 minūtes vai līdz brīdim, kad lēcas ir mīksti.
  • biezenis zupa ar maisītāju, līdz gludas.
  • Sezona ar sāli un pipariem un uzsildīt.
  • Zupu pasniedz ar lielu Parmesan sieru.

3. lēcu Deserts:

Lēcas Dessert

Image: Shutterstock

Sastāvdaļas:

  • 2 tases piena
  • ½ tējkarote kanēļa
  • 3 tējkarotes brūnā cukura
  • 1 glāze vārītu lēcām
  • 1 tējkarote kakao pulvera
  • 1 maza tase žāvētu augļu

virzieni:

  • Apvienot vārītas lēcas ar siltu pienu, kakao pulveri, brūno cukuru, un kanēli.
  • Tad gatavot maisījumu divas līdz trīs minūtes.
  • Tops ar desertu ar žāvētiem augļiem un ļaujiet tai sēdēt ledusskapī.

Daži bērni var izjust diskomforta sajūta vēderā un vēdera uzpūšanās sākotnēji, lai iekļautu lēcas lēni jūsu bērna uzturā.Un vai jums ir kādas citas interesantas lēcu receptes bērniem?Dalīties tajā ar mums komentāru sadaļā.

Ieteicamie raksti:

  • Top 10 Dārzeņu zupa Receptes For Kids
  • 3. Veselības Kādēļ lēcām Zīdaiņiem
  • 10 gardas vistas zupa Receptes jūsu mazulis būs mīlēt