May
08
23:00
Grūtniecība // Drošība

Vai tas ir droši ēst zaļus dārzeņus grūtniecības laikā?

Vai-It-Safe-to-ēst-neapstrādāta Dārzeņi

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece, un vēlas ēst veselīgi, lai nodrošinātu izaugsmi un attīstību jūsu nedzimušajam bērnam?Vai jums jautājums, vai svaigi dārzeņi ir droši, lai jūs varētu patērēt, vai ne?Jūsu jautājums ir, jūs varat ēst zaļus dārzeņus grūtniecības laikā?Tad iet caur šo amatu uzmanīgi varētu būt laba ideja, lai jums.

Tipisks grūtniecības diēta underplays nozīmīgumu zaļus dārzeņus un overemphasizes vajadzību pēc piena un dzīvnieku izcelsmes produktiem.Saskaņā ar vecajiem mītiem, ēdot zaļus dārzeņus grūtniecības laikā nav labs auglim.Bet vai jūs zināt, jaunākie pētījumi liecina, ka ēšanas zaļus dārzeņus grūtniecības laikā var būt barojoša risinājums jums?Tomēr tas ir arī svarīgi zināt veselības riskus, kas ēd svaigi dārzeņi var radīt.Lasiet tālāk, lai saprastu, kā neapstrādātu dārzeņu var strādāt brīnumus jums un jūsu bērnam.

Vai Jūs ēst zaļus dārzeņus Kaut Grūtnieces?

Grūtniecības laikā, prasība minerālvielu, vitamīnu un citu uzturvielu daudzumu palielinās atbilsto

ši prasībām augļa augšanu.Dārzeņi, kad ēst neapstrādātas var sniegt pārpilnība uztura pabalstu gan mātei, gan bērnam.Daži no uzturvērtību ietver:

1. Folāts:

dārzeņi, piemēram, brokoļi, zirņi, sparģeļi un kāposti satur lielu daudzumu folātu [1].Pareiza līmenis folātu jūsu organismā novērsīs anomālija smadzeņu un mugurkaula bērnam.

[Read: Priekšrocības okra Grūtniecība laikā]

2. Kalcijs:

Kalcijs ir būtiska skeleta mineralizāciju un kaulu veselību.Tas arī palīdz saglabāt jūsu kaulus spēcīga.Jūs atradīsiet lielu daudzumu kalcija zaļo lapu dārzeņos, piemēram, Collard zaļumi, kāposti, un spinātos.

3. Omega 3 taukskābes:

Omega 3 taukskābes palīdzēs attīstīt mazuļa neiroloģisko sistēmu.Briseles kāposti, ziedkāposti, un skvošs ir dažas labas avoti omega trīs taukskābju dārzeņiem.

[Lasīt: Power Foods Grūtniecība laikā]

4. Fiber:

Raw dārzeņi grūtniecības laikā var būt, jo lielākā daļa no mums zina, ir lielisks šķiedrvielu avoti.Fiber novērš nepatīkamus gremošanas problēmām grūtniecības laikā un veicina gremošanu.

svaigi dārzeņi izvairīties:

Vairums zaļus dārzeņus grūtniecības laikā ir droši, lai jūs varētu patērēt, bet ir daži, kas jāizslēdz no jūsu diēta vispār.

Kā norādīja foodsafety.gov [2], atšķirībā no citiem dārzeņiem, kāposti nepieciešams mitrs un silts apstākļus augt.Šie apstākļi arī veicina baktēriju augšanu, piemēram, salmonellas [3], Listeria, un E. coli.Ja jūs vēlaties, lai ēst kāpostus, tad pārliecinieties, jūs pavārs viņiem labi, lai nogalinātu baktērijas, kas atrodas tajā.Izvairieties no ēšanas zaļus dārzeņus, kas izraisa gastrītu, piemēram, ziedkāposti, redīsi, un Okra.

[Read: Vegetarian Diēta plāns Grūtniecība laikā]

vārds piesardzīgi:

Tāpēc, mēs varam secināt, ka svaigi dārzeņi var būt lielisks papildinājums jūsu diēta.Tomēr ir daži drošības vadlīnijas, kas jums jāievēro ēdot zaļus dārzeņus.Tie ir šādi:

Toxoplasma [4], ir parazīts klāt jēlu un termiski nepietiekami apstrādāta gaļa.Tas ir arī klāt ārējā mizas vai mizas augļu un dārzeņu.Pētījums centra Slimību kontroles un profilakses [5], liecina, ka toksoplazmoze [6] inficē gandrīz 4000 augļiem ik gadu.Grūtnieces inficēti ar Toxoplasma nodot šo infekciju saviem mazuļiem.Tas var novest pie slimībām, kas skar acis un nervu sistēmu.Lai novērstu šo infekciju, pārliecinieties, ka jūs mazgāt zaļus dārzeņus rūpīgi pirms ēšanas.Nogriež bojātās vai bruised daļu dārzeņu, kā baktērijas mēdz attīstīties šajās vietās.Kapāšanas kuģa un nazi mazgāt ar karstu un ziepjūdeni pēc izciršanas dārzeņus.Daži neapstrādāti dārzeņi satur hemagglutinins [7], un baktērijas, kas var traucēt sarkano asins šūnu organismā.Tāpēc, mērcēt zaļus dārzeņus sālsūdenī, lai nogalinātu baktērijas, kas atrodas tiem.

Mēs esam pārliecināti, ka viņš daudzas priekšrocības, munching par izejvielu dārzeņiem jābūt mazinājies visas jūsu apprehensions ko tagad.

Vai jūs ēst zaļus dārzeņus grūtniecības laikā?Ja jā, tad jums ir kādi ieteikumi vai piezīmes, ka jūs varat dalīties ar mums?Atstāt komentāru turpmāk.

Ieteicams pants:

  • 23 Foods jums noteikti vajadzētu izvairīties no grūtniecības laikā
  • 8. Mēnesis grūtniecības diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?
  • Top 10 Uztura Foods ēst grūtniecības laikā
  • 12 Amazing Ieguvumi no burkānu un tās sulas grūtniecības laikā