May
04
23:00
Tev // Jaunajiem vecākiem

6 Easy vadlīnijas, kas jāievēro "Izvēlēties Mans Plate '

viss, kas jums jāzina par izvēlēties myplate

Image: Getty

Vai jūs meklējat, lai dump junk pārtikas un ievērot veselīgu diētu plānu, kas liek jums justies vieglāks un vairāk enerģisks, tajā pašā laikā?

Izvēlēties MyPlate palīdzēs jums diagramma out diētas plānu, kas ietver būtiskākos pārtikas grupas, kas kalpo par pamatu veselīgu uzturu.

Kas ir izvēlēties manu plate?

Izvēlēties MyPlate ir ASV valdības iniciatīva, kas kalpo, lai nodrošinātu veselības balstītu informāciju personām, dietologiem, kā arī veselības nozares.

  • to sniegtā informācija palīdzēs jums veidot veselīgāku uzturu.
  • Viņi arī ir resursi, lai palīdzētu jums kontrolēt savu progresu, veikt uztura novērtējumu un sniegt citu ar to saistīto informāciju par uzturvērtību.

Pārtikas Grupa Checklist:

Jums ir nepieciešams, lai saglabātu pārbaudīt to, ko tu patērē vai ko sastāvdaļas ir pievienotas jūsu šķīvja vai bļodiņā.Tādēļ, lai veidotu veselīgu plāksnes, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu vairāk par 6 galvenajām pārtikas grupām.

1. Augļi:

Augļi vai dabīgu augļu sulām klasificēt par daļu no augļa Group.Augļi var tikt patērēti svaigi, saldēti, biezenī, konservēti vai žāvēti, cita starpā.

Par veseliem augļiem, kas jums vajadzētu patērēt sarakstā ietilpst:

  • Āboli
  • Banāni
  • Greipfrūtu
  • Vīnogas
  • Mango
  • Apelsīni
  • Persiki
  • Plūmes

Augļu sulas, ka jums ir jābūt šādi:

  • Orange
  • Grape
  • Greipfrūtu
  • Apple

Padoms Jums ir jābūt līdzsvarotu plāksni, kurā ietilpst gan augļiem un dārzeņiem.

[Lasīt: apelsīnu sula zīdaiņiem ]

2. Dārzeņi:

Dārzeņi neatņemama sastāvdaļa jebkurā veselīgu uzturu.Vienmēr atcerieties, lai mainīt savu dārzeņus.Tie ir vislabāk ēst termiski apstrādāti, bet vienmēr var patērēt jēlus.

Dārzeņi tiek nošķirti 5 apakšgrupās, pamatojoties uz to uzturvielu saturu:

a.Tumši zaļa dārzeņi: brokoļi, spināti, krese un COLLARD zaļumi, cita starpā.

b.Cieti Dārzeņi: kukurūza, pupiņas, kartupeļi un zaļie zirnīši.

c.Pupas un zirņi: melnās pupas, lēcas, sojas pupas un baltās pupiņas.

d.Sarkans un zaļš Dārzeņi: acorn skvoša, ķirbju, saldie kartupeļi un tomāti.

e.Citi: gurķi, baklažāni, sēnes, sīpolus un rāceņi.

[Read: Priekšrocības kokosriekstu ūdens zīdaiņiem ]

3. Graudi:

Graudi ietver jebkuru ēdienu izgatavoti no kviešu, auzu, rīsu un graudaugu graudu, kā arī.Tie būtu jāiekļauj savā uzturā, lai saglabātu veselīgu līdzsvaru.

Graudi var iedalīt divās galvenajās grupās:

a.Veseli graudi: satur pilngraudu kodolu.

piemēri pilngraudu ietver:

  • Brūnie rīsi
  • Pilngraudu milti
  • cornmeal
  • Auzu

b.Rafinēts graudi: tie ir slīpēti, lai novērstu klijas un spraukumi;bagāta ar vitamīnu B.

piemēri rafinētu graudiem pieder:

  • Baltmaize
  • White rīsi
  • Balts pulveris

Padoms Nodrošināt, ka lielākā daļa no jūsu graudi ir veseli graudi.

[Lasīt: Ieguvumi no B vitamīna Kids ]

4. olbaltumvielu pārtika:

Proteīns ir būtiska, lai jebkuru diētu, jo tas palīdz veidot un remonts audi.Tas arī palīdz stiprināt kaulus, muskuļus, ādu un asinis.Pārtikas produkti, kas pieder pie šīs grupas ir:

a. Gaļa: liesās izcirtņi liellopu, aitas un cūkas, pusdienu gaļu, liesās zemes un spēļu gaļas.

b. Mājputni: vistu, pīļu, zosu un tītaru.

c. Seafood: sams, butes, ātes un siļķes, cita starpā.Izvēlēties jūras veltes bagāts ar omega-3 taukskābēm.

d. Nuts: mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti un pekanrieksti, among others.

e. Sojas produkti: tempeh un tofu.

f. Sēklas

Tips: Lai patiesi gūtu labumu no olbaltumvielu diētu, izvēlieties virkni olbaltumvielu pārtika, lai uzlabotu uzņemto uzturvielu jūsu organismā, kā arī uzlabotu veselību.Iekļaut 8 unces jūras veltes nedēļas diētu.Veģetārieši vienmēr var izvēlēties izvēlēties pupiņām un zirņiem, riekstiem un sēklām, kas veido daļu no veģetāriešu grupā.

[Lasīt: Kāliju prasībām attiecībā uz bērniem ]

5. Dairy:

Dairy uzņemšana arī neatņemama daļa no jūsu uzturu.Tie ir bagātākais kalcija avots, un trīs porcijas būtu patērēts dienā.

Dairy patērē tomēr vajadzētu būt beztauku vai zema tauku satura.Šeit ir daži no galvenajām sastāvdaļām Piena grupas:

a. Piena: beztauku, nosmelt piens, pilnpiens vai samazināt tauku saturu.

b. Deserti (piena): ledus piens, saldēta jogurta un beztauku saldējumu.

c. Jogurts: zemu tauku, beztauku, samazināts tauku un pilnpiena jogurtu.

d. Siers: Šveices, parmezāna, ricotta un biezpiens, cita starpā.

Tips: Vienmēr izvēlēties beztauku šķirņu piena, siera un jogurta.Mazākas porcijas ir patērēts, ja Jums ir laktozes nepanesamība.Pārliecinieties, ka jūs saglabāt savu "tukšās kalorijas" pārbaudi, lai izvairītos no pievienojot savu uzņemšanu.

[Lasīt: Veselīgas uzkodas pirmsskolas vecuma bērnu ]

6. Oils:

gan tie neveido daļu no pārtikas grupas, eļļas arī nodrošina svarīgām uzturvielām.

Turpmāk uzskaitītajām daži eļļas, kurus parasti izmanto:

  • Kukurūzas eļļa
  • Rapšu eļļa
  • Olīveļļa
  • Sojas eļļa
  • Saulespuķu eļļa

Jums noteikti vajadzētu izvēlēties eļļa, kas tiek iegūts no augiem, kā to daranesatur holesterīnu.Pārliecinieties, lai apturēt prom no cietā taukiem, tostarp:

  • Piena tauku
  • Sviests
  • speķa
  • saīsināšana
  • vistas tauki

Veselības plāns ChooseMyPlate dod jums detalizētu pārskatu par to, kāda veida pārtikas, ka jums vajadzētudiētu rūpnīcā ietver, lai nodrošinātu, ka jūs izmantot visas veselības ieguvumiem no tā.

Mēs ceram, ka izvēlas mana plate ikdienas ēdiens plāns palīdzēs jums radīt laimīgāki un veselīgāku dzīvi.Vai dalīties ar savu viedokli par to pašu komentāru sadaļā zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • 13 Amazing Ieguvumi no datumi Babies
  • 6 Veselības Kādēļ Rozīnes jūsu mazulim
  • 2 viegli un ātri zirņi Receptes jūsu mazulim
  • 6 Veselības Kādēļ miežuJūsu Baby
  • tas ir labi, lai pabarotu savu Baby vīnogu sula?