May
10
23:00
Grūtniecība // Drošība

Vai Doing Paleo Diēta Safe grūtniecības laikā?

Vai Doing Paleo Diēta Safe grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Mēs esam nogājuši garu ceļu no brīža mūsu senči dzīvoja alās.Tagad mēs varam cerēt dzīvot labāk un veselīgāk, un laimīgāku dzīvi.Bet, ja ir viena lieta, ka mēs varam atskatīties ar nožēlu, tas ir mūsu ēšanas paradumi.

Paleolīta diēta vai Caveman diēta ir ieguvusi popularitāti pēdējā laikā.Bet tas ir piemērots grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā, jums ir nepieciešams, lai būtu uzmanīgas un viss jums likt mutē.Tātad, tas ir diezgan normāli būt nobažījušies par šādu īpašu diētu grūtniecības laikā.Bet ne visas diētas mērķis zaudēt svaru!Uzturs ir visu par uzturas veselīgi.

Kas ir Paleo Diēta?

Vienkāršā vārdiem, Paleo uzturs ir par ēšanas ceļu mūsu senči darīja.Tas nozīmē, diētu, kas sastāv no neapstrādātos pārtikas produktos, piemēram, gaļa, jūras veltes, olas, dārzeņi, augļi, rieksti un sēklas.Cilvēki par paleo diētas atturas no patērē graudi, pākšaugi, piena produkti, sāli, cukuru, rafinētas eļļas uc

ir Paleo Diēta Safe Kaut Grūtnieces?

Jā, tas ir!Tas ir ne tikai droši, bet tā var arī palīdzēt novērst dažas veselības problēmas, kas ir kopīgi grūtniecības piemēram gestācijas diabētu, preeclampsia un aptaukošanos laikā.Šeit ir daži no došanās uz paleo diēta grūtniecības laikā ieguvumi:

1. Noliktavas Taukskābju:

Jums ir nepieciešams patērēt Omega 3 taukskābes grūtniecības laikā.Šīs taukskābes ir vitāli svarīgas izaugsmei mazuļa smadzeņu un tīklenes (1).Ne tikai, ka!Šīs uzturvielas var arī palīdzēt palielināt jūsu mazuļa imūnsistēmu un pasargāt viņu no slimībām agras bērnības (2) laikā.Taukskābes arī palīdz novērst pēcdzemdību depresija (3).

2. bagāti ar dzelzi:

Anēmija ir iemesls uztraukties daudzām grūtniecēm.Bet, ja esat par paleo diētu, jūs varat saglabāt anēmija pie līcī.Paleo uzturs sastāv no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar heme dzelzs, minerālu, kas var palīdzēt cīnīties pret anēmija.Paleo uzturs arī aizliedz patēriņu piena un graudu, kas kavē uzsūkšanās dzelzs (4).

3. Novērš gestācijas diabētu:

barība sastāv no zemu glikēmisko pārtikas produktiem, kas ne tikai palīdz vadīt gestācijas diabētu, bet var arī novērst to (5).Ja jums ir gestācijas diabēts, jūs varēsiet izmantot Paleo diētu.

4. regulē asinsspiedienu:

Augsts asinsspiediens var novest pie preeclampsia grūtniecības laikā.Šāds stāvoklis var pat pieprasīt ārkārtas c-iedaļā.Paleo uzturs var iet tālu, lai saglabājot savu asinsspiedienu ar čeku (6).

5. ārstniecisko rīta slimības:

Pētījumi liecina, ka bieži, proteīnu bagāti maltītes var palīdzēt cīnīties pret sliktu dūšu un vemšanu (7).

Tātad, Paleo uzturs var būt tikai lieta, kas jums ir nepieciešams, lai veselīgu grūtniecību.Bet jums ir nepieciešams mainīt ierastās Paleo Diēta nedaudz grūtniecības laikā, lai padarītu to perfekta.

punkti, kas jāpatur prātā:

Jūsu uztura vajadzības mainās, ja esat grūtniece, tāpēc jums ir, lai kniebiens ierasto Paleo diētu, lai nodrošinātu jums iegūt veselīgu ēdienkarti.Šeit ir daži punkti, jums vajadzētu paturēt prātā:

1. Pievienot tauki:

Paleo uzturs ir par olbaltumvielu.Bet, ja esat stāvoklī, jūs nevar pieļaut šādu lielu daudzumu olbaltumvielu.Tātad, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūsu uzturs sastāv no augstākās tauku gaļu, augstāku tauku dārzeņiem, un vairāk ogļhidrātiem.

2. Iekļaut Ogļhidrāti:

grūtniecības laikā, jums ir nepieciešams palielināt jūsu ogļhidrātu uzņemšanu par aptuveni 150grams katru dienu (8).Normāls Paleo uzturs ir zems ogļhidrātu.Tātad, jums ir nepieciešams ēst vairāk augļus, lai palielinātu summu, carb diētu.Jūs varat ēst augļus, piemēram, banāniem, apelsīniem, ogām un āboliem.

3. Papildināt Kalcijs:

Viens no galvenajiem trūkumiem ir paleo diēta ir tā zemā kalcija saturs.Bet, ja esat stāvoklī, jums ir nepieciešams daudz kalcija (9).Jūs varat pārbaudīt ar savu ārstu un veikt kalcija piedevas.

4. Palielināt ēdienreižu skaits:

Lielākā daļa cilvēku par paleo diēta patērē tikai divas lielas maltītes dienā.Šie divi ēdieni parasti pietiek, lai nodrošinātu Jūs ar visām uzturvielām, jums ir nepieciešams.Ja jūs domājat, ka jūs nevarat vadīt tikai ar diviem ēdieniem, jūs varat mēģināt mazām grupām, biežāk maltītes too.

Ar šiem mazajiem izmaiņām, jūs varat veikt Paleo diētu darbu jums grūtniecības laikā.Bet tas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai izslēgtu jebkādus trūkumus, kas var kļūt sliktāks, bet par paleo diētu.Ja ārsts jums dod zaļo gaismu, nav apstāšanās jums!

Paleo uzturs saglabās jums veselīgu un fit, visiem, izmantojot savu grūtniecību.Iet par to!Un neaizmirstiet, lai dalītos savā pieredzē ar mums komentāru sadaļā zemāk!