May
19
23:01
Grūtniecība // Drošība

10 padomi, kas jāievēro pie vingrošanas zāle grūtniecības laikā

gym grūtniecības laikā

Image: Getty

Lai hit sporta vai apturēt prom no tā - tas ir viens no daudzajiem jautājumiem, daži gaida mommies jāuztraucas.

gan ir specifiski vingrinājumi grūtniec

ības, lielākā daļa apšaubīt turpināšanu regulāru sporta režīmu.Mēs jūs iepazīstināt ar plusus un mīnusus dodas uz sporta zāli ar bērnu sasist.

priekšrocības izmantot grūtniecības laikā:

Doing kāda veida izmantošanu, par katru dienu, būs ļoti labu jums (ja vien nav skaidri aizliegts ārsts!).Vienalga, vai jūs darāt joga vai pastaigāties, jūs gūt šādas priekšrocības:

  • Tas palīdzēs saglabāt savu vielmaiņu un saglabāt jūsu muskuļi tonēti.
  • smeldze un krampji būs mazāk smaga.
  • Light vingrinājums ieteicams warding off elpas trūkums.
  • Jums arī būs mazāk iespējams, ir aizcietējumi un slikta dūša, kas ir kopīgas problēmas.
  • Kā jūs sagatavot ķermeni nedaudz stingrību un stiepjas, jums būs mazāk sāpīga darbaspēku.
  • Spēks ka jums iegūt, īstenojot palīdzēs jums rīkoties ar savu bērnu, kad viņa ierodas.

Safe Gym vingrinājumi grūtniecēm:

Jā, grūtniecēm ir jābūt uzmanīgiem.Bet pieņemsim aizmirst par tiem simtiem un tūkstošiem sieviešu visā pasaulē, kuri darīt sarežģītos uzdevumus, piemēram, lauksaimniecībā vai mašīnas apstrādi, visā to grūtniecības periodā!

Kas gym vingrinājumi ir droši grūtniecības laikā?Ir kopums, sporta vingrinājumi, kas ir noteikti droši moms-to-be.Pārbaudiet tos.

a.Sirds un asinsvadu Training:

Šīs mācības, kas ietver vienkāršu kopumu vingrinājumi, saglabās savu sirdsdarbība-to-elpošana attiecību veselīgs un sirsnīgs.

  • ņemot veselīgu sirds noteikti ir labi, ja jūs gaidāt.
  • Plus, šie vingrinājumi uzlabot savu plaušu tilpums, lai jūs ieelpot vairāk skābekļa, kas ir nepieciešams, lai jūs un jūsu bērnam.
  • Treadmills un velosipēdi var droši lietot, ja vien jums nav palielināt ātrumu pārāk daudz.

b.Aerobika:

Vai izdarīt mājās vai sporta zālē, aerobika sniegs jums jauku treniņu.

  • Aerobikas vingrinājumi uzturēt jūs fit un dod elastību pārvietoties savā tempā.
  • vingrinājumi, kuros tupus, kas stiprina iegurņa muskuļus, ir labi.
  • Pārliecinieties, ka jums iet uz viegliem versiju izmantošanu.

[Read: Kegel izmantot grūtniecības laikā ]

c.Svars Training:

Mild svars apmācību palīdzēs uzturēt muskuļus tonēti.

  • Tas arī nodrošinās, ka jūsu svars tiek kontrolēts.
  • Tas uzlabos jūsu izturību un dos jums spēku, lai apstrādātu jūsu jaundzimušo.
  • Jebkas no 10 līdz 15 mārciņām, jābūt droši izmantot.

Jūs varat arī darīt pilates, joga vai deju treniņiem.Tie sniegs jums elastību, jums ir nepieciešams dzemdību laikā.Pirms tam kāds no šiem, neaizmirstiet, lai iegūtu iet uz priekšu no sava ārsta, lai to izdarītu.

[Lasīt: Pilates grūtniecības ]

10 padomi drošība ērtībām grūtniecības laikā:

Pirms sākat sporta treniņu grūtniecības laikā, tas vienmēr ir labāk, lai analizētu drošības pasākumus pie sporta jūs gatavojaties.Šeit ir daži efektīvi padomi, kas jāievēro attiecībā uz drošību sporta zālē grūtniecības laikā:

1. Atrast sporta zāle, kas ir viegli piekļūt un neprasa pārāk daudz ceļot.

2. ieguldīt labu sporta zāle ar treneri, kurš ir kvalificēts, lai apmeklētu topošajām dāmām.Ne visi profesionālie pasniedzēji zina par šiem nosacījumiem.Tātad pārbaudīt uz savu pieredzi un kvalifikāciju, ja iespējams.

3. Pārliecinieties, ka jums nav vairāk uzsvērt sevi.Jums ir jāspēj sarunāties, bet izmanto.

4. turēt līdzi sava ķermeņa temperatūru.Iekšējā temperatūra nedrīkst būt virs 101 grādiem;citādi jūsu bērns jutīsies diskomfortu.

5. sirdsdarbība arī būtu jāuzrauga.Nepārsniedz 140 sitieniem minūtē.

6. Izvairieties darot treniņu, kas nepieciešams, lai jūs apgulties uz muguras vai izdarīt spiedienu uz vēdera, jo īpaši pēdējā trimestrī.Tātad, crunches ir pilnīgi out.

7. dzert daudz šķidruma, kad esat pie vingrošanas zāle.Ūdens, limonādes un sulas saglabās jums hidratāciju.

[Read: Lemon Ūdens Grūtniecība laikā]

8. Watch out infekcijām.Ar tik daudz cilvēku nāk uz sporta zāli un, izmantojot to pašu iekārtu, pastāv risks infekcijām.

9. Sargāt no Bojāto aparatūru.Jebkas, kas, šķiet, sadalīti vai vaļīgi var izraisīt negadījumus.

10. palēnināt nekavējoties, ja jūtat elpas vai reiboni, vai ir slikta dūša.Lai gan tas ir labi, lai palielinātu laiku, par kuru jūs izmantot un atkārtot komplekti, atturas no savu ātrumu līdz jebkuras slodzes laikā, lai izvairītos no noguruma.

Katru grūtniecība ir atšķirīga, un jums ir noteikti jākonsultējas ar ārstu pirms tam visām mācībām.Jūsu veselības stāvokli, slimības vēsturi, vecuma un citiem faktoriem, kas ietekmē jūsu spēju sportot trenažieru zālē.

Visu labāko un ceru, ka jūs izpildiet šos padomus, pirms došanās uz sporta grūtniecības laikā.Vai dalīties ar mums savu iecienītāko sporta zāle fitnesa rutīnas grūtniecības laikā!

Atsauces: 1

Ieteicamie raksti:

  • 5 Simple Kegel vingrinājumi izmēģināt grūtniecības laikā
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • Vai ir droši dzert citronu ūdeni laikāGrūtniecība?
  • Vai ir droši dzert karstu ūdeni grūtniecības laikā?