May
20
23:01
Grūtniecība // Drošība

4 Simple Dzīvesstils izmaiņas, lai uzlabotu nemierīgo kāju sindroms grūtniecības laikā

Nemierīgo kāju

Image: Shutterstock

Jūs esat laimīgi grūtniece un gaida dienu turēt savu bērnu!Bet vai jūs saņemat nemierīgs un nepacietīgs ar katru trimestrī?Vai jums atrast sev pārvietojas kājām neviļus?Uztraukties ne!Jūs esat ne tikai viens sūdzas!Šis nosacījums, kas pazīstama kā nemierīgo kāju sindromu (RLS), ir diezgan izplatīta starp grūtniecēm.

Kāds varētu būt iemesls RLS?Un kā jūs varat saņemt to ārstēt?Jautājums, kur jūs varat atrast atbildes uz šādiem jautājumiem?Nu, tepat šajā amatā, jums būs zināt visu par nemierīgo kāju sindromu grūtniecības laikā!Tātad sēdēt, atslābināties un lasīt!

Tur ir tik daudz jūsu ķermenis pārdzīvo, ka tā jūtas kā tad, ja ceļojums ir nekad nebeidzas.No grēmas nelabumu uz nogurumu, šķiet, tāpat kā viss, ko vēlaties darīt, ir atgulties un atpūsties.Bet jūsu nepacietīgs un nemierīgs uzvedība diez ļauj jums brīdi mieru.Ar nemierīgo kāju sindroms, jūs, šķiet zaudēt savu prātu!

Kas ir nemierīgo kāju sindroms (RLS)?

nemierīgo kāju sindromu (RLS), pazīstams arī kā Wi

llis-Ekbom slimība, ir stāvoklis, kad jūs vēlaties, lai saglabātu pārvietojas kājas visu laiku.Tas ir nemainīgs mudināt kas ir ārpus kontroles.Saskaņā ar pētījumu, tika konstatēts, ka vairāk nekā 16% grūtnieču cieš no nemierīgo kāju sindromu (RLS).Šī tieksme pārvietoties kājām, varētu būt saistīts ar nepieciešamību atbrīvot sajūtu tirpšana, dedzināšana vai lien, kas bieži jūtama grūtniecības laikā.Jums šķiet, ka šis tirpšanas sajūta jūsu teļu, augšstilbā vai pat iekšā jūsu kājām.

Viens no visgrūtākajiem lietas par nodarbojas ar nemierīgo kāju sindromu ir tā, ka tas jūs ietekmē tieši pirms gulētiešanas, vai tad, kad jūs gatavojaties aizmigt.Tas nozīmē, ka tas ievērojami ietekmē jūsu miegu, padarot jūtaties noguris un izsmelts dienas laikā.

Labā ziņa ir tā, ka šis ir pagaidu fāze, kas nodod.

[Read: Kāju sāpes grūtniecības laikā ]

Kas izraisa nemierīgo kāju sindroms grūtniecības laikā?

nemierīgo kāju sindroms ir medicīniski atzīta par neiroloģiska stāvokļa.Joprojām nav noteikta cēlonis saistīts ar šo nosacījumu, un pētniecība ir vēl tālāk, lai uzzinātu vairāk.Kaut arī jums var nekad nav jūtama to pirms, tas ir iespējams, pēkšņi piedzīvot RLS grūtniecības laikā.

Tas bieži vien ir bieži sastopamas ģimenēs, kurās ir vairāk nekā viens loceklis no ģimenes piedzīvojuši to kādā brīdī.Tas var būt arī rādītājs kādu citu pamata veselības stāvokli.Lielākā daļa cilvēku, kas ir RLS ir arī diagnosticēta ar nosacījumu sauc par periodisku locekļu kustībām miegā.

Šeit ir dažas teorijas, kas mēģina izskaidrot iespējamos cēloņus nemierīgo kāju sindroms:

  • nelīdzsvarotība smadzeņu ķīmijas pazīstams kā dopamīns.Tas palīdz uzturēt muskuļu kustības gluda un līdzena, un nelīdzsvarotība var izraisīt nemiers.
  • trūkums pietiekamu daudzumu folskābes vai dzelzs grūtniecības laikā.
  • palielināta to estrogēnu līmeņa paaugstināšanos var būt arī atbildīgs par izraisot nemierīgo kāju sindroms.

Daži simptomi nemierīgo kāju sindromu (RLS):

Ja jūs ciešat no RLS, var rasties viena vai vairākas no šīm darbībām:

  • Pastāv spēcīga tieksme pārvietoties kājām kopā arneērti sajūta kājās.
  • tieksme pārvietoties kājām un neērti sajūta pasliktinās laikā atpūšas, it īpaši, kamēr jūs guļus vai sēdus.
  • Moving kājas vai veicot vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, vai stiepšanās sniedz īslaicīgu atvieglojumu.
  • mudināt pārvietoties kājām un nepatīkamas sajūtas, kas pavada pasliktinās nakts laikā.

[Lasīt: Walking Grūtniecība laikā]

Lifestyle izmaiņas, lai uzlabotu nemierīgo kāju sindroms (RLS):

Ja Jums rodas RLS, ir daži vienkārši vēl efektīvi pasākumi, jūs varat veikt, lai uzlabotu savunosacījums.Grūtniecības laikā, tas ir svarīgi, lai izvairītos no zāles.Pielāgojot šos vienkāršos dzīvesveida izmaiņām, var palīdzēt daudz samazinot problēmas RLS:

1. Samazināt kofeīnu:

Pārāk daudz kofeīna ir zināms, ka padarītu stāvoklis pasliktinās.Izmēģiniet un atdot savu kofeīnu vispār.Ja tas ir grūti izvairīties pilnībā, tad samazina daudzumu.Izmēģiniet un apcirpt kafiju, tēju, caffeinated dzērieni vai pārtikas un sodas.

[Lasīt: Vai ir droši dzert kafiju Kaut Zīdīšanas ]

2. Regulāri pasākums, bet ar mēru:

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt sekas RLS.Iet uz īsu pastaigu, vai arī vienkārši aerobiku un jebkuru citu gaismas pasākums ar ārsta piekrišanu.Tomēr atcerieties, ka pārmērīga izmantošana var padarīt stāvoklis pasliktinās.

3. saglabātu ķermeņa svaru:

Būt liekais svars, īpaši grūtniecības laikā, bieži vien var izraisīt vai pasliktināt RLS.Gadījumā, ja ārsts uzskata, Jums ir liekais svars, mēģiniet, lai saprastu šos papildu mārciņas.

4. Uzturēt miega Rutīnas:

Izmēģiniet un uzturēt regulāru miega rutīnas katru dienu.Tas palīdzēs jums aizmigt, lai gan tas varētu sākotnēji būt grūti ar RLS.Ja nevarat aizmigt, mēģiniet ņemot siltā vannā vai siltu glāzi piena pirms gulētiešanas.Tas, protams, Jums piedāvāt atvieglojumu par nemierīgo kāju sindromu grūtniecības laikā

gan ir ļoti neērti stāvokli, mēģinot dažus veselīgu praksi mājās var palīdzēt mazināt diskomfortu, kas saistīts ar RLS.Gadījumā, ja nekas palīdz, un jums atrast sev pastāvīgi ietekmē to, konsultējieties ar savu ārstu par citiem iespējamiem ārstēšanas veidiem.

Ja kāds no jums ir pieredzējuši RLS grūtniecības laikā, vai dalīties ar savu pieredzi un jebkādus vērtīgus padomus šeit.

Ieteicams Raksti:

  • 3 efektīvākajiem veidiem, lai ārstētu Hlamīdijas grūtniecības laikā
  • 5 efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar nogurumu grūtniecības laikā
  • 9 Efektīva Home Remedies izārstēt grēmas grūtniecības laikā
  • Top 10 RemediesPar uzpūšanās grūtniecības laikā