April
08
23:00
Grūtniecība

Vegan Grūtniecība Diēta - Viss, kas jums jāzina

vegāns uzturs grūtniecības

Image: Shutterstock

Vai jūsu in-likumu un laulāto noraizējies, ka vegāns uzturs nevar nodrošināt jūs ar pietiekami daudz barības vielu?Vai jūs nezināt, kas pārtiku izvēlēties tā, ka jums ir vegāns sabalansētu uzturu?Vai ir kādi pārtikas produkti, lai izvairītos no grūtniecības vegāns uzturs?Vai mans bērns saņemtu pietiekami daudz barības vielu ar vegāns uzturs?

Nu, ja jūs plānojat pāriet vai jau ir ēšanas vegāns uzturs grūtniecības laikā, mēs jums palīdzēt, lai sakārtotu savu maltītes un konsultēt jūs par to, kura pārtika var nodrošināt jūs ar kādu uzturvielu.Tikai lasīt šo amatu.

Kas ir Vegan Grūtniecība Diēta?

Mēs visi zinām, veģetāriešiem ir cilvēki, kas neēd putnu, jūras veltes, olas, zivis, utt vegāniem ir veģetārieši, bet viņi arī neizmanto vai ēst dzīvnieku izcelsmes produktus un to atvasinājumus, piemēram, piens, olas, medus vilnas,ādas vai pat kosmētika.

ideja ir vegāns ir tāpēc, ka viņu aprūpi un mīlestību pret dzīvniekiem.Tikai, piemēram, ja mēs dzert govs pienu, ko varētu

teļš nokļūt?Viņš nesaņem pietiekami daudz piena, lai aizpildītu savu vēderu.Un tas ir iemesls, kāpēc cilvēki pieņem Vegānisms, lai glābt dzīvniekus no tā izmiris. [1]

Kā nokļūt svarīgām uzturvielām grūtniecības laikā no vegāns uzturs?

Ja jūsu bažas ir, cik un kāda veida pārtikas nodrošinās jūsu ar dzelzs, olbaltumvielu un citu uzturvielu grūtniecības laikā, vienkārši atpūsties.mēs esam uzskaitīti noteikti uzturvielu prasībām vegāns uzturs grūtniecības laikā un kas dažāda veida pārtikas jūs varētu izmēģināt.[2]

1. Kalcija un vitamīns D:

Lai attīstītu mazuļa kauliem un zobiem, kalcija un D vitamīna gan ir būtiska.Vienā no pētījumiem, tas tika paveikts, ka sieviete, nevis palielināt savu kalcija uzņemšanu jāstrādā uz kalcija absorbcijas spējas un samazinot kalcija zudumus.

Kopumā sievietes, kas ir mazāk par 18 gadiem nepieciešams 1300 miligramus un sievietes vairāk nekā 18 gadus;ieteicams dienas devu 1000 mg.Tomēr grūtniecei ir jābūt astoņas vai vairāk porcijas kalcija bagātu pārtiku.

Tas pats gadījums ar vitamīnu D. Ja jūs saņemat atbilstošu ekspozīciju pret sauli, jums nebūs nepieciešams D vitamīns bagātinātājiem.Pretējā gadījumā, 15 mikrogrami D vitamīns ir ieteicama grūtnieci.Pārliecinieties, konsultējieties ar savu ginekologu, pirms sākas D vitamīns, jo ir bijuši gadījumi, kad lielas devas D vitamīna izraisīja riska faktoriem grūtniecēm.

Pārtikas bagāti ar kalciju un D vitamīns:

Jūs varat iekļaut šādus pārtikas preces, piemēram, kalcija un vitamīnu piedevas:

  • sojas un rīsu piens - bagāts ar kalciju un D vitamīnu
  • blackstrap Melase - bagāti ar kalciju
  • Vārītas Collard zaļumi - bagāti ar kalciju
  • Tofu - bagāti ar kalciju un vitamīnu D
  • Tahini - bagāti ar kalciju
  • Mandeles - bagāti ar kalciju
  • Vārītas kāposti - bagāti ar kalciju
  • Orange Juice- bagāti ar kalciju

2. Olbaltumvielas:

Getting pietiekami daudz olbaltumvielu, nav apšaubāms vispār vegāns uzturs, kā vegāns pārtika ir bagāta ar olbaltumvielām.Vai jums ir zināms, ka katrs trimestris savu proteīnu uzņemšanu vajadzētu pat palielināt?Tātad, ja jums ir otrajā trimestrī, jums vajadzētu palielināt savu proteīnu uzņemšanu ar 25 gramiem dienā un trešajā trimestrī, kas ir par 71 gramiem proteīna palielinājums ir nepieciešams.

No visām vegāns pārtikas preces, izņemot cukura, alkohola un tauku lielākā daļa pārējo posteņu kaut kādā veidā vai citā veidā ir bagāti ar olbaltumvielām.

Šeit ir jūsu ātri dienas plāns, lai apmierinātu olbaltumvielu prasībām:

Breakfast

  • 1 tase auzu
  • Viens vidēja bagel
  • 1 glāze soymilk

Lunch

  • 1 glāze veģetārie ceptas pupiņas
  • divas šķēlespilngraudu maize

Dinner

  • 1 glāze brūnie rīsi
  • 2 ēdamkarotes mandeļu
  • 5 oz tofu
  • 1 glāze brokoļi

Snacks

  • Krekeri
  • Peanut Butter

Jūs varat mainīt izvēlni, kāpar jūsu patika, lai izvairītos no ikdienišķa garšu.

PREV POST PAGE 1 2NEXT