May
25
23:00
Grūtniecība // Drošība

Vai tas ir droši darīt Aerobika grūtniecības laikā?

aerobika grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai esat viens, kas nevar iedomāties izlaižot vingrinājumus, pat tad, ja esat grūtniece?Nu, nav jāuztraucas, jo jums var būt runāt par savu vingrojumu plānus ar savu ārstu un veikt nepieciešamās korekcijas.

Mācībās līmeni, kas tiks piedāvātos būs atkarīgs no jūsu pirms grūtniecības fitnesa un savu pašreizējo grūtniecības stadijā.

Ārsti šodien plaši pieņemt ieguvumus, kas saistīti ar aerobiku grūtniecības laikā.Gone ir tās dienas, kad ārsti noteiktās normālu dzīvesveidu ar rutīnas grūtniecības mātes labklājību, kā arī augļa laikā.

Priekšrocības Aerobikas grūtniecības laikā:

American College of Dzemdību speciālistu un ginekologu (ACOG) uzliek nekādus ierobežojumus aerobika grūtniecības laikā, bet tie tiek uzskatīti par ļoti izdevīga jums, kā arī jūsu bērnam.

Šeit ir veidi, kā vingrinājumi var gūt labumu jums grūtniecības laikā:

  • Aerobika palīdzību samazinot aizcietējums, kas ir liela problēma grūtniecības laikā.
  • Jūs varat saņemt atbrīvojumu no muguras sā
    pes un iegūt labāku stāju.
  • Jūsu enerģijas līmenis pieaugs, kad jūs izmantot katru dienu.
  • Jūs varat baudīt labāku miegu.
  • Ne tikai jums justies labāk, jūs arī sākt meklēt labāk.
  • Spēcīgi muskuļi padarīt darba vieglāk jums.Jūs arī iegūt labāku kontroli pār elpošanu.
  • Jūs varat likt pārbaudīt nevajadzīgu tauku palielināšanās un baudīt labu fitnesa līmeni visā grūtniecības laikā.

[Read: Back Pain Grūtniecība laikā]

Piemērotas Aerobikas Aktivitātes ka jūs varat mēģināt:

vingrinājumi raksturīgi jums būs atkarīgs no jūsu īpašo stāvokli.

  • gadījumā jebkādiem sarežģījumiem, vingrinājumi parasti modificēta.
  • Gadījumā, ja Jums ir veselīgi, jūs varat ieteikt vidējas intensitātes darbības, kas nav sarežģīt savu grūtniecību anyway.
  • ieteicams konsultēties ar savu ārstu par vingrinājumi, ka jūs varat veikt, atrodoties grūtniecības stāvoklī.Apspriediet jūsu bažas brīvi ar viņu.

Šeit ir daži vingrinājumi, kas parasti tiek ieteikts:

  • Skriešanas
  • Peldēšana
  • Skrejceļš
  • Dejo
  • Aqua aerobika
  • Step aerobika
  • atgāzies velosipēdu

Pēc ACOG, jums nevajadzētu staigātvairāk nekā 30 minūtes dienā.Pārliecinieties, ka jums nav sasprindzinājuma sevi un iegūt pietiekamu atpūtu starp.

[Lasīt: Vai ir droši peldēties Grūtniecība laikā]

Liekot limitiem 3. trimestra:

Kā Jūs progress grūtniecības laikā, ko, šķiet viegli pirmajā trimestrī būs izrādīties apstrīdēt vēlāk.Trešajā trimestrī, jums ir samazināt intensitāti treniņu.

  • Jūsu mazuļa svars pieaug nepārtraukti un tas būs stiept saites, kas savieno dzemdi.
  • Jums jāturpina, lai noteiktu Jūsu jāpiepūlas asinsvadu vingrinājumi laikā visiem, izmantojot savu grūtniecību.Ja jums liekas, tas kļūst "grūti," nekavējoties pārtraukt.

Monitor Your Heart Rate:

pārraudzība savu sirdsdarbība grūtniecības laikā ir būtiski, lai nodrošinātu jums ir ne vairāk apmācību.Lūk, ko jūs varat darīt:

  • Paņemiet savu sirdsdarbību no rīta pirms izbraukšanas no gultas.
  • Jums ir nepieciešams veikt savu sirdsdarbība atkal sēžot uz augšu un dangling kāju no gultas.
  • atrast atšķirību starp diviem lasījumiem.Ja lasījums starp abiem ir virs 10 sitieniem minūtē, tas ir signāls, ka jums ir vairāk nekā apmācību.Jums ir nepieciešams, lai samazinātu intensitāti jūsu vingrinājumi šajā lietā.

[Lasīt: Kā izmantot Doplera Augļa Monitor ]

pievērst uzmanību atdzist fāze:

atdzišanas ir posms, kad jūsu sirdsdarbība palēninās pēc ilga aerobā sesiju.Šeit ir priekšrocības:

  • atdzišanas sesiju nodrošinās jūs samazināt izredzes ģīboni.
  • Samazināt reiboni.
  • novērstu asins rushing in apakšējo ekstremitāšu.

Jūs varat izbaudīt šos jo grūtnieces hormoni atpūsties asinsvadus un samazina asinsspiedienu.

[Lasīt: reibonis grūtniecības laikā]

Paturiet prātā, ka jums ir klausīties savu ķermeni katru reizi.Tas nodrošinās tikai pozitīvus rezultātus, lai jūs un jūsu mazulis attīstās iekšā.Ja jūs sāk jaunu aerobikas grūtniecības laikā, darīt ir runāt ar savu ārstu.

Moms dalīties ar mums citas sekas aerobika grūtniecības laikā komentāru sadaļā zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • Vai ir droši darīt Ballet grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši braukt / Jog grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši lietot karstu kubls grūtniecības laikā?
  • Vai ir droši nokļūt sejas procedūras grūtniecības laikā?