March
30
23:06
Zwangerschap // Eten

20 gezonde maaltijd Ideeën voor Zwangerschap

A-Broccoli-And-erwtensoep

Afbeelding: Shutterstock

Bent u zwanger en het plannen van een maaltijd makeover te beginnen gezond eten en je krijgt alle voeding het kleintje in je baarmoeder nodig heeft om te groeien?Wilt u weten te komen over een aantal super voedingsmiddelen die je energiek en fris tijdens uw zwangerschap zal houden?Bent u op zoek naar nieuwe en heerlijk eten ideeën die uw veranderende smaakpapillen tevreden houden?

Als u op zoek bent naar eenvoudige maaltijd ideeën die makkelijk te maken en heerlijk om te eten zal zijn tijdens de zwangerschap, scroll naar beneden om meer te weten!

Top 20 gezonde maaltijden die u moet hebben tijdens de zwangerschap:

Voordat u een van de onderstaande recepten, zorg ervoor dat u met uw arts over de ingrediënten die u gebruikt.Probeer de volgende maaltijd ideeën die niet alleen gezond, maar zal ook uw smaakpapillen tevreden tijdens deze delicate negen maanden:

1. Apple Cinnamon Overnachting Haver:

Apple Cinnamon Overnight Haver

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • Een kopje vetvrije melk
  • 2/3 kopje haver
  • ¼ eetlepel kaneelpoeder
  • 2 eetlepels gehakte walnoten
  • 1 gesnipperde appel

How To:

  1. Meng de melk en de haver in een kom.Dek de kom af met een plastic omslag en koel het 's nachts.
  1. Voeg de overige ingrediënten in de ochtend met een heerlijk ontbijt te maken macht.

2. Portobello En Black Bean Burritos:

Portobello En Black Bean Burritos

Afbeelding: Shutterstock

u nodig:

  • 4 tortilla's
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1el gehakte verse knoflook
  • 1 kop gesnipperde ui
  • 2 blokjes portobello
  • 3 eetlepels citroensap
  • 1 eetlepel bruine rijst miso plak
  • 1 eetlepel hoisinsaus
  • ½ eetlepel zeezout
  • Een scheutje Tabasco
  • 1 kop van ingeblikte zwarte bonen
  • 1 kopje gekookte bruine rijst
  • 4 eiwitten
  • ½ kopje geraspte kaas
  • ½ kopje salsa

How To:

  1. Verwarm de oven voor op 350 gradenF.
  1. Wikkel de tortilla's in een vel folie en warmte in de oven gedurende ongeveer 15 minuten.
  1. Verhit de olie in een pan.Fruit de ui, knoflook en champignons.
  1. Meng het citroensap, miso pasta, hoisinsaus, tabasco en zout in een kom.Voeg deze saus en champignons mengsel in een keukenmachine tot hak de groenten.Voeg ze terug in de pan en voeg de bruine rijst, zwarte bonen en eiwitten.Koken op een matig vuur onder voortdurend roeren.
  1. Houd de warme tortilla op een bord en lepel 1 / 4de van de paddenstoel mix, 1 / 4de van de kaas en 1 / 4de van de salsa op het midden.Rol de tortilla's en genieten.

3. Aloo Methi (Fenegriek) Tofu Paratha:

Aloo Methi (Fenegriek) Tofu Paratha

Afbeelding: Shutterstock

u nodig:

  • sojameel Dough
  • ½ kopje geraspte engekookte aardappelen
  • ¾ kopje gehakte Methi (fenegriek) laat
  • ¾ kopje verkruimelde tofu
  • ½ eetlepel kurkuma poeder
  • 2 eetlepels gedroogde mango poeder
  • 1 eetlepel fijngehakte groene pepers
  • Zout volgens smaak
  • 2eetlepels soja olie

How To:

  1. Rol het deeg ronden voor de paratha basis maken.
  1. Meng alle ingrediënten, behalve de olie.Plaats de vulling in het midden van het uitgerold deeg en vouw de randen over.Knijp de zijkanten om een ​​bal te maken.
  1. Strijk met behulp van je handen en rol het opnieuw.
  1. Verhit een pan en bak de paratha.Zodra het begint bruin te worden, voeg een beetje olie om het krokant en goudbruin.

4. Peer En Kaas Sandwich:

Een Peer-And-Cheese-Sandwich

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • Engels muffin
  • 1 plakjes peer
  • Plakjes kaas
  • 2 eetlepels boter Almond

How To:

  1. Split de muffins in twee horizontaal.
  1. Plaats een paar plakjes peer op de helft van de muffin.Voeg een paar lagen van plakjes kaas.Op de andere helft, verspreid de amandel boter.
  1. Plaats beide helften op een pan en bak of grill tot de kaas smelt.Sluit de sandwich en genieten.

5. Fiesta Salade:

Fiesta Salad

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 1 kop Gehakt sla
  • 1 kop van ingeblikte zwarte bonen
  • ½ gebakken en in blokjes zoete aardappel
  • 1/3 kopje blokjes tomaat
  • ¼ kopje van maïskorrels
  • ¼ kop geraspte kaas

Voor de dressing:

  • 1 eetlepel limoensap
  • 1 eetlepel olijfolieolie
  • ¼ eetlepel gehakte knoflook
  • Zout en peper naar smaak

How To:

  1. Meng de ingrediënten voor de dressing in een kom.Voeg alle overige ingrediënten in een andere kom.
  1. Voeg de dressing op de salade en meng goed.Strooi de kaas erover en serveer gekoeld.

6. Bajra En Moong Dal Khichdi:

a-Bajra-And-Moong-Dal-Khichdi

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • ½ kopje Bajra (zwarte gierst) nacht geweekt en uitgelekt.
  • ½ kop gele Moong dal
  • 2 eetlepels Ghee (geklaarde boter)
  • Zout naar
  • 1 eetlepel komijnzaad
  • Een snuifje asafetida
  • 1 / 4thTbsp kurkumapoeder
  • Water

hoe om te proeven:

  1. In een snelkookpan, voeg de Bajra, dal, zout en water.Koken voor vier fluitjes.
  1. Heat Ghee (geklaarde boter) in een pan en voeg de komijnzaadjes.Laat ze beginnen te sputteren.Voeg de asafoetida en kurkuma poeder.Bak voor een paar seconden en verwijder de pan van het vuur.
  1. Zodra de stoom releases van de snelkookpan, voeg de temperen en meng.Kook de khichdi op een matig vuur gedurende drie minuten en geniet ervan warm.

7. Quinoa Mushroom Risotto:

a-Mushroom-Quinoa-Risotto

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 3 kopjes champignons bouillon
  • 3 eetlepels olijfolie
  • 2el fijngehakte sjalot
  • 1 eetlepel gehakte knoflook
  • 1 ½ kopje witte quinoa
  • 1 kopje blokjes gesneden champignons
  • Zout en peper naar
  • 1/3 kopje geraspte kaas

proeven How To:

  1. Verwarm de bouillon en laat het sudderen.
  1. Verhit wat olijfolie en bak de knoflook en sjalot.Voeg de quinoa en koken voor ongeveer drie minuten.
  1. Voeg ½ kopje bouillon aan de quinoa en kook tot het verdampt.Houd het herhalen van het proces tot de quinoa koks.Uw risotto klaar is.
  1. Verhit de resterende olie en bak de champignons tot ze bruin.Voeg zout en peper en haal van het vuur.
  1. Voeg de champignons en de kaas aan uw risotto.

8. komkommer en yoghurt Rice:

Komkommer en yoghurt Rijst

Afbeelding: Shutterstock

u nodig:

  • 1 kopje gekookte rijst
  • 1 kopje yoghurt
  • ½ kop gehakte komkommer
  • 1 kopje geraspte wortel
  • ¼ kopje gehakte koriander
  • Zout volgens smaak

Voor Tempering:

  • 1 eetlepel komijnzaad
  • 2-3 groene pepers
  • 1el Urad dal (split zwarte linzen)
  • ½ eetlepel asafetida
  • Weinig kerrieblaadjes
  • 1 eetlepel olie

How To:

  1. Meng de rijst, yoghurt, komkommer, wortel, koriander en zout.
  1. Verhit de olie en voeg de komijnzaadjes.Zodra ze beginnen te sputteren, voeg de dal, groene pepers, asafetida en curry bladeren.Bak voor een minuut en voeg de tempering van de rijst.Meng goed en serveer het gekoeld.

9. Pizza Salade:

Pizza Salad

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 1 Frozen biologische pizza slice
  • 1 kop gemengde groene groenten
  • ½ gesneden komkommer
  • 1 kop gehalveerde druiventomaten
  • ½ kopje blik kikkererwten
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 2 eetlepels azijn
  • Knoflookpoeder naar smaak

How To:

  1. Ontdooi de pizza inde oven.
  1. Meng alle overige ingrediënten in een kom en verdeel het mengsel over de pizza slice.Verwarm de pizza in de oven.

10. Kip En Tomaat Pasta met peultjes:

Kip en tomaat Pasta met peultjes

Afbeelding: Shutterstock

u nodig:

  • 350 g penne pasta
  • 100 g diagonaal gehalveerdpeultjes
  • 500 g enkele kipfilets
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 kop tomaat basilicum pasta saus
  • Zout en peper per smaak

How To:

  1. Kook de pasta in watervolgens de instructies op de verpakking.
  1. Nu, voeg de peultjes en laat het koken voor een minuut.Laat het water en houd ze apart.
  1. Verhit een koekenpan op middelhoog vuur.Borstel olie op de kipfilets en breng op smaak met wat zout en peper.Kook de kip gaar.Verwijderen en te houden op een bord en dek het af met folie.Laat het opzij te blijven voor ongeveer vijf minuten.
  1. Voeg de saus aan de gekookte pasta.Verwarm de pasta in een pan en voeg de gesnipperde kip aan.Meng goed en serveer.

11. Broccoli En Erwtensoep:

Broccoli En Erwtensoep

Afbeelding: Shutterstock

u nodig:

  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 gesnipperde ui
  • 500 ggehakte broccoli
  • 250 g bevroren erwten
  • 500 ml ongezoete sojamelk
  • 500 ml groentebouillon
  • Zout en peper per smaak

How To:

  1. Verhit de olie en bak de ui in een pan.Vervolgens voeg de erwten en de broccoli.Kook tot de groenten zetten tender.
  1. Voeg de sojamelk en de voorraad.Laten komen aan de kook.Nu, het vuur en laat het sudderen voor ongeveer 20 minuten.Voeg de kruiden.
  1. Giet de inhoud in een keukenmachine en mix tot een gladde consistentie te krijgen.Verwarm de soep en genieten.

12. Rundvlees en Black Eyed Bean Casserole:

Rundvlees En Black Eyed Bean Casserole

Afbeelding: Shutterstock

u nodig:

  • 150 g in blokjes mager spek
  • 1 gesnipperde ui
  • 500 g stoofvlees
  • 1 blikje black eyed peas
  • 1 eetlepel gerookte paprika
  • 2 eetlepels fijngehakte zongedroogde tomaten in olie
  • 1 el bloem
  • 400 ml water
  • 2 laurierblaadjes
  • en Zoutpeper per smaak
  • Water

How To:

  1. Verwarm de oven voor op 320 graden F.
  1. Voeg het spek en ui op een pan en kook tot het spek geeft zijn vet en de ui wordt bruin.
  1. Verwijder de ui en het vlees uit de pan en over te dragen aan een braadpan.Voeg het vlees, erwten, paprika en zongedroogde tomaten.Strooi de bloem en meng alles door elkaar.
  1. Voeg water en de laurierblaadjes en kruiden.Goed roeren.Dek af en bak in de oven gedurende ongeveer 90 minuten.

13. Spaanse omelet met Peppers:

Spaanse omelet met Peppers

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 1 geschilde en in blokjes gesneden aardappel
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 fijn gesneden rode ui
  • 1 gesneden rode peper
  • 4 gesneden hete Peppadew
  • 4 eieren
  • 500 g geraspte cheddar kaas
  • Zout en peper per smaak
  • Water

How To:

  1. Stoom de aardappel stukken tot ze gaar zijn.
  1. Verhit de olie in een pan en fruit hierin de ui.Voeg de rode peper en de Peppadew.Koken voor enige tijd.Blijf roeren.Voeg de aardappelen en meng goed.
  1. Klop de eieren en voeg wat zout, zwarte peper, en water.Giet de eieren over de groenten en kook op laag vuur.Niet roeren.Dek de pan af en kook tot de eieren in te stellen.
  1. Nu, voeg de kaas erover.Bewaar de schotel in een voorverwarmde oven tot de kaas smelt.

14. Spinazie en feta Filo Pie:

Spinazie en feta Filo Pie

Afbeelding: Shutterstock

u nodig:

  • 2 eieren
  • 1 gesnipperde ui
  • 1 bosjevan verse spinazie
  • 225 g in blokjes fetakaas
  • 100 g gehakte cashewnoten
  • Zout en peper naar smaak
  • Een snufje nootmuskaat
  • 300 g filodeeg
  • bakspray

How To:

  1. Verwarm de oven voor op 370 graden F.
  1. Steam en hak de spinazie.
  1. Meng de spinazie en feta kaas.Voeg de cashewnoten en de ui.
  1. Klop de eieren en voeg deze toe aan het mengsel.Voeg zwarte peper, zout en nootmuskaat.
  1. Vet een vel filodeeg met koken spray.Plaats het in een taartvorm.
  1. Voeg de spinazie en kaas vulling en vouw het filodeeg.
  1. Vet de filodeeg bovenop.
  1. Bak de filodeeg totdat deze goudbruin en krokant.

15. Spaghetti Met Squash en pijnboompitten:

Spaghetti Met Squash en pijnboompitten

Afbeelding: Shutterstock

u nodig:

  • 1 lengte gehalveerd pompoen
  • 40 g rucolabladeren
  • 100 g spaghetti
  • 75 g pijnboompitten
  • 1 teentje geperste knoflook
  • 2 eetlepels olijfolie
  • Zout en peper per smaak
  • ½ kopje geraspte Parmezaanse kaas

How To:

  1. Putde pompoen in de magnetron en kook het op een hoge temperatuur gedurende tien minuten.
  1. Kook de spaghetti volgens de aanwijzingen op de verpakking.Meng de rucola, knoflook en olijfolie in een kom.
  1. Rooster de pijnboompitten tot ze bruin.Schep het vruchtvlees van de pompoen met een lepel en voeg deze toe aan de knoflook mix.Voeg een scheutje kruiden.
  1. Giet de pasta af en voeg deze toe aan de squash mix.Voeg de geroosterde pijnboompitten en geraspte kaas op de top voor het opdienen.

16. Low Fat Romige kip Pasta:

Low Fat Romige kip Pasta

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 375 g spaghetti
  • 3 eetlepels olijfolie
  • 500g kipfilet
  • 1 gesnipperde ui bruin
  • 2 dun gesneden knoflookteentjes
  • 250 g kerstomaatjes
  • 375 ml romige en gecondenseerde melk
  • 2 eetlepels verse tijm verlaat
  • 2 eetlepels gehakte verse bieslook
  • 100 gbabyspinazie
  • ½ kopje geraspte parmezaanse kaas
  • Zout en peper per smaak

How To:

  1. Kook de spaghetti volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  1. Verhit de olie in een pan en bak de kip totdat het mals wordt.Hak de gekookte kip.
  1. Opnieuw olie verhitten in een pan en fruit hierin de ui en knoflook.Voeg de tomaten toe en bak tot ze zacht zijn.Voeg de melk, tijm, spinazie, en de bieslook.Breng op smaak met zout en peper en breng het mengsel aan de kook.Voeg de kip en spinazie mix aan de pasta.Roer dit goed door en garneer met kaas voor het opdienen.

17. Romige kip Pasta met zongedroogde tomaat:

Romige kip Pasta met zongedroogde tomaat

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 400 g pasta
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 300 g in dunne plakjes gesneden kipfilet
  • 2 dun gesneden groene uien
  • ½ kop gehakte semi-gedroogde tomaten
  • ¼ kop zwarte olijven zonder pit
  • 1 eetlepel maïzena
  • 375 ml romige en gecondenseerde melk
  • 50 gbabyspinazie
  • 1 eetlepel koud water
  • Knapperig brood voor het serveren
  • Zout en peper naar smaak

How To:

  1. Kook de pasta volgens de instructies op de verpakking.Giet af en houd het apart.
  1. Verhit de olie en bak de kip en ui.Voeg de tomaten en olijven toe en meng goed.
  1. Roer de maïzena en water tot een pasta.Voeg de melk aan de pasta.Voeg de melkachtige pasta in de pan en tot het mengsel begint in te dikken koken.Voeg zout en peper.
  1. Voeg de kip mix en spinazie aan de pasta.Koken voor ongeveer twee minuten.Serveer met knapperig brood.

18. Avocado En kipsalade:

Avocado En kipsalade

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 1 rijpe geschild en gesneden avocado
  • sap van een citroen
  • 2 eetlepels granaatappel zaden
  • 1 kop van de bladeren van de salade
  • 100 g gehakte kip
  • Gehakt kwart van een komkommer
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 eetlepel ciderazijn
  • 2 eetlepels appelsap
  • Zout en peper naar smaak
  • verse tijm

How To:

  1. Plaats de slablaadjes in een kom.Voeg de kip, komkommer en avocado in de kom.Strooi de granaatappelpitten.
  1. Nu, meng olijfolie, citroensap, azijn, en appelsap in een kom.Voeg wat tijm, zout en zwarte peper.Giet de dressing over de salade en meng goed.Koel de salade voor het opdienen.

19. Romige Haddock en zalm Pie:

Romige Haddock en zalm Pie

Afbeelding: Shutterstock

u nodig:

  • 350 g schelvis filet
  • 200 g zalmfilet
  • gesneden witte deel van een prei
  • 500 ml magere melk
  • 3 laurierblaadjes
  • 20 g boter
  • 1 el bloem
  • Zout en peper naar
  • 1 eetlepel gehakte peterselie
  • 800 g aardappelen
  • 2 eetlepels proevenboter

How To:

  1. Verwarm de oven voor op 350 graden C.
  1. toe laurierblaadjes aan de melk en pocheer de zalm, schelvis en prei in het voor tien minuten.Gooi de laurierblaadjes.
  1. Haal de vis uit en hak ze fijn.Leg de vis in een ingevette schaal en leg de stukken van de prei op de top.
  1. Smelt de boter en voeg de bloem in een pan.Melk toe en roer goed naar de witte saus te maken.Laat het sudderen tot het dik.Kruid de saus en voeg peterselie.Giet het over de vis.
  1. Kook de aardappelen en pureer ze in een kom.Voeg de boter en een beetje melk.Meng goed.Voeg een laag aardappelen via vis en bak 30 minuten.

20. Gujarati Curry:

Gujarati Curry

Afbeelding: Shutterstock

u nodig:

  • 2 eetlepels besan (Bengalen gram bloem)
  • 1 ½ kopje yoghurt
  • 1 eetlepel gember en groene chili plak
  • 2 eetlepels suiker
  • 2 eetlepels gehakte koriander
  • Water
  • zout naar smaak

Voor Tempering:

  • Oil
  • ½ eetlepel komijnzaad
  • ½eetl mosterdzaadjes
  • Pinch van asafetida
  • 1 droge rode chilipeper
  • 2 kerrieblaadjes

How To:

  1. Meng de besan, yoghurt en water in een pan.
  1. Voeg de gember chili pasta, suiker en zout aan het mengsel en breng het aan de kook.
  1. Voor temperen Verhit de olie in een pan en voeg de komijn en mosterdzaad.Als ze beginnen te knetteren, voeg de asafetida, rode chili en curry bladeren.Koken voor 15 seconden.Giet het temperen over de curry en laat het sudderen voor nog eens twee tot drie minuten.
  1. Garneer met vers gehakte koriander en serveer met gestoomde rice.Try de gezonde recepten hierboven gedeeld om uw smaakpapillen prikkelen op een gezonde manier tijdens je zwangerschap.

Wist u probeert een speciale recept terwijl je verwachtte?Gelieve te delen met andere moeders-to-be hier.