April
01
23:01
Zwangerschap // Baren

10 postnatale oefeningen voor nieuwe moeders

Postnatale oefeningen voor nieuwe moeders

Afbeelding: Shutterstock

Je moet net buiten de arbeidsmarkt kamer.Bent u al controleren van de dichtstbijzijnde postnatale klassen in de stad?Het is natuurlijk voor u om de behoefte om terug in vorm als je eenmaal hebt afgeleverd voelen.Maar zorg ervoor dat je bent helemaal klaar voor deze door het lezen meer over postnatale oefeningen.

Wat zijn postnatale oefeningen?

Oefeningen die zich specifiek richten op vrouwen na de bevalling verwijzen naar postnatale oefeningen.Ze proberen om een ​​maximale algehele gezondheid te herstellen na levering door zich te concentreren op de bekkenbodem toning.Voldoende nadruk gelegd op de buikspieren, houding herschikking versterking van de bovenrug en onderste ledematen.Het zal helpen om de kracht en de circulatie te verhogen.(1)

Oefenen Oefening Na Keizersnede:

Het is even belangrijk voor vrouwen na hun C-sectie om terug naar hun fitness-regime te krijgen na de bevalling.Ademhalingsoefeningen zullen de eerste op de lijst van de fysieke revalidati

e stappen voor deze vrouwen.Het zal helpen de longen om volledig te ventileren en vervolgens overgaan tot andere vormen van fysieke conditie.Een fysiotherapeut kan helpen bij het corrigeren van de houding die op afstand te houden van de meest voorkomende probleem van rugpijn.Uw dagelijkse activiteiten zal moeten worden in harmonie met het lichaam mechanica geadviseerd door uw gezondheid instructeur.Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig in het lichaam verspreiden.(2)

[Lees: Wanneer uit te oefenen Begin Na C afdeling Delivery ]

Voordelen van Postnatale Oefeningen:

Bekijk het doen van oefeningen na de zwangerschap u kunnen helpen in steeds fit als een hoentje na die intensievearbeid.

1. Postnatale bekkenbodem oefeningen kunnen de incidentie van urine-incontinentie te verminderen.

2. De resultaten geven aan vrouwen die plezier vinden in het doen na de geboorte oefeningen zijn minder kans op het ontwikkelen van de baby blues en postpartum depression.It helpt bij het verbeteren van de houding.

3. Een van de beste manieren om uw zwangerschap gewichtstoename te verliezen, oefeningen na de zwangerschap helpt om uw lichaam toon en figuur terug te krijgen.

4. Opgegeven oefeningen helpen versterken van de buikspieren en de bekkenbodem.

5. Het verhoogt de energie en de bloedcirculatie.

6. Ze helpen bij de genezing getraumatiseerde weefsels en verhoogt de geestelijke gezondheid.

Wanneer uit te oefenen na levering?

Je zal niet worden aangemoedigd om te oefenen voordat de eerste postnatale onderzoek op zes weken.U kunt echter doorgaan met uw zachte oefeningen voorgesteld door de verloskundige fysiotherapeut al snel na de bevalling.Je moet weg van grondoefeningen blijven totdat het is bevestigd dat er geen gevallen van scheiding van abdominale muscles.For tijd ten minste zes maanden, te voorkomen sit-ups en crunches maag en het heffen van beide benen recht omhoog.(3)

complicaties van Oefenen in de onmiddellijke postnatale periode:

Als je in een haast om een ​​van die fitnesslessen mee snel na de bevalling, zeggen de experts niet haasten.Er zijn een aantal van de gezondheid van aanwijzingen die aangeven dat u niet volledig geheeld om je lichaam te bewegen.Als u lijdt aan een van de volgende aandoeningen, wacht tot u volledig hersteld om te beginnen met oefenen.

  • Mastitis- De ontsteking van het borstweefsel betreft mastitis.Vrouwen worden niet geadviseerd om te oefenen doen als ze last hebben van mastitis en moet onmiddellijk een arts raadplegen.
  • carpaal tunnel Syndrome- Een compressie van de zenuw in de pols door vochtophoping is carpaal tunnel syndroom.Gebruikelijk in de borstvoeding, zou het beter voor vrouwen met CTS zijn om terug te keren naar oefeningen na het spenen.
  • Diastase opgeheven, loopt een scheiding van de recti omhulsels in de late zwangerschap als gevolg van het gewicht van de buik is diastase recti.Als je deze aandoening, zal het moeilijk zijn voor u om sit-ups doen, en je kan zelfs ontwikkelen rugpijn als gevolg van de hoge druk op de wervels en tussenwervelschijven.
  • Infectie de steken in zowel de normale bevalling en keizersnede kunnen infecties.Het is beter om te voorkomen dat het doen van oefeningen als u een infectie is het waarschijnlijk dat de incisie plaatsen misalign.

[lezen: Kegel oefeningen na de geboorte ]

VORIGE POST PAGINA 1 2NEXT