March
30
23:06
Zwangerschap // Geschiktheid

8 geweldige voordelen van het kraken tijdens de zwangerschap

Kraakpanden tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Ben je zwanger en op zoek naar een veilige oefeningen die u zullen helpen gezond te blijven en fit tijdens de zwangerschap en ook helpen u genieten van een vlotte arbeid?Heb je geprobeerd kraakpanden eerder en wil weten of het veilig is om kraakpanden te oefenen tijdens de zwangerschap?Wil je weten van een aantal specifieke kraken oefeningen die je veilig kunt doen zonder enige pijn aan uw ongeboren baby?

Als u op zoek bent naar een van de bovenstaande, is het tijd voor u naar beneden scrollen en bekijk onze aanbevelingen hieronder, samen met enkele veiligheidsmaatregelen die u moet volgen in deze delicate fase.

Is het veilig om te oefenen terwijl je zwanger bent?

Terwijl u zwanger bent, als je eenmaal de goedkeuring van uw arts hebt, is het veilig om te gaan met sommige vormen van lichaamsbeweging.Het zal u helpen in vorm te blijven en zal ook helpen bij de voorbereiding van uw lichaam voor arbeid en bevalling.

Voordelen van Oefenen Squats tijdens de zwanger
schap:

Kraken is een zeer oude vorm van lichaamsbeweging.Hier zijn een aantal voordelen van het uitvoeren van het kraken tijdens de zwangerschap:

  • Aangezien uw zwangerschap vordert, je baby bump zal beginnen te groeien groot.Gedurende deze tijd, kunt u beginnen met het gezicht bepaalde gezondheidsproblemen evenals hebben fitness zorgen.Kraken helpt u fit blijven en de algehele verlichting van uw ongemakken.
  • die het hurken tijdens de zwangerschap zal ook helpen om terug te rekken je onderrug.Het zal helpen om het even welke druk of pijn die je voelt in de onderrug te verlichten.

[lezen: oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap ]

  • Als je zwangerschap vooruitgang, het zwaartepunt van je lichaam zal verschuiven, waardoor gevoel van evenwicht van uw lichaam gaan voor een toss.Het doen van een gehurkte oefening op een regelmatige basis kan je zwaartepunt verblijf te helpen op zijn plaats en zal ook helpen om uw lichaam opnieuw uitlijnen.
  • Constipatie is een veel voorkomende klacht bij zwangere vrouwen.Gehurkt oefeningen tijdens de zwangerschap zal helpen om winderigheid te genezen.Het zal uw spijsvertering te houden in perfecte staat, te reguleren uw stoelgang en voorkomen constipatie.
  • Als je hurken in plaats van zitten de hele tijd, zal het ook helpen om de druk kan je het gevoel op uw bekkenbodem te verminderen.Het zal vooral nuttig tijdens uw derde trimester zijn wanneer de druk op je bekkenbodem zal zijn op zijn hoogtepunt.
  • Kraken is ook een van de meest natuurlijke positie voor de bevalling.Als u besluit om kraken terwijl je bevalling, zal het helpen om uw geboortekanaal te verbreden.Het zal ook helpen om meer zuurstof aan uw baby en ontspan je perineale spieren.Al deze factoren zal helpen om elke kans op scheuren die je anders zou kunnen lijden terwijl u uw baby tijdens een vaginale geboorte te verminderen.
  • Als u ervoor kiest om te hurken tijdens de geboorte, zal de zwaartekracht het gemakkelijker maken voor uw baby om te reizen door het geboortekanaal en komen uiteindelijk.Het zal ook je baby meer ruimte dan enig ander geboorte positie om door te reizen, waardoor het minder belastend voor zowel u als uw baby.
  • Wanneer u oefenen kraken tijdens de zwangerschap maanden, zal het helpen om te rekken en versterken van de bekkenbodemspieren die u zullen helpen gaan voor een normale bevalling.

[Lees: Rekoefeningen voor zwangere vrouwen ]

Safe Kraken Oefeningen tijdens de zwangerschap:

Hier zijn een paar hurken oefeningen die je veilig kunt uitproberen terwijl je zwanger bent.Hoewel ze veilig zijn oefeningen, moet u eerst uw arts te controleren voordat ze het proberen.Zodra u het startsein van uw arts, beginnen met het beoefenen van de volgende:

1. Sumo Squat:

  • Voor de sumo squat, rechtop staan ​​met je rug recht.Zorg ervoor dat u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, en je benen en tenen wijzen naar buiten.
  • Neem een ​​halter in elke hand en strek je armen voor je.Zorg ervoor dat als je dat doet, je handpalmen worden geconfronteerd met je lichaam.
  • Houd je rug helemaal recht, buig je knieën.
  • Probeer en doe een set van ongeveer 12 tot 15 herhalingen.Als je je comfortabel voelt, kunt u een pauze te nemen en herhaal de set.

2. Viervoeter Uitbreiding:

  • Voor de viervoeter extensie, moet je eerst naar beneden te krijgen op de vloer en de positie van jezelf comfortabel op je knieën en palmen.
  • Zorg ervoor dat u uw polsen plaatst direct onder je schouders en je knieën recht onder je heupen.
  • Als je eenmaal in positie, langzaam uit te breiden je rechterbeen naar de heup.Je moet je been langzaam te verhogen.
  • nu verbreed uw linker arm voor u om uw schouderhoogte.
  • Houd de positie voor ongeveer twee tot vijf ademhalingen.Vervolgens terug naar uw uitgangspositie en herhaal alle stappen met de andere ledematen.
  • Probeer en doe een set van 12 tot 15 herhalingen per stuk.Neem een ​​pauze en herhaal de set als je comfortabel voelen.

[Lees: Safe cardio-oefeningen tijdens de zwangerschap ]

3. Muur Squat Sliding Down:

  • Voor de muur squat oefening, zal u een paar kussens die zal helpen uw lichaam tijdens de verschillende stappen nodig.
  • Plaats de kussens naast de muur en staan ​​in de voorkant van hen.Zorg ervoor dat uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.Je tenen ook wijzen in voorwaartse richting.
  • nu langzaam achterover leunen en buig je heupen, je schouders en je hoofd tegen de muur.
  • Haal diep adem en langzaam uitademen, terwijl je buig je knieën licht.Zorg ervoor dat als je bukken, je begint te schuiven in de richting van de kussens.Je moet naar beneden en land op de kussens hurken.
  • Als u dat doet, moet je je rug recht te houden en stop je kin naar je borst.
  • Ook plaatst je armen op je knieën om u te helpen in evenwicht te brengen en zachtjes naar beneden glijden.

[Lees: Voordelen van Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap ]

4. Muur Squat glijden omlaag en gaan zitten:

  • Voor de muur hurken in de zwangerschap, zal u een paar kussens die zal helpen uw lichaam, terwijl nodigu de stappen uit te voeren.
  • Plaats de kussens naast de muur en staan ​​in de voorkant van hen.Zorg ervoor dat uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen wijzen in de voorwaartse richting.
  • nu langzaam terug te komen en buig je heupen, je schouders en je hoofd tegen de muur.
  • Adem diep in en houd de positie voor ongeveer 12 ademhalingen.Nu, langzaam strek je benen en zitten tegen de muur op de kussens.
  • Ontspan voor een minuut en normaal te ademen.

[Lees: Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap ]

5. Simple Squat:

  • Ga op de grond met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Zet je voeten in een buitenwaartse richting naar uw evenwicht te bewaren.
  • Breng zowel uw armen voor u en druk op je handpalmen tegen elkaar.Plaats uw handpalmen direct voor je hart.
  • Haal diep adem en als je uitademt, zorg ervoor dat je je benen te buigen in een diepe gehurkte houding.
  • Open uw palmen en druk op je knieën met beide handen, houd ze een beetje uit elkaar, zodat je buik krijgt voldoende ruimte, en u comfortabel.Buig gewoon heel iets naar voren, en zorg ervoor dat je kunt je evenwicht gemakkelijk te onderhouden.Haal diep adem.
  • Heel langzaam uitademen, en als je dat doet, vergeet niet om je ruggengraat omhoog te rekken.
  • Nu, ontspan je stuitje.Zorg ervoor dat u niet overwelven je onderrug.Als u deze stap goed te kunnen doen, zal het de spieren helpen in je onderrug te ontspannen.Wanneer u extra ponden te krijgen tijdens de zwangerschap, kan je vaak jezelf overkoepelende je onderrug, die veel pijn en ongemak kan veroorzaken.Het beoefenen van deze bijzondere stap zal helpen voorkomen of verminderen van de pijn en ongemak in de onderrug.
  • Terwijl je naar beneden, kunt u uw hielen tillen een beetje van de grond.Als dat gebeurt, kunt u oprollen een handdoek voor elke hiel en plaats deze onderaan zodat u uw evenwicht goed kunnen handhaven.
  • Houd de positie voor ongeveer drie minuten of tot je je comfortabel voelt.

6. De voorzitter Half Squat:

  • Voor de stoel halve squat oefening, zult u een stevige stoel die u kunnen helpen gemakkelijk evenwicht nodig heeft, zonder het risico van omvallen.
  • Plaats een stoel en staan ​​in een zodanige wijze dat u geconfronteerd met zijn rug.Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Zorg er ook voor dat je tenen naar buiten wijzen.
  • Houd de achterkant van de stoel om jezelf goed te ondersteunen.
  • Terwijl u nog overeind, het contract van de spieren in je buik regio.Als u dat doet, til je je borst omhoog en ontspannen de spieren in je schouders.
  • nu langzaam lager uw stuitje naar de vloer.U kunt doen alsof je gaat zitten op een stoel.
  • Zorg ervoor dat u de stappen langzaam, zodat u uw evenwicht te behouden en je lichaam stabiel te doen.De meeste van uw lichaamsgewicht moet op je hielen vallen tijdens deze stap.
  • Adem diep en langzaam.Als je uitademt, duw je benen om rechtop staan.
  • Zorg ervoor dat je langzaam opstaan.Kunt u eerst til je je heupen en brengen de rest van je lichaam.
  • Probeer en doe een of twee sets van ongeveer acht tot tien herhalingen per stuk.
  • Zodra u zich meer comfortabel met de oefening, kan je het een beetje intenser door het verhogen van de duur te maken.U kunt uw bedrijf tijd tot ongeveer 15 seconden te verhogen en geleidelijk totdat u het voor ongeveer 60 seconden te doen zonder het gevoel ongemakkelijk.

7. De voorzitter Volledige Squat:

  • Voor de stoel volledige squat oefening tijdens de zwangerschap, zul je een stevige stoel die u veilig kunt houden voor het balanceren nodig.
  • Plaats een stoel en staan ​​in een zodanige wijze dat u geconfronteerd met zijn rug.Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Zorg ervoor dat je tenen naar buiten wijzen.
  • Houd de achterkant van de stoel voor u de juiste ondersteuning te geven.
  • Terwijl u nog overeind, het contract van de spieren in je buik.Als u dat doet, til je je borst omhoog en ontspannen de spieren in je schouders.
  • nu langzaam lager uw stuitje.Voor het uitvoeren van deze oefening, je moet proberen en breng je stuitje naar de vloer, zo laag als je comfortabel kunt hurken.
  • Zorg ervoor dat u de stappen doen langzaam, zodat u uw evenwicht te behouden en verwondingen op de baai.De meeste van uw lichaamsgewicht moet op je hielen vallen tijdens deze stap.
  • Haal diep adem en adem langzaam.Zoals u uitademen, duw je benen om rechtop staan.
  • Zorg ervoor dat je langzaam opstaan.Je kunt je heupen te verhogen en vervolgens de hoorn van de rest van je lichaam omhoog.
  • Probeer en doe een of twee sets van ongeveer acht tot tien herhalingen elk in het begin.Geleidelijk aan, kunt u de praktijk het verhogen van uw bedrijf tijd totdat u het voor ongeveer 60 seconden kan doen zonder het gevoel enig ongemak.

[Lees: Safe arm oefeningen tijdens de zwangerschap ]

8. Super Simple Zwangerschap Squat:

Zoals de naam al doet vermoeden, de super eenvoudige kraken oefening tijdens de zwangerschap is er een die je kunt proberen te doen op die dagen dat je voeltextra moe.U kunt deze squat oefening gemakkelijk doen zonder inspanning zelf.

  • Sta rechtop en plaats je voeten ongeveer twee voeten uit elkaar.Zorg ervoor dat je tenen draaien naar buiten en je bent in een comfortabele positie.
  • Heel langzaam beginnen te buigen je benen naar beneden.Terwijl u dit doet, zorg ervoor dat je rug recht is en u bent niet naar voren buigen of leunend naar je lichaam.
  • Heel langzaam beginnen opstaan, en als je dat doet, concentreren op uw beenspieren als je jezelf naar boven te duwen.
  • U kunt in eerste instantie doen vijf herhalingen van hetzelfde, en als je comfortabel te krijgen, kunt u het verhogen tot ongeveer 20 herhalingen.
  • Op dagen dat u wilt het een beetje intenser te maken, houd uw positie voor 15 tot 30 seconden als je naar beneden gaan, en geleidelijk stijgen.

dingen om te onthouden tijdens het doen van Zwangere Squats Of Any Other Oefeningen:

De eerste en belangrijkste ding om te onthouden voordat je een oefening terwijl je zwanger bent is het advies en de goedkeuring van uw arts.Na beoordeling van uw gezondheidstoestand tijdens de zwangerschap, zal uw arts u vertellen of het veilig is voor u om te oefenen.Ze zal ook adviseren u de tijd tot wanneer u ze veilig kunt oefenen.

Hier zijn een paar veiligheidstips die je moet volgen, terwijl u het uitvoeren van de bovenstaande oefeningen tijdens de zwangerschap:

  • Tijdens het eerste trimester, zolang je comfortabel voelt, kunt u de intensiteit van uw oefening te verhogen.U kunt dit doen door het verhogen van het aantal herhalingen.U kunt ook de intensiteit van de training met behulp van een weinig gewicht tijdens het regime.
  • Als u uw tweede trimester in te voeren, de toon van de intensiteit van uw training.Je zou ook moeten stoppen met het doen van een paar oefeningen volledig, omdat ze het moeilijk om nu uit te voeren zou zijn of het kleintje in je baarmoeder kwetsen.

[lezen: oefeningen te vermijden tijdens de zwangerschap ]

  • Soms kan het nodig zijn om rekwisieten te gebruiken om bepaalde kraken oefeningen te doen.Als u nog niet de rekwisieten eerder gebruikt, zorg ervoor dat u uw partner of een vriend vragen om u te helpen aan te passen aan het zelfde de eerste paar keer.Vraag om hulp, zodat je jezelf goed in balans kunnen brengen en leren om ze op de juiste wijze te gebruiken.Het zal een nare val of het risico van letsel te voorkomen.Na het oefenen een paar keer met de hulp van een ondersteuning, kun je langzaam beginnen te doen door jezelf.
  • Blijf altijd gehydrateerd voordat je uit om een ​​oefening te doen stellen.Zorg ervoor dat je water en verse sappen drinken gedurende de dag.U kunt een fles water bij de hand te houden, zodat je kleine slokjes van kan nemen tussen de sets.Het is een eenvoudige manier om uitdroging en krampen op afstand te houden.
  • Draag katoenen kleding die een comfortabele pasvorm gemakkelijk luchtstroom mogelijk te maken en te voorkomen dat overmatig zweten terwijl je oefenen te hebben.
  • Zorg ervoor dat u het dragen van een goede beha die je borsten geeft extra steun als je oefent.Vermijd het dragen van beha met beugels, zoals zij letsel of pijn en ongemak kan veroorzaken.
  • De schoenen die je draagt ​​tijdens het oefenen een belangrijke rol te spelen in het houden van je veilig.Zorg ervoor dat ze hebben een stevige anti-slip zool aan een val te voorkomen.Uw schoenen moeten passen je goed en niet knijpen of pijn je tenen.Als u het dragen van schoenen die veters hebt, zorg ervoor dat u ze goed te binden voordat u begint te oefenen.
  • oefenen altijd op een vlakke en droge ondergrond, zodat er geen risico van uitglijden en vallen.
  • oefenen nooit direct na een maaltijd, zelfs als je licht aten.Handhaven van een gat van ten minste een uur tussen uw maaltijden en lichaamsbeweging routine.
  • Zorg ervoor dat je eet een evenwichtige maaltijd en nooit uit te oefenen, terwijl je honger hebt.

Volg het advies van uw arts en probeer de bovenstaande hurken zwangerschap oefeningen om te genieten van een veilige zwangerschap.

Wist u probeert kraken tijdens de zwangerschap?Neem dan deel je fitness-regime met andere moeders-to-be in het opmerkingenveld hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • 18 Safe Abdominale (Ab) Oefeningen om uit te voeren tijdens de zwangerschap
  • 4 Love Handle Oefeningen voor zwangere vrouwen
  • 5 Hip oefeningen die je kunt doen tijdens je zwangerschap
  • Is Hetveilig te doen planken tijdens de zwangerschap?
  • Top 8 oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap