March
30
23:06
Zwangerschap // Geschiktheid

7 Geweldige Yoga houdingen Voor normale bevalling

Yogahoudingen

Afbeelding: Shutterstock

Bent u een aanstaande moeder en zich zorgen maken over uw arbeid?Weet u dat yoga houdingen kunnen helpen bij de voorbereiding voor een normale bevalling?Nou, als je clueless en nieuwsgierig zijn het lezen van dit bericht is een goed idee!Prenatale yoga is een veilige training tijdens de zwangerschap.Lees verder om meer over yoga houdingen voor normale bevalling weten.

De gevoelige fase van de zwangerschap brengt unieke en onvergetelijke ervaringen in het leven van elke vrouw.Het beoefenen van yoga kan helpen de moeder genieten van een gezonde zwangerschap en een veilige levering.Prenatale yoga is de tak van yoga die zich bezighoudt met specifieke asana's die u veilig tijdens de zwangerschap kan uitvoeren.Het hoofddoel van prenatale yoga is om zwangerschap complicaties te minimaliseren en te helpen de moeder te gaan door middel van een normale bevalling.

De houdingen van prenatale yoga verschillen voor elke fase van de zwangerschap.Het is raadzaam om noodzakelijke

medische begeleiding te zoeken, voordat het beoefenen van yoga terwijl verwacht.Regelmatige beoefening van yoga houdingen helpt bij toning de rug en bekkenbodemspieren en klaarmaken van uw lichaam voor arbeid.(1)

Verschillende yoga houdingen Voor normale bevalling:

Sommige van de effectieve yoga asana's voor normale bevalling zijn:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): De yogahouding versterkt de rug, nek, handen en benenen masseert de buikorganen een normale bevalling vergemakkelijken.
  1. Konasana (Hoek stelt): De houding rekt het ruggenmerg en de zijkanten van het lichaam.Het helpt bij versteviging van de armen, benen, en de buikorganen.Aanstaande moeders die lijden aan constipatie en ischias pijn kan hulp te krijgen door het beoefenen van deze asana.
  1. Utkatasana (voorzitter stelt): de pose helpt bij het uitrekken van de borstspieren, rug en heupen.Het versterkt de onderrug en romp.De yogahouding helpt om mentale kracht en fysieke evenwicht te bereiken en helpt om het lichaam van de moeder voor te bereiden op de arbeidsmarkt.
  1. Paryankasana (Ham's Pose met één been): De yogahouding versterkt de dijen, buik- en bekkenbodemspieren en vergemakkelijkt normale bevalling.Het strekt zich uit van de luchtwegen diaphragmimproves ademhaling en bestrijdt vermoeidheid.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): De asana versterkt de binnenkant van de dijen, maakt de heupen flexibeler en verbetert de bloedcirculatie in het bekken.Het beoefenen van de pose op een regelmatige basis kan een soepele arbeidsmarkt te vergemakkelijken.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Door het uitrekken van de spieren van de buik, armen en rug, de pose helpt om ernstige rugpijn te verlichten.
  1. Yastikasana (Stok stelt): De eenvoudige pose helpt ontspannen de gespannen buik- en bekkenbodemspieren.Het helpt het lichaam voor te bereiden beter voor normale bevalling als het helpt je ook vermoeidheid en stress te verslaan.

[Lees: Voordelen van het doen squats Om Labor Braken]

gezondheidsvoordelen van prenatale yoga:

Bekijk hier geweldige voordelen van het beoefenen van de zwangerschap yoga oefeningen voor normale bevalling:

  • Maakt Arbeid: Yoga iseen uitstekende manier voor een zwangere vrouw om haar lichaam en geest voor te bereiden op de geboorte van haar baby.De combinatie van lichaamsbeweging, meditatie en ontspanning doet wonderen voor de gezondheid van moeder en foetus.Het beoefenen van prenatale yoga voor een uur per dag tussen 18 en 20 weken zwangerschap tot de bevalling helpt om het geboortegewicht verhogen.Het helpt ook om de kans op een vroeggeboorte, geïsoleerd intrauteriene groeivertraging en zwangerschap geïnduceerde hypertensie te verlagen.Door het verbeteren van de spierkracht en het verhogen van energie-reserves en flexibiliteit, yoga werkt om het lichaam van een vrouw voor te bereiden op de arbeidsmarkt voorafgaand aan het evenement.
  • verbetert de slaap: Slapen kan moeilijk tijdens de gevorderde zwangerschap te wijten aan de beperkte functies waarin de aanstaande moeder kan rusten.De verhoging in foetale beweging kan ook een negatieve invloed op de kwaliteit van de slaap een vrouw geniet tijdens latere stadia van de zwangerschap.Yoga vermindert niet alleen de zwangerschap gerelateerde stress, angst en pijn, maar het verbetert ook de kwaliteit van de slaap en rust tijdens de zwangerschap.
  • vermindert de pijn: Yoga helpt pijn en pijn geassocieerd met gevorderde zwangerschap te verminderen omdat het helpt rekken de spieren, het verbeteren van de ademhaling en het vergroten van de bloedsomloop.Prenatale yoga helpt bij lage rugpijn, misselijkheid, carpaal tunnel syndroom, hoofdpijn en kortademigheid bestrijden.(2)

dingen om te onthouden:

  • Afhankelijk van het stadium van de zwangerschap, moet je de intensiteit van de yoga workout te wijzigen.Oefen eenvoudige rekoefeningen gedurende de gevorderde stadia van de zwangerschap.
  • U moet stoppen met proberen een asana helemaal als je stam, kortademigheid, duizeligheid of ongemak ervaren.
  • vermijden forwarding buigen asanas, zoals de druk op de buik kan induceren en vergroten van de spanning op de foetus en baarmoeder.
  • Vermijd ook backbends te onthouden van overbelasting van de verweekte ligamenten van de lumbale wervelkolom.
  • onthouden van rugligging langdurig te vena cava compressie te voorkomen.
  • Het is een goed idee om prenatale yoga te beoefenen onder begeleiding van een opgeleide instructeur.

Met voldoende kennis van yoga houdingen, zoals een aanstaande mama nu weet je hoe je je lichaam beter voor een normale bevalling voor te bereiden!

Wist u prenatale yoga tijdens de zwangerschap voor de normale bevalling?Heeft het u helpen beter voor normale bevalling voor te bereiden?Heeft deel uw ervaring en advies met andere moeders hier.

Aanbevolen artikelen:

  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap
  • 5 eenvoudige Kegel oefeningen om Try Out tijdens de zwangerschap
  • 5 effectieve oefeningen voor het induceren van de Arbeid Uiteraard
  • Top 10 Oefeningen VoorNormaal Levering