March
31
23:08
Zwangerschap // Geschiktheid

4 Love Handle Oefeningen voor zwangere vrouwen

Liefde handvat Oefeningen voor zwangere vrouwen

Afbeelding: Shutterstock

Ben je zwanger en vind die love handles uitpuilende iets te prominent deze dagen?Wilt u proberen een aantal veilige oefeningen die u zullen helpen de toon van die lelijke lagen vet?Als u wilt weten hoe zich te ontdoen van love handles tijdens de zwangerschap en om te zetten in een lekkere-mummie, ga je gang en kijk op onze post!

Vier Effectieve Liefde handvat Oefeningen voor zwangere vrouwen:

Voordat u proberen een van de volgende stappen, zorg ervoor dat u met uw arts spreken en krijgen een go-ahead.Hier zijn enkele eenvoudige en veilige oefeningen die u zullen helpen de zwangerschap love handles toon en beter voor de grote dag voor te bereiden:

1. De Upright Twist:

De opstaande twist oefening zal helpen te rekken en toon uw taille lager,rug en de buik.

  • Ga zitten op de grond en steek beide benen.
  • Duw je schouders naar achteren en uitbreiden van uw borst.
  • Nu, draai je lichaam heel langzaam naar de rechterkant.Plaats uw rechter handpalm op de gr
    ond achter je rug.
  • Start ademhaling langzaam en rock uw bovenlichaam iets naar de rechterkant.Doe dit ongeveer 2-3 keer.
  • Doe hetzelfde stappen op uw linker kant.

[Lees: voordelen van cardio-oefeningen tijdens de zwangerschap ]

2. Cirkels:

De eenvoudige oefening zal helpen vorm je derriere en krijg een bochtige terug.

  • Ga liggen comfortabel op de vloer op je rug.
  • Buig je knieën, steek uw benen en kruis je voeten.
  • Beweeg je benen in een langzame cirkelvormige beweging drie tot vier rotaties te voltooien.
  • Nu herhaal de oefening in een tegen de klok in.

[Lees: Vlinder Oefening tijdens de zwangerschap ]

3. De Vloer Twist:

De vloer twist oefening zal helpen toon uw onderrug, bovenbenen, en taille.

  • Ga liggen comfortabel op de vloer op je rug.
  • Strek je armen en zorg ervoor dat je handpalmen naar de vloer.Draai langzaam je hoofd naar links en adem rustig uit.
  • Terwijl je dit doet, buig je knieën omhoog naar je lichaam en kantel ze naar de rechterkant.Probeer en rust je knieën op de grond in de richting van uw rechterhand.
  • Verblijf in dezelfde pose terwijl u een diep adem te halen.Nu breng je knieën terug naar het centrum en adem langzaam.
  • Houd de pose en te ontspannen.
  • Vervolgens buig je knieën naar je linkerkant en kijk naar uw rechterzijde.

[Lees: Rekoefeningen voor zwangere vrouwen ]

4. De schouder Twist:

De schouder twist oefening zal helpen trimmen uw taille en uw onderrug.

  • Kniel langzaam door het ondersteunen van uw bodem met je hielen.Heel voorzichtig, buig je rechterarm naar de achterkant van je hoofd.
  • nu langzaam te komen achter je rug liggen met je linker arm, op een zodanige wijze dat zowel uw handen omklemmen elkaar los.Probeer en plaats je handen tussen je schouderbladen.
  • Haal diep adem en rock uw bovenlichaam voorzichtig naar de linkerkant.Langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en uitademen.
  • Herhaal deze stap ongeveer 2-3 maal aan beide zijden.

[lezen: Safe arm oefeningen tijdens de zwangerschap ]

Alle zwangerschappen zijn verschillend, en zelfs als je een moeder al, kan je rond ervaren verschillende symptomen deze tijd.Dus, luister naar je lichaam en jezelf niet uit te oefenen.Vergeet niet om uw vochtinname te verhogen en kijk hoe je adem tijdens de training.Stop de oefeningen onmiddellijk als u misselijk, duizelig, ademloos of ongemakkelijk voelt.Kleden comfortabel en geschikte kleding te dragen schoenen tijdens het sporten.

Een licht prenatale workout zal u helpen fit tijdens uw zwangerschap blijven en de blues weg!

hopen dat u onze post op liefde handvat oefeningen voor zwangere vrouwen.Als u hebt geoefend een van de bovenstaande oefeningen om love handles toon tijdens de zwangerschap, niet delen hier je ervaringen.

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig te doen Aerobics tijdens de zwangerschap?
  • 7 geweldige gezondheidsvoordelen van hoge intensiteit oefeningen tijdens de zwangerschap
  • 5 Hip oefeningen die je kunt doen tijdens je zwangerschap
  • Is het veilig te doen planken tijdens de zwangerschap?