March
31
23:08
Zwangerschap // Geschiktheid

3 Veilige arm oefeningen die je kunt doen tijdens je zwangerschap

Arm oefeningen

Afbeelding: Shutterstock

Bent u probeert om fit en gezond te blijven terwijl je zwanger bent?Ben je zorg te kijken na de meeste delen van uw groeiende lichaam, maar zijn nog steeds onzeker over je armen?Bent u op zoek naar een aantal oefeningen die u zullen helpen afscheren al dat extra flab uit je armen?

Als je knikte mee instemt, kunt u naar beneden scrollen en te lezen op de paal.Hier zijn een aantal snelle gemakkelijke arm oefeningen tijdens de zwangerschap, die u veilig kunt doen.

Safe arm oefeningen tijdens de zwangerschap:

Zoals met alles wat je doet als je zwanger bent, is het belangrijk voor u om go-ahead uw arts voordat u probeert deze zwangerschap arm workouts hieronder gedeeld.Zodra uw arts geeft u de all-clear, probeer de volgende mate:

1. Biceps Curl:

  • Ga zitten op een stoel en plaats uw voeten plat op de vloer.Uw rug moet recht zijn.
  • Trek je navel richting je ruggengraat.Zorg ervoor dat je niet om te zetten in een gebogen positie.
  • Nu trek je schouderblade
    n naar achteren en naar beneden.
  • Neem een ​​5-10 pond gewicht in elk van uw handen.Houd uw armen in de buurt van de zijkanten.Zorg ervoor dat je handpalmen worden geconfronteerd met de richting van de voorzijde.Als je nog niet eerder hebt gebruikt gewichten of vinden het te zwaar is, probeer het te doen met lichtere gewichten.
  • Houd uw ellebogen stationaire en langzaam buig je rechterarm.Op hetzelfde moment, krullen de hand naar je schouder.
  • Verlaag uw rug naar de uitgangspositie.Herhaal deze stappen met de linker arm en voltooi de herhaling.Een curl waarbij elke arm gelijk aan een herhaling, dus probeer dan twee sets van tien herhalingen.Geef een minuut rust tussen elke set.

[Lees: Liefde handvat Oefeningen voor zwangere vrouwen ]

2. Triceps Extension:

  • Ga zitten op een stoel en houd je voeten plat op de vloer.Zorg ervoor dat uw rug blijft in een rechte positie.
  • Trek je navel in de richting je ruggengraat als het zal helpen voorkomen dat uw terug van overkoepelende in.
  • Houd een 3-4 pond gewicht in elke hand, of een nestje mindere als het voelt te veel voor nu.Terwijl u houden van de gewichten, houd je handen achter je hoofd.Uw ellebogen moeten worden gebogen en moet naar boven wijzen naar het plafond.
  • Start het opheffen van de gewichten naar het plafond en zorg ervoor dat je ellebogen op hun plaats blijven.Langzaam lager het gewicht achter je hoofd.Doe het in zodat je ellebogen naar boven moeten wijzen naar het plafond.Herhaal de beweging om twee sets van tien herhalingen elk doen.Neem een ​​pauze van ongeveer een minuut tussen elke set.

[Lees: Safe cardio-oefeningen tijdens de zwangerschap ]

3. Laterale Rise:

  • Ga rechtop staan ​​en leg je benen hip-breed.Houd je knieën licht gebogen en je stuitje verscholen onder.Neem een ​​3-5 pond gewicht in elke hand en laat je armen hangen langs je lichaam.Je handpalmen moet naar de richting van je dijen.
  • Til beide armen langzaam naar de zijkanten en naar buiten.Houd tillen ze tot op de schouder.Houd je ellebogen licht gebogen en je handpalmen naar de vloer.
  • langzaam lager uw armen langs je lichaam en zorg ervoor dat je handpalmen worden geconfronteerd met je dijen.Op dit punt, moet je ellebogen licht gebogen.Herhaal de beweging langzaam en op een gecontroleerde manier.U kunt twee sets met ongeveer tien herhalingen per stuk.Neem een ​​pauze van een minuut of twee in tussen elke set te blijven ontspannen en te voorkomen dat over-het uitoefenen van jezelf.

[Lees: Voordelen van Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap ]

paar tips om te onthouden:

Als je zwanger bent, je evenwicht verschuift met de voortgang van de maand en zelfs week.Het is belangrijk dat je een aantal fundamentele veiligheidsvoorschriften volgen, terwijl een van de arm oefeningen voor de zwangerschap bovengenoemde doen:

  • Zorg ervoor dat u zich op een oppervlak dat niet glad en heeft voldoende grip.
  • Gebruik alleen gewichten die comfortabel voelen en maken je niet uit te breken in de adem hapt.
  • Stop oefenen het moment dat u zich duizelig, misselijk of pijn voelen.
  • Begin langzaam en verhoog uw frequentie van de uitoefening als je comfortabel te krijgen.

[Lees: Is het veilig te doen planken tijdens de zwangerschap ]

Probeer deze eenvoudige arm oefeningen tijdens de zwangerschap hier en houd je armen flab gratis.Hebt u arm workouts terwijl zwanger proberen?Vertel ons over het hier.

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig te doen Aerobics tijdens de zwangerschap?
  • 7 geweldige gezondheidsvoordelen van hoge intensiteit oefeningen tijdens de zwangerschap
  • 4 Geweldige Rekoefeningen voor zwangere vrouwen
  • 5 Hip oefeningen die je kunt doen tijdens je zwangerschap
  • 8 eenvoudige stappen te doen Butterfly OefeningTijdens de zwangerschap