March
31
23:08
Zwangerschap // Geschiktheid

7 Effectieve Rekoefeningen Voor ischias pijn tijdens de zwangerschap

Rekoefeningen Voor Ischias Pijn

Afbeelding: Shutterstock

Ben je zwanger en lijden aan ischias pijn?Wist u dat u een aantal eenvoudige en veilige stretching oefening om je conditie te verlichten kan uitvoeren?Als u zich afvraagt ​​wat deze oefeningen zijn, of hoe je hulp kunt krijgen van ischias, wilt u misschien onze post lezen!

De meeste aanstaande moeders klagen over ischias pijn tijdens de zwangerschap.Er zijn een aantal effectieve en veilige trajecten voor ischias pijn tijdens de zwangerschap.

Wat is ischias pijn?

De compressie en irritatie van de sciatic zenuwen van het lichaam ervaart vreselijke pijn.De overdruk op een van de vijf lumbale zenuwwortels kan leiden tot de symptomen van ischias pijn in het lichaam.

De ischias zenuwen afkomstig van de onderrug en vertakken naar het onderste gedeelte van de voet.De ischias zenuwen verspreid over het menselijk lichaam en inleiding van de sensatie van aanraking en pijn (1).

Oorzaken van ischias pijn tijdens de zwangerschap:

Enkele van de belangrijkste oorzaken

van ischias pijn tijdens de zwangerschap zijn:

  • druk heupzenuwen:

De meest voorkomende reden voor ischias pijn tijdens de zwangerschapeen hernia of hernia.De groeiende baarmoeder oefent meer druk op de sciatic zenuwen en het ruggenmerg, wat leidt tot een gevoel van ischias pijn bij zwangere vrouwen.

  • verschuiven van de baby's positie:

Tijdens het derde trimester van de zwangerschap, de groeiende foetus begint te bewegen in de geboorte positie.De positie kan extra druk uit te oefenen op de nervus zenuwen.In dergelijke gevallen, mamma ondervinden ernstige symptomen van ischias (2).

[Lees: Liefde handvat Oefeningen voor zwangere vrouwen ]

Symptomen van ischias pijn tijdens de zwangerschap:

Enkele van de voorkomende symptomen van ischias pijn tijdens de zwangerschap zijn:

  • Ernstige spierkrampen.
  • Een tintelingen gevoelloosheid die langzaam transformeert in een branderig gevoel of een vreselijke pijn.
  • milde pijn vanuit de lagere achtergedeelte van het lichaam en latere bereiken tot aan de poten (3).

[lezen: oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap ]

voorkomen Ischias Pijn Met Rekoefeningen:

Vrouwen die in een regelmatige gewoonte van de uitoefening van zijn minder gevoelig te lijden van sciatic pijn tijdens de zwangerschap.Met wat lichte rekoefeningen, kunt u een gezonde spiertonus behouden en versterken van de spieren aan de groeiende gewicht van de baarmoeder (4) te ondersteunen.

Effectieve strekt zich ischias pijn tijdens de zwangerschap:

uitvoeren van rekoefeningen kan helpen bij het beheren van de ischias pijn tijdens de zwangerschap .. De oefeningen voor ischias in de zwangerschap te helpen versterken van de buikspieren, rug, bekkenbodem, heupen en het achterste gedeelte van het lichaam.

Hier zijn weinig effectief strekt zich uit tot ischias pijn te verlichten tijdens de zwangerschap:

1.Thigh Stretch:

Zit met een rechte rug op een eenvoudige houten stoel.Strek het pijnloos been en maakt het stevig contact met de vloer.Nu verhogen de been met ischias pijn en langzaam plaats het onder de knie van uw pijnloos been.Langzaam vooruit naar de pijnloze voet en houd de positie voor enkele seconden.Tijdens het verplaatsen van het lichaam naar voren, houd uw rug recht.De positie optimaal rek zodat de bovenbenen en onderste achterste gedeelte van het lichaam.Het helpt te verlichten uit ischias pijn (5).

[Lees: Hip Oefeningen tijdens de zwangerschap ]

2. Back Stretch:

Eerst draai naar achteren en houd uw lichaam op handen en knieën.Houd beide benen op een optimale afstand.U kunt een klein kussen te plaatsen onder je buik, om noodzakelijke ondersteuning aan de buik te bieden.Rek de armen naar voren, zodat een strook langs het ruggenmerg voelen.AchterRek helpt het ruggenmerg vergroten en ischias pijn tijdens de zwangerschap (6).

3. Borst Stretch:

Stand tussen twee muren of de ingang van de kamer.Nu zet beide handen op de muren van de kamer.De handen en onderarmen moeten de muren volledig raken.Houd beide handen op uw borst niveau en de ellebogen licht gebogen.Beweeg je hele lichaam naar voren en vervolgens terug te brengen naar het eerdere standpunt.Terwijl u het lichaam naar voren, onderhouden een rechtopstaande positie en ontspan je schouders.De borstkas stretch versterkt de borst en nekspieren en vermindert ischias pijn (7).

VORIGE POST PAGINA 1 2NEXT