April
01
23:01
Zwangerschap // Geschiktheid

5 Hip oefeningen die je kunt doen tijdens je zwangerschap

Heup Oefeningen

Afbeelding: Shutterstock

Ben je zwanger en plannen om te beginnen met een aantal eenvoudige zwangerschap oefeningen om zo fit mogelijk te blijven?Of niet de occasionele aanvallen van pijn voel je je dat sommige therapeutische oefeningen gewoon zou kunnen doen de truc?Is de heup een van uw probleem gebieden?

Als u op zoek bent naar een aantal oefeningen die zal werken op uw heupen terwijl je zwanger bent, kijk op onze verhaal hieronder.

Hip Oefeningen tijdens de zwangerschap:

Hier zijn een paar oefeningen die zorgen voor heup pijn zal nemen tijdens de zwangerschap en ook het versterken van de spieren:

1. Side Leg Raise:

Het zal bijdragen aan de versterking van de spieren aan de kantvan je heupen.

  • Sta rechtop achter een tafel of een stoel met je voeten iets uit elkaar.
  • Til je been ongeveer 6 tot 12 inch naar buiten naar de kant.Zorg ervoor dat uw rug en benen zijn recht en tenen zijn naar voren gericht.
  • langzaam lager uw been.Herhaal met het andere been.
  • Herhaal dit totdat je voltooien minstens 10 tot 15 keer met elk been.

[Lees: Safe arm oefeningen tijdens de zwangerschap ]

2. heupflexie (Verbuiging):

Het zal helpen om je heup spieren te versterken.

  • Ga achter of aan de zijkant van een stoel of een tafel.
  • Buig langzaam je linkerknie en breng het naar uw borst voor zo ver als je comfortabel kunt.Zorg ervoor dat u rechtop staan ​​en niet buigen op je taille of heupen.
  • Houd het voor een paar seconden en langzaam lager uw been naar de uitgangspositie.
  • Herhaal met het andere been.
  • Houd afwisselend tussen de beide benen tot je voltooien ongeveer 15 herhalingen met elk been.

[Lees: oefeningen te vermijden tijdens de zwangerschap ]

3. Hip Uitbreiding:

Dit is een van de effectieve heup oefeningen tijdens de zwangerschap, dat zal helpen om uw heupen te versterken.

  • Stand ongeveer 12 tot 18 inch uit de buurt van een stoel of een tafel en houd je voeten iets uit elkaar.
  • Bend naar de voorkant van je heupen en neem een ​​hoek van 45 graden.Zorg ervoor dat je de stoel of tafel te houden om jezelf in evenwicht te brengen.
  • Terwijl u in positie, langzaam til je je linkerbeen recht achter je.Buig je knie en zorg ervoor dat je niet wijzen je tenen en buig uw bovenlichaam naar voren.Houd dit enkele seconden.
  • langzaam lager uw linkerbeen terug naar zijn uitgangspositie.
  • Herhaal deze stappen met het andere been.Houd afwisselend tussen de beide benen tot je hetzelfde voor ongeveer 15 keer met elk been hebben herhaald.
  • Neem een ​​pauze en herhaal het proces om een ​​reeks van 8 tot 15 herhalingen afwisselen met elk been te voltooien.

[Lees: Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap ]

4. Knielen rekken tot Hip pijn te verzachten:

Dit is een van de beste hip stukken tijdens de zwangerschap, dat je moet proberen.Gebruik de oefening om je heup spieren te ontspannen en te verlichten pijn kunnen optreden in de trendy buurt.Jezelf op de vloer door de invoering van zowel uw handen en knieën op de grond

  • Place.
  • Laat uw heup zijn in de lucht voor bepaalde tijd.Nu langzaam breng je hoofd naar beneden naar de vloer.Zorg ervoor dat je het niet te snel doen, als het kan de pijn in de ronde ligament kan verhogen of veroorzaken een verrekte spier.Een plotselinge beweging in de positie kan ook het bloed haast opeens te maken met je hoofd en voelt u zich duizelig voelt of het evenwicht te verliezen.
  • Herhaal de rek een paar keer en wanneer je voelt de pijn in je heupen.

[Lees: Rekoefeningen voor zwangere vrouwen ]

5. Zittend Stretch:

Gebruik de eenvoudige zitten oefening die kan helpen verwijderen enig ongemak in de trendy buurt terwijl je zwanger bent.

  • Ga zitten op de vloer.Plaats uw knieën uit elkaar en je voeten bij elkaar in een klassieke vlinder zitten pose.
  • Breng je voeten naar binnen naar u zo veel als je comfortabel kunt.Buig langzaam naar voren totdat je voelt een milde rek in uw heupen.
  • Blijf in de positie voor ongeveer vijf seconden.Zit rechtop en herhaal voor ongeveer 20 keer.

Vergeet niet om de goedkeuring van uw arts voordat het doen van een oefening terwijl je zwanger bent, en stoppen als je de geringste ongemak.

Dus waar wacht je nog op, proberen deze heup oefeningen tijdens de zwangerschap vandaag?Wat hip oefeningen heb je tijdens de zwangerschap?Doe delen ze hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • 8 eenvoudige stappen te doen Butterfly Oefening tijdens de zwangerschap
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap
  • 7 geweldige gezondheidsvoordelen van hoge intensiteit oefeningen tijdens de zwangerschap
  • 4 Effectieve & amp;Veilige oefeningen die je moet doen tijdens uw eerste trimester