April
01
23:01
Zwangerschap // Geschiktheid

Is het veilig om te doen planken tijdens de zwangerschap?

Planken tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Ben je zwanger en bent u van plan om een ​​aantal goede oefeningen blijven om fit te blijven?Heb je gehoord van de voordelen van de plank oefeningen, en wilt u weten of u planken te voeren tijdens de zwangerschap?Bent u op zoek naar een aantal plank oefeningen, maar wilt u weten of het doen planken tijdens de zwangerschap veilig?

Als je ja gezegd tegen een van de bovenstaande, lees onze post.Hier kijken we naar plank oefeningen tijdens de zwangerschap.

kunt u doen een Traditioneel Plank Oefening tijdens uw zwangerschap?

De meeste oefeningen zijn licht gewijzigd tijdens uw zwangerschap, om ervoor te zorgen dat zowel u als uw ontwikkelende foetus veilig en gezond zijn.Als u al een aantal plank oefeningen eerder hebben geprobeerd, zult u niet vinden het moeilijk om aan hetzelfde te passen tijdens je zwangerschap.Maar of je het hebt gedaan vóór of niet, moet u eerst contact op met uw arts om te zien of ze veilig zijn voor u om uit te voeren.

[Lees: Kegel oefeningen voor zwangere vrouwen ]

stappen van een traditionele Plank Pose:

  1. In een traditionele plank pose, moet je knielen op de grond op alle fours.
  1. Uw polsen moeten direct worden gestapeld onder je schouders.
  1. Uw knieën moeten direct onder je heupen worden geplaatst.
  1. De schenen en de voeten moeten worden uitgebreid achter je.
  1. Als je eenmaal in positie, moet je achteruit stap met de hulp van je rechtervoet.
  1. Vervolgens moet je het doen met je linkervoet en druk op je tenen in de grond met geweld.
  1. je nek moet in een neutrale positie, en je moet blijven diep ademhalen.
  1. Terwijl u dit doet, moet je dezelfde houding te houden voor maximaal 3-5 ademhalingen, wat is comfortabel.
  1. Eenmaal door, neem een ​​pauze en te herhalen.

[Lees: oefeningen te vermijden tijdens de zwangerschap ]

Hoe een Plank Oefening tijdens de zwangerschap:

Als je zwanger bent, zal je lichaam te veranderen op verschillende manieren dat het moeilijk en onveilig voor u te doen zal makende traditionele plank oefening.

doen van een traditionele plan van oefening als je zwanger kan leiden tot de volgende gevaren zijn:

  • Zelfs als je het gevoel dat je comfortabel en flexibel zijn, kan het overstrekken, dat is niet goed doen, en je kan jezelf pijn in dewerkwijze.
  • Je hebt ook het extra risico van het kwetsen van uw ellebogen of uw polsen wanneer u ze uit te breiden te veel en voeg meer druk dan je denkt.
  • Als u het gevoel te veel druk op uw polsen, drop-down op één of beide knieën.Het zal helpen om de druk op je schouders en polsen verminderen.
  • U kunt ook verlengen je benen en druk je onderarmen sterk op de vloer.

Vergeet niet dat als je verder komt in je zwangerschap en je buik strekt, het uitvoeren van deze wijzigingen zal ook moeilijk worden.

[Lees: Safe rekoefeningen gedurende de zwangerschap ]

Hoe Props gebruiken voor planken:

Terwijl u zwanger bent, is het een goed idee om rekwisieten te gebruiken om te helpen bij uw plank oefeningen.Hier zijn een paar ideeën die u kunt proberen:

1. Verticaal Plank:

  • Probeer het uitvoeren van een verticale plank stelt door het nemen van de hulp van een muur of een boom.Het zal u helpen versterken van uw schouders, kern, en weer terug terwijl ervoor te zorgen dat er niet veel druk uitgeoefend op deze gebieden.
  • U kunt naast een muur staan ​​en druk op je handpalmen naar het terwijl het toepassen van enige druk.Loopt achteruit door je schouders.Als u dat doet, ontspan je schouders weg van uw oren.
  • Teken in je schouderbladen dichter bij het gebied van uw rug.
  • Terwijl u dit doet, kunt u uw core houden sterk en houden diep ademhalen.
  • Probeer de pose voor ongeveer 3-5 ademhalingen vast te houden, zorg ervoor dat u comfortabel.Eenmaal gedaan, herhaal het proces.

[Lees: voordelen van hoge intensiteit oefeningen tijdens de zwangerschap ]

2. Side Plank:

  • doen van een side plank zal helpen om je armen, schouders en uw zijden versterken.
  • Get down op handen en voeten, maar zorg ervoor dat je je rechterhand te plaatsen recht onder je rechterschouder.
  • Breng je rechter knie op de grond en beweeg met je romp.
  • Terwijl u dit doet, druk het in je rechterhand en til je linkerheup omhoog.
  • Zorg ervoor dat je je linkerbeen uit te breiden of te houden parallel aan de vloer, wat comfortabel aanvoelt.

Zoals bij elke oefening, zorg ervoor dat u met uw arts te spreken voordat een plank oefening tijdens de zwangerschap.

Als u geprobeerd planken terwijl je zwanger was, deel uw ervaringen en tips met collega preggers hier.

Aanbevolen artikelen:

  • 8 eenvoudige stappen te doen Butterfly Oefening tijdens de zwangerschap
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig te doen Aerobics tijdens de zwangerschap?
  • 5 geweldige voordelen van het doen van ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap