April
01
23:01
Zwangerschap // Geschiktheid

Top 8 oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap

Oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Verwacht u en het lijden van pijn in de rug op hetzelfde moment?Vindt u het moeilijk om uw dagelijkse werkzaamheden eenvoudig uitvoeren van vinden?Als je ja zei, moet u overwegen het lezen van onze post.Hier kijken we naar hoe de oefeningen kunnen helpen verlichten van pijn in de rug tijdens de zwangerschap.

oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap:

Bekijk hier 8 effectieve zwangerschap rugpijn oefeningen, die je gemakkelijk kunt uitvoeren.

1. Cardiovasculaire Oefeningen:

cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen, zwemmen en fietsen, zijn veilig voor zwangere dames.Cardiotraining verhogen van uw hartslag tarief voor een aanzienlijke periode, die helpt bij de behandeling van de pijn in de rug aanzienlijk.U kunt de oefeningen 20 tot 45 minuten uitgevoerd gedurende 3-5 dagen per week.Zorg ervoor dat u cardiovasculaire oefeningen uit te voeren op een milde tot matige niveau zonder onderwerpen jezelf uitputting.

[Lees: Safe cardio-oefeningen tijdens d

e zwangerschap ]

2. Bekkenlifts:

bekken kantelt bieden u verlichting van pijn in de rug tijdens de zwangerschap.Het enige wat u hoeft te doen is gaan liggen op je rug, buig de knieën met de voeten op de grond en je handen onder je rug.U krijgt de ruimte tussen je rug en op de grond te voelen.Nu, leeglopen je onderrug tegen de grond.Bekkenkanteling helpt ontspannen je billen, buikspieren en minimaliseert de pijn in de rug.(1)

3. arm en been Verhoogt:

Arm en been raises zijn zeer gunstig voor uw rugspieren en billen en de pijn te verminderen in je rug.Het enige wat u hoeft te doen is knielen op je knieën en handen houden van uw rug recht en het uitvoeren van een bekken.Til je linkerbeen en rechterarm om een ​​rechte lijn met je ruggengraat te maken.Na een pauze, verlaag je arm en been langzaam.Herhaal dezelfde oefening met de andere arm en been.Als u vindt het beetje moeilijk om deze oefening voor rugpijn te voeren tijdens de zwangerschap, verhogen alleen arm of been afzonderlijk.

[Lees: oefeningen te vermijden tijdens de zwangerschap ]

4. Kegel Oefeningen:

Kegel oefeningen versterken van de bekkenbodemspieren en de behandeling van pijn in je rug.Slaap op je rug en stel trekken spieren van je vaginale gebied en binnen in de richting van uw ongeboren baby.Bij het uitvoeren van Kegel oefeningen, moet je niet het gevoel aanscherping gevoel in de dijen, buik en billen.(2)

[Lees: Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap ]

5. Muur Squats:

Muur kraakpanden zijn veilig en effectief bij het minimaliseren van pijn in de rug tijdens de zwangerschap.Muur squats prominent werken op de billen, buik en dijspieren.Ga met je rug, schouders en hoofd tegen een muur en je voeten ongeveer een tot twee voet weg.Druk op je onderrug tegen de muur en gedrongen met de knieën in een hoek van 90 graden.Houden billen en weer in contact met de muur en langzaam stijgen.(3)

6. Back Stretch:

Terug stretching is zeer gunstig om zich te ontdoen van de pijn in de rug.Voeren terug stretch met je handen en knieën.Stel je benen wijd uit elkaar en de handen in de voorkant van je hoofd.Om je buik te ondersteunen bij het uitvoeren van de oefening, kunt u een kussen plaatst onder je.Tot slot, leun achterover op de knieën en strek de arm in het naar voren om de rek in je rug te voelen.

7. Borst Stretch:

Sta met een rechte rug en hoofd rechtop.Nu gesp je handen op je rug en voorzichtig strek je armen op en neer zonder leunend je nek en schouders naar voren.De oefening zal je rug, schouders en armen strekken, en aanzienlijke vermindering van de pijn in de rug.(4)

[Lees: Safe Uitrekkende Oefeningen tijdens de zwangerschap ]

8. Hamstring Stretch:

Verlam rek is een van de effectieve oefeningen voor pijn in de rug tijdens de zwangerschap, maar je moet het langzaam uit te voeren.Geconfronteerd met een stoel en stap op het met één voet, houden beide voeten en heupen naar voren.Nu strek je rug en probeer geleidelijk naar voren buigen en strekken van de achterkant van je dij.(5)

Heeft u oefeningen om terug te genezen pijn tijdens je zwangerschap?Hoe deed rug oefeningen tijdens de zwangerschap voordeel dat u?Laat het ons hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • 4 Effectief & amp;Veilige oefeningen die je moet doen tijdens uw eerste trimester
  • 8 eenvoudige stappen te doen Butterfly Oefening tijdens de zwangerschap
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap
  • 5 geweldige voordelen van het doen van ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap