March
31
23:08
Kleuter // Eten

Evenwichtige voeding grafiek voor Peuters - Een complete gids

Evenwichtig dieet grafiek voor peuters

Image: Shutterstock

Heeft uw peuter klagen van zwakte?Heeft hij lijkt saai?Heeft hij vaak ziek vallen?Als u knikte mee op deze vragen, kan uw peuter lijdt aan een voedingstekorten of oneigenlijk en ongezonde eetgewoonten.Lees onze post om uit te vinden wat is een evenwichtige voeding voor peuters.

Wat is een uitgebalanceerd dieet voor een peuter?

Een uitgebalanceerd dieet is zeer gunstig voor de gezondheid en het welzijn van uw peuters.Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit eiwitten, mineralen, vitaminen en koolhydraten en het voldoet aan de dagelijkse calorie behoeften van peuter.Uw peuter heeft ongeveer 50% van de calorie-eisen uit koolhydraten, 30% van de vetten, en 20% van de eiwitten.Als ouder, moet je ervoor zorgen dat je kleintje eet voedsel uit alle voedselgroepen hier.

[Lees: calorierijke voor peuters ]

voedingsstoffen opnemen in de Balanced Diet:

Hier geven we een overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen in de peuter evenwichtige voeding op te nemen.

1. Koolhydraten:

Peuters hebben de juiste hoeveelheden koolhydraten voor genoeg energie.Waaronder volkoren voedingsmiddelen zoals brood, granen en pasta, in uw peuter's zodat zij hun dagelijkse dosis van koolhydraten te krijgen (1).

2. Eiwitten:

Eiwitten zijn de typische voedingsstof voor de groei, spieropbouw en reparatie en de bouw antilichamen.Omvatten voedingsmiddelen zoals vette vis, zuivelproducten en eieren in het dieet van uw peuter (2),

[Lees: Gezonde Voeding voor peuters ]

3. Calcium:

Calcium is uiterst noodzakelijk voor sterke botten.Onder meer calcium-rijk voedsel, zoals kaas, yoghurt, bloemkool, broccoli, spinazie en boerenkool groen, in de reguliere voeding van je peuter.Het toevoegen van deze kalkrijke voedingsmiddelen voorkomt de ontwikkeling van calcium tekort in peuters (3).

4. Vitaminen:

Vitaminen zijn hard nodig voor het normaal functioneren van het lichaam.Vitaminen helpen stimuleren het immuunsysteem van uw peuter, bevordert de groei en ontwikkeling, helpen de werking van de cellen en de verschillende organen.Vitamine A is noodzakelijk voor een goed zicht.Vitamine C fungeert als een immuun booster en ondersteunt functioneren van de hersenen.Vitamine D is noodzakelijk voor een effectieve opname van calcium.Dus omvatten verschillende vitamine rijk voedsel in het dieet van uw peuter om hem te helpen een goede gezondheid (4).

[Lees: voedzame snacks voor peuters ]

5. Andere voedingsstoffen:

Naast koolhydraten, calcium, eiwitten en vitaminen, uw peuter heeft de juiste hoeveelheden ijzer, aminozuren en omega-3 en omega-6 vetzuren gezond.Onder meer ijzer-rijke voedingsmiddelen, aminozuren en omega-3 vetzuren in het dieet van uw peuter om het risico van voedingstekorten (5) te verminderen.

[Lees: Iron Rich Foods voor peuters ]

uitgebalanceerd dieet grafiek voor Peuters:

Hier is een dieet grafiek die essentieel voedsel voor peuters met de juiste portie grootte en de hoeveelheid van de dagelijkse portie weergeeft.Ouders moeten een of twee voedingsmiddelen uit elke voedselgroep kiezen voor hun peuters.

Food Group Foods Voorbeeld Doseringsgrootte Daily Serveer
Grains Rice
PastaBreadCerealRollsWheat BiscuitNoodles
1 kopje
½ - 1 cup1 of2 slices½ - 1 cup½ - 1 roll1½ kopje
vier porties voor peuters
vruchten Bessen
ApricotsDatesOrangesPeachesGrapesMangoesPineapples

Bananas

Meloenen

Een kwart kopje gedroogde vruchten, 6-ounce vruchtensap, ½kop van bevroren rauwe groenten Twee porties voor peuters
Groenten Gekookte groenten
CauliflowerMedium potatoCarrot (gesneden) SpinachBroccoliTomatoSalad
half kopje gekookte groenten en een kopje rauwe bladgroenten Twee porties voor peuters
magere eiwitten Fish
EggsDried beansLentilsPeasPeanut boter
1 middelgrote filet
gekookte bonen ¾ cupCooked linzen ¾ cupCooked erwten ¾ cup1 eetlepel
Half serveren voor peuters
Zuivelproducten Milk
CheeseYogurtCustard
250 ml
40 gms200 gms250 ml
Eén portie voor peuters
Vetten en Oliën Low-fat mayonaise
Soft margarineLight salade dressingVegetable oliën
1 tablespoon1 tablespoon1 tablespoon1 eetlepel Eén portie voor peuters

Inclusief deze voedzame voedingsmiddelen in het dieet van uw peuter zal uw dieet evenwicht en voorkomen dat het risico van voedingstekorten.Raadpleeg uw kinderarts om een ​​aangepaste voeding voor je kleintje te maken.

We hopen dat u onze post op evenwichtige voeding grafiek voor peuters nuttig gevonden?Heeft u suggesties?Laat het ons hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • 4 Nutritional Foods op te nemen in het dieet
  • 10 Healthy Fruit Snacks van uw peuter voor uw peuter
  • 10 slimme manieren om uw peuter te eten Veggies
  • Top 10 Organic Getvoedingsmiddelen voor peuters

Related Posts