April
01
23:01
Kleuter // Eten

6 Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van Linzen voor peuters

Image
Linzen

: Shutterstock

zoek naar manieren om uw peuter eet gezond?Wilt u regelmatig dieet van uw peuter voedzamer te maken?Vraagt ​​u zich af over de rijke plantaardige eiwitbronnen voor je kleintje?Als u knikte mee op deze vragen, overwegen linzen in haar dieet.Lees onze post om te leren hoe inclusief linzen voor peuters dieet kan gunstig zijn.

Wat zijn Linzen?

linzen een type peulvruchten die zeer voedzaam.Linzen zijn rijk eiwitbronnen en zijn ook rijk aan voedingsvezels.Linzen zijn zeer gunstig voor peuters en opgroeiende kinderen.Bovendien, linzen zijn laag-vet voedsel, en ze bogen op mineralen zoals ijzer, fosfor, foliumzuur en kalium.Typisch, de meeste linzen een uniek lensvorm, maar er zijn vele tegenstanders.Canada is 's werelds grootste producent van linzen.

voordelen van Linzen voor peuters:

Hier geven we een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid van het opnemen van linzen voor peuters dieet.

1. Bevordert Spijsvertering:

Linzen bevatten aanzienlijke hoeveelhe

den van onoplosbare vezels die het risico van constipatie te minimaliseren.Inclusief linzen in het dieet van uw peuter helpt giftig afval in haar lichaam te minimaliseren.Het helpt bij het verbeteren van de spijsvertering voor een groot deel.Ook, linzen voorkomt diverse andere spijsverteringsproblemen, zoals irritable bowel syndrome en diverticulosis.

[Lees: calorierijke voor peuters ]

2. High Protein Waarde:

Linzen zijn een van de rijkste plantaardige bronnen van eiwit.Een kopje gekookte linzen bevat meer dan 17 g eiwit.Het hoge gehalte aan eiwit maakt linzen een goedkoop, gezond, en gemakkelijk alternatief voor dierlijke eiwitbronnen voor uw peuter.Dus, als je niet al te blij met inbegrip van dierlijke eiwitten in uw weinig voeding, linzen zijn uw redders.(1)

3. Verhoogt zuurstofgehalte:

Linzen zijn een grote bron van vitamine B-complex, dat rijk is aan mineralen ijzer zijn.Iron verhoogt RBC productie bevordert een betere zuurstofvoorziening van spieren, weefsels en organen.Dus het opnemen van linzen in het dieet van uw peuter zal haar zuurstofgehalte te verhogen.

4. Bevordert Hart Gezondheid:

Met een hoog gehalte aan vezels en andere essentiële voedingsstoffen, linzen helpen bevorderen van een gezond hart.(2)

[Lees: voedzame snacks voor peuters ]

5. Verbeter Metabolisme:

Linzen helpen verbeteren van uw kleintje metabolisme.

6. Verbeter Energy Levels:

Linzen helpen om energie niveaus van uw peuter.

[Lees: Organic Foods voor peuters ]

Linzen Recepten voor peuters:

Nu je weet over de gezondheidsvoordelen van linzen laten we eens kijken naar enkele eenvoudige maar voedzame-linzen op basis van recepten voor uw kleine engel.

1. Linze en Pumpkin Soup:

u nodig:

  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 teentje knoflook (geplet)
  • 1 ui (fijngehakt)
  • 1½ kopjes gedroogde rode linzen
  • Twee theelepels kerriepoeder
  • 5 kopjes van plantaardige vloeibare voorraad
  • 1,75 kg van butternut pompoen (geschild en fijngehakt)
  • Natuurlijke yoghurt

HoeAan:

  1. Verhit de olie in een grote pan op matig vuur.
  1. Voeg knoflook en ui.Kook voor 2-3 minuten tot ze weer zacht.
  1. Voeg kerriepoeder.Cook, roeren gedurende ongeveer 30 seconden.
  1. linzen, de butternut pompoen en de groentebouillon toe.Roer alle ingrediënten tot ze goed mengen.Zet het vuur aan de kook en zet het vuur tot medium-laag.
  1. Bedek de pan gedeeltelijk en koken voor ongeveer 20 minuten.

Serveer deze linzensoep voor peuters direct.Garneer met een klodder verse, natuurlijke yoghurt.

[Lees: Manieren om uw peuter te eten Veggies ]

2. Linze Pancetta En Feta Salade:

Je hebt nodig:

  • 1 eetlepel olijfolie
  • Twee teentjes knoflook (verpletterd)
  • Twee eetlepels witte balsamico azijn
  • Een dun gesneden eschalot
  • 2 x 400 gram blikken bruine linzen (uitgelekt en afgespoeld)
  • Twee theelepels fijngehakte rozemarijn laat
  • Vijf sneetjes pancetta (fijngehakt)
  • 50gms fetakaas (verkruimeld)
  • ¾ kopje verse bladpeterselie (fijngehakt)

How To:

  1. Verhit de olie in een koekenpanpan op matig vuur.
  1. voeg gehakte rozemarijn en eschalot.Roer het voor 5 minuten totdat het goud verandert.
  1. toevoegen pancetta en knoflook.Roer het voor 3-5 minuten tot pancetta wordt knapperig.
  1. linzen toe.Cook, gooien voor ongeveer drie tot vier minuten en verwarm ze goed.
  1. Neem het uit in een kom en voeg peterselie en azijn.Gooi om het goed te mengen.Garneer het met peper en feta.Serveer warm.

Dus omvatten linzen in de reguliere voeding van je peuter te helpen uw peuter opgroeien tot een gezond meisje te zijn.Kent u een peuter linzen recepten?Deel uw recepten hier.