March
30
23:06
Pre Teen // Geschiktheid

10 Gezonde Protein Foods Voor Teenagers

Gezond Protein Foods Voor Teenagers

Afbeelding: Shutterstock

Teenage is de tijd wanneer het lichaam gaat door een aantal veranderingen.Een puber moet extra voeding om te groeien.Noodzaak van een tiener voor eiwit verschilt van die van volwassenen.Tieners moeten eiwit te bouwen spieren, alsmede hun haar, huid en het immuunsysteem gezond.

Helaas zijn de meeste tieners zijn altijd onderweg en gaan missen maaltijden.Voor veel tieners, eten is alles over junk food.Is dat het geval met uw tiener?Wij kunnen uw frustratie begrijpen.Als u op zoek bent naar eiwitrijke voeding voor uw tiener, bent u bij ons aan het juiste adres.

Hier zijn uw beste inzet als het gaat om eiwitten voor kinderen en jongeren:

1. Yoghurt:

Yoghurt

Afbeelding: Shutterstock

Yoghurt klinkt niet als een goed idee?Nou, het is een uitstekende bron van proteïne.Een pak yoghurt bevat ongeveer 11 gram eiwit.

Bonus:

zoek om de aandacht van uw tiener te grijpen en haar te verleiden om yoghurt te eten?Vertel haar dat snacken op Griekse yoghurt vermi

ndert honger en kan helpen gewicht te verliezen!(1)

How To Serve:

Om yoghurt meer verleidelijk maken, serveren met vers fruit.

2. Kaas:

Kaas

Afbeelding: Shutterstock

Je zal veel moeite om uw tiener om het te proberen niet te hebben.Kaas is populair bij kinderen is een goede bron van eiwitten.Een ounce van kaas bevat 7 gram eiwit.

How To Serve:

Garneer uw tiener favoriete gerecht met geraspte kaas of een broodje kaas.

3. Bonen:

Bonen

Afbeelding: Shutterstock

Hoe ziet u uw tiener om bonen te proberen te krijgen?Voor een, zeg haar dat een kopje droge bonen bevat ongeveer 16 gram eiwit.Gebruik je creativiteit en maak bonen een nietje in haar dieet.

Bonus:

reguliere inname van bonen vermindert het risico op borstkanker met 24% (2).

How To Serve:

Heeft uw tiener een favoriete soep of stoofpot recept?Voeg gewoon wat bonen in de schaal.U kunt ook een gezonde, lekkere salade met bonen.

4. Linzen:

Linzen

Afbeelding: Shutterstock

Linzen behoren tot de gezondste voedsel in de wereld.½ kopje linzen bevat ongeveer 9 gram eiwit.

Bonus:

Als je een vegetariër familie, linzen zijn de perfecte keuze voor uw tiener.Linzen zijn zo goed een bron van eiwitten als vlees (3).

How To Serve:

Paar linzen met groentesoep of pasta salade.

[Lees: evenwichtige voeding Tiener ]

5. Peanut Butter:

Pindakaas

Afbeelding: Shutterstock

Het is moeilijk om een ​​tiener die houdt er niet van pindakaas te vinden.Een portie van pindakaas bevat 8 gram eiwit.

Bonus:

Pindakaas, afgezien van het proeven hemelse, kan ook voorkomen dat diabetes (4).

How To Serve:

Niets kan de smaak en de goedheid van boterham met pindakaas te verslaan.U kan ook dienen pindakaas met een appel als tussendoortje optie.

6. Mager vlees:

Mager vlees

Afbeelding: Shutterstock

Hier is een andere populaire bron van eiwitten.Drie ounces mager vlees biedt 21 gram eiwit.

Bonus:

Mager vlees is een geweldige manier om het hart van uw tiener gezond te houden (5).

How To Serve:

Grill het vlees en serveer met gestoomde groenten.U kunt ook mager vlees met gebakken aardappelen of volkoren pasta serveren.

7. Fish:

Vis

Afbeelding: Shutterstock

vis zoals tonijn en zalm is een voedzame bron van eiwitten.Vis bevat 15 gram tot 30 gram eiwit.

Bonus:

Als je tiener probeert om gewicht te verliezen, zal vis helpen (6).

How To Serve:

Gebruik vetarme mayonaise met vis van uw keuze en voeg gehakte uien en verse dille.Gebruik dit als een gezonde sandwich spread.

8. Chicken:

Kip

Afbeelding: Shutterstock

Kip is een all time favoriet onder tieners.Dus, moet je niet veel moeite met het dienen van uw tiener gezonde kipgerechten.Kip bevat ongeveer 27 gram eiwit.

Bonus:

Is uw tiener klagen over vermoeidheid, probeer gaf haar de essentie van de kip om het te verslaan (7).

How To Serve:

Gebruik gesnipperde kip als vullingen voor taco's, burrito's of enchiladas.

[Lees: wei-eiwit voor tieners ]

9. Eieren:

Eieren

Afbeelding: Shutterstock

Eieren zijn lekker en voedzaam.Een ei bevat ongeveer 6 gram eiwit.Het beste deel over eieren is dat ze gemakkelijk te koken en te eten!Zij zijn de beste eiwit voor tiener.

Bonus:

Eieren bevatten DHA die kan helpen om cognitieve vaardigheden van uw tiener (8).

How To Serve:

Heeft uw tiener zoals salades?Voeg een hard gekookt ei en maak de salade extra voedzaam.U kan ook dienen roerei voor het ontbijt.

10. Melk:

Melk

Afbeelding: Shutterstock

meeste tieners hekel melk met een wraak.Maar proberen en krijgen ze een glas melk drinken elke dag.Een glas melk bevat ongeveer 9 gram eiwit.

Bonus:

Regelmatig en matige inname van melk kan helpen bij het verbeteren gezondheid van de botten en het voorkomen van het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk (9).

How To Serve:

Als melk is een no-go voor uw tiener, probeer smoothies.Het is de beste manier om ervoor te zorgen uw tiener geniet van het goede van melk en fruit.

[Lees: eiwitshakes voor tieners ]

voeden van een tiener gezond voedsel is een strijd.In feite, soms, het is moeilijker dan het voeden van een moeilijke peuter.Maar dit is een strijd die je nodig hebt om te winnen.De gezondheid van uw tiener op het spel staat, na al!

Hoe zorg je voldoende eiwitten in het dieet van uw tiener?Deel uw tips met ons.

Aanbevolen artikelen:

  • Top 10 Fitness tips voor uw tieners
  • Gezonde voeding voor kinderen en tieners
  • 7 ongelooflijke voordelen van regelmatige oefeningen voor je tieners
  • 10 gezondheidsvoordelen van wei-eiwit voorTieners