March
31
23:08
Pre Teen // Geschiktheid

Evenwichtige voeding voor tieners - Een complete gids

Evenwichtige voeding voor tieners

Afbeelding: Shutterstock

Heeft uw adolescent binge op junk food en cola?Kent u een evenwichtige voeding is essentieel voor uw groeiende tiener?Lees verder om meer over evenwichtige voeding voor een tiener weten.

Een uitgebalanceerd dieet is het geheim van een gezond lichaam.Kent u het geven van een evenwichtige voeding voor uw tiener kan u helpen hem te wijden in een gezonde levensstijl?Lees verder om te weten hoe je een uitgebalanceerd dieet om uw tiener kan bieden.

Wat is een uitgebalanceerd dieet voor een tiener?

Tieners moeten een evenwichtige voeding voor een goede groei en ontwikkeling te eten.Evenwichtig dieet voor tieners moet de juiste verhouding koolhydraten, vitamines, eiwitten, vetten, mineralen en water aan de dagelijkse calorische behoefte van het lichaam te voldoen.Een uitgebalanceerd dieet voor een tieners waarborgen dat het lichaam krijgt alle noodzakelijke voedingsstoffen die nodig zijn voor werking.Het vermindert niet alleen het risico van infecties en seizoensge

bonden allergieën, maar voorkomt ook gezondheidsrisico's zoals diabetes, kanker en hart- en vaatziekten.

Het klinkt geweldig, maar het maken van uw tiener goed te eten kan een enorme uitdaging voor u opleveren.Fret niet!Om uw planning makkelijker te maken, bieden we u een uitgebalanceerd dieet grafiek voor tieners thuis.

[Lees: voedingsbehoeften Voor Teenagers ]

Ontbijt:

Zorg ervoor dat uw tiener begint zijn dag met een gezond ontbijt.Volgens de Nemours Foundation (1), kinderen die gezond voedsel te eten in de ochtend hebben de neiging om beter te presteren op school.Tieners hebben veel volkoren granen elke dag dus bieden een volkoren toast met pindakaas of jam.Mengen van yoghurt met muesli bars is ook een geweldige ontbijt optie voor kinderen.In het weekend kunt u roerei met volkoren toast en een glas smoothie.

[Lees: Gezonde voeding voor Tienerjongens ]

Lunch:

Pak je kind een zelfgemaakte lunch, zodat hij niet genieten van junkfood.Pak magere kalkoen, kip of tonijn sandwich in Tiffin van uw tiener.U kunt ook kipsalade met mandarijntjes of gebakken kip te maken tijdens het weekend.

Snacks:

Snacking is een must voor uw tiener als het voldoet aan zijn honger en geeft hem voldoende energie om zijn eindeloze activiteiten uit te voeren.Geef uw kind een vers fruit met volkoren crackers en magere kaas of yoghurt met gedroogd fruit of bessen.U kunt ook bieden een salade met vetarme dressing of rauwe groenten zoals wortel en selderij met romige dips.Boerenkool chips zijn een uitstekend alternatief voor chips.

Diner:

Gebakken rijst met roergebakken groenten, taco's met een gevulde kalkoen of couscous zijn goede keuzes voor het diner.U kan ook dienen gebakken zalm met gekookte aardappelen.

[Lees: Gezonde voeding voor Tienermeisjes ]

punten om te onthouden:

  • Houd in gedachten dat een tiener moet vijf porties fruit en groenten per dag.Zo laadt de helft van de plaat van uw kind met groenten en fruit.
  • Geef uw tiener ten minste een portie van hoge vitamine C voedsel, zoals tomaten, aardappelen en groene paprika.
  • Kies vlees zoals vis of gevogelte voor uw tiener.
  • calorie behoeften van jongeren tussen 14 en 16 jaar afhankelijk van geslacht en activiteitenniveau.Uw kinderarts zal helpen bepalen calorie behoeften van uw tiener.
  • Vermijd het geven van voedsel zoals koekjes, chips, donuts, ijs omdat ze geen voedingswaarde.Deze voedingsmiddelen ook leiden tot huidproblemen zoals puistjes bij tieners.

Uitgebalanceerd dieet Menu voor Tiener Should Bestaat Maaltijden Zes Tijd a Day:

Tijd Maaltijd Menu
07:30 Ontbijt Akom van vetvrije melk met volkoren ontbijtgranen en een banaan
09:30 Morning Snack Een mueslireep met een glas sinaasappelsap of een portie fruit
13:00 Lunch Twee chapattis met een kom dal, een kom van groenten en salade
16:00 Afterschool Snack Yoghurt met bessen
18:00 Evening Snack Twee sneetjes volkorentoast met pindakaas
21:00 Diner Roergebakken kip met gebakken rijst en een kom van groente salade

consumeren van een evenwichtige voeding en het deelnemen aan fysieke activiteiten zal uw tiener verblijf fit te helpen.

Heb je zelf nog lekkere gezonde recepten in dieet plan een tiener op te nemen?Deel deze met ons in het opmerkingenveld.

Aanbevelingen:

    • 10 gezonde voeding tips en een plan voor uw Teenage Girl
    • A Healthy Food Guide Pyramid Voor kinderen en tieners
    • 4 Essentiële voedingsbehoeften Voor Teenagers
    • Top 10fitness tips voor uw tieners