March
30
16:38
Vroeg Teen // Eten

10 Gezond Ontbijt Ideeën voor tieners

Ontbijt Ideeën voor tieners

Afbeelding: Shutterstock

is het maken van uw tiener eet zijn ontbijt een dagelijkse strijd voor u?Bent u bang zijn kieskeurige eetgewoonten kan tijdens deze cruciale fase om de voedingswaarde-deficiëntie en gezondheidsproblemen leiden?Nou, als je kan betrekking hebben op de bovenstaande ellende, dan lezen van dit bericht zou kunnen zijn van hulp aan u.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, maar het kan een uitdaging om uw tiener eet recht om kick-start zijn dag op een gezonde manier.Hier zijn tien eenvoudige recepten voor het afbinden van de perfecte voeding ontbijt voor uw tiener in een handomdraai.Ga je gang en check ze uit!

1. havermout en Bessen:

Havermout en Bessen

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 1 kopje magere melk
  • ½ kopje havermout
  • ¼ kopje verse bessen

How To:

  1. Mix melk en havermout in een kom en een magnetron voor een minuut.
  1. Top de havermout met bessen en serveer.

2. Chicken salamibroodjes:

Kip salamibroodjes

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • Een volkoren wrap
  • 4 plakjes kip salami
  • 4plakjes tomaat
  • ½ kop sla
  • 2 eetlepels mosterd saus
  • ½ kopje groene en rode paprika
  • Ketchup

How To:

  1. Spread mosterd op de geroosterde wrap en voeg de kipsalami, tomaat, sla en paprika.
  1. Rol de wrap en serveer het met ketchup.

3. Geen bak Quinoa Crumble:

Geen Bake Quinoa Crumble

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 1 ¼ kopjes muesli
  • 1 kopje gekookte quinoa
  • ½ kop gemalen lijnzaad
  • 1 kop gehakte rauwe amandelen
  • 1/3 kopje honing
  • ¼ eetlepel zout
  • ¼ kopje pindakaas
  • ¾ kopje Chocoladeschilfers
  • 1 eetlepel vanille-extract

How To:

  1. Mix amandelen, lijnzaad, muesli, zout, chocolade chips, en quinoa in een grote kom.
  1. Mix vanille-extract, pindakaas en honing in een andere kom.
  1. Magnetron honing mix gedurende 45 seconden.Voeg nu de droge ingrediënten en roer goed.
  1. Breng het mengsel op een beklede bakplaat en in de koelkast of twee uur.Snij in vierkante stukken en serveer.

4. Appel En Aardbei Muffin:

Apple en Strawberry Muffin

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 2 appels
  • 3 eieren
  • 100g meel
  • 2eetlepel kaneelpoeder
  • 2 eetlepels ahornsiroop
  • 120ml olijfolie
  • 50 g gedroogde aardbeien stukken

How To:

  1. Klop eieren, kaneelpoeder, ahornsiroop, en olijfolie in een kom.Voeg de geraspte appels.
  1. Nu roer de bloem erdoor.
  1. Giet het mengsel in een muffin geval en bak 20 minuten.Garneer met aardbei en serveer.

5. Mini Quiches:

Mini Quiches

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 1 rotisserie kip, geraspte
  • 2 eieren
  • 1 ½ kopgeraspte cheddarkaas
  • ½ kopje bloem voor alle doeleinden
  • ½ eetlepel bakpoeder
  • ½ kopje karnemelk
  • ¼ kopje zure room
  • ¼ kopje koriander verlof, gehakt
  • 2 eetlepels verse bieslook, fijngesneden
  • 1 kopje salsa
  • bakspray

How To:

  1. Met een koken spray om een ​​muffin pan vet en laat het opzij.
  1. Voeg alle ingrediënten, behalve salsa en zure room, in een kom.Roer alles goed door en schep het mengsel in de muffin pan.
  1. Bak gedurende 30 minuten en serveer met zure room en salsa.

6. Volkoren pap:

Whole Grain Porridge

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • ¾ kopje gerst
  • ¾ kopje haver
  • ½ kopvan maïsmeel
  • 3 eetlepels bruine suiker
  • 1 eetlepel van de pure vanille-essence
  • 1 kaneelstokje
  • Kosher zout

How To:

  1. Voeg water, haver, gerst, bruine suiker, maïsmeel, vanilleessentie, zout en kaneel stok in een slowcooker.Laat het opzij 's nachts.
  1. In de ochtend, plaats de pan op hoog vuur en kook tot de korrels draaien inschrijving.
  1. Giet de pap in een serveerschaal en boven het met uw tiener favoriete noten en vruchten.

7. Banana Pancakes:

Banana Pancakes

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 167gm van hele tarwemeel
  • ¼ eetlepel zout
  • 2 eetlepelsbakpoeder
  • 1 eetlepel kaneelpoeder
  • 1 ei
  • 1 kopje melk
  • ½ kop geprakte banaan
  • 2 eetlepels van donkere bruine suiker
  • ¼ kopje Griekse yoghurt
  • 1 eetlepel vanille-extract
  • ½ kopje Chocoladeschilfers
  • 2 eetlepels boter

How To:

  1. Meng bloem, bakpoeder, zout en kaneel in een grote kom.
  1. Klop melk, ei, vanille-extract, en banaan in een andere kom.Voeg de bruine suiker en yoghurt.Goed roeren.
  1. Voeg nu de melk mengsel aan het bloemmengsel.Klop zachtjes.
  1. Smelt de boter in een pan en voeg een klodder van de pannenkoek mix in.Verspreid het gelijkmatig en bak aan beide kanten tot het goudbruin.
  1. boven de pannenkoek met chocolade chips en serveer.

8. Chocolade En Banaan Smoothie:

Chocolade En Banaan Smoothie

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 2 eetlepels pindakaas
  • 1 kop gewone niet-magere yoghurt
  • 1 bevroren banaan
  • 2 eetlepels van chocolade siroop
  • 1/2 kopje bevroren melk blokjes

How To:

  1. Voeg alle ingrediënten in een mengbeker.Churn goed tot een gladde consistentie te krijgen.
  1. Serveer onmiddellijk en let op uw tiener te genieten van dit glas goedheid.

9. Ontbijt Tacos:

Ontbijt Tacos

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 8 Eieren
  • 6 Tortilla
  • 6 plakjes spek, gekookt en verkruimeld
  • 2 eetlepels melk
  • 1 kop geraspte Cheddar kaas
  • Zout en peper naar smaak

How To:

  1. Mix melk en eieren in een magnetron-safe kom.Voeg een scheutje kruiden.Dek af en magnetron vier minuten.
  1. Nu Verwarm de tortilla's in een pan en top het met het ei mix.
  1. Voeg het spek en kaas.
  1. Nu rollen de tortilla's en serveer het met tomatenketchup.

10. Gerookte zalm bagel:

Gerookte zalm bagel

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt nodig:

  • 12 eieren
  • 12 gerookte zalm plakjes
  • 6 bagels splitsen
  • 250ml van Philadelphia Cream
  • 20 g boter
  • 2 eetlepels fijngehakte peterselie
  • 2 eetlepels fijngehakte bieslook
  • Zout en peper naar smaak

How To:

  1. Klop de eieren, Philadelphiaroom, zout en peper in een kom.
  1. Smelt de boter in een pan en voeg het eimengsel.Koken voor vijf minuten en haal de pan van het vuur.Voeg nu de peterselie en bieslook.
  1. Toast de bagel en top het met boter, zalm plakjes, en eimengsel.

Deze lekkere recepten zal zeker dwingen uw tiener nooit nee te zeggen tegen zijn ontbijt.

Do vertel ons uw tiener favoriete ontbijt recept in de commentaren hieronder.