March
30
23:06
Vroeg Teen // Geschiktheid

5 Gewichtheffen en krachttraining Tips voor uw tiener

Gewichtheffen en krachttraining tips

Afbeelding: Shutterstock

Vraag je je af of gewichtheffen is veilig voor uw tiener?Bent u bang dat krachttraining niet de ideale activiteit voor uw groeiende puber zou kunnen zijn?Zo ja, dan lezen van dit artikel uw zorgen over kracht en gewicht opleiding voor kinderen en jongeren kunnen verlichten.

Krachttraining kan helpen bij zowel jongens als meisjes om hun conditie te verbeteren.Het belangrijkste is om deze oefeningen te doen op de juiste manier.Gewichtheffen vergt pompend ijzer om spiermassa en vergroten.Krachttraining is een proces van het herhaaldelijk gebruik van lichte gewichten en bestand banden te versterken en de spieren.Wilt u vijf tips die u kunnen helpen uw tiener schaal nieuwere hoogten van fitness, terwijl het gewicht en krachttraining weten?Lees verder!

1. Begin Light:

Het is uiterst belangrijk voor uw tiener om een ​​krachttraining workout programma met lichte gewichten te beginnen.Een goede parameter om hier te overwegen is om in eerste instantie kiezen gewichten

hij kan tillen tien herhalingen waar de laatste paar liften meer kracht nodig.Met behulp van zware gewichten of het doen van te veel te snel kan leiden tot verwondingen.Als de spieren van uw tiener zijn uiterst pijnlijke of pijnlijk zijn, is het noodzakelijk dat hij afziet van de oefeningen, totdat zijn spieren te herstellen goed.Je kan helpen uw tiener selecteren de gewichten op basis van zijn lichaamsgewicht en fitness niveaus.Afhankelijk hiervan kan de gewichten zijn overal van £ 1 tot £ 20.Zodra uw tiener ontwikkelt spierkracht, kan hij beginnen met zwaardere gewichten te gebruiken.Maar ervoor te zorgen dat zijn bewegingen met gewichten zijn soepel en stabiel.

[Lees: Pilates voor tieners ]

2. Meng Well:

Voor krachttraining of het gewicht opleiding goed te werken is het essentieel uw tiener combineert het met andere cardiovasculaire en rekoefeningen.Daarbij zal hem helpen bij het bereiken van de gewenste afgezwakt look met veel meer gemak.Vertel uw tiener om alternatieve spiergroepen om de andere dag te oefenen, ze ruim de tijd om te herstellen om te geven.Zonder de juiste intervallen, zal de spieren niet profiteren van enig gewicht oefening.Met behulp van het gewicht van drie keer per week gedurende 30 minuten tot een uur is goed voor oudere tieners.

[Lees: voordelen van regelmatige oefeningen voor Teens ]

3. Breathe Right:

De juiste manier om te ademen tijdens krachttraining of wanneer uw tiener werkt met gewichten is om uit te ademen als hij trekt het gewicht naar hem en naarinademen als hij duwt het gewicht weg van zichzelf.Reguleren van de adem is niet zo eenvoudig het klinkt.Het vereist een constante focus op de ademhaling.Als ouder, kunt u helpen uw tiener te leren op de juiste manier te ademen door vocalizing de woorden 'uitademen' en 'adem' te synchroniseren met zijn bewegingen.In geen tijd, zou uw tiener onder de knie te krijgen.

[Lees: effectieve oefeningen voor gewichtsverlies bij tieners ]

4. Warm-Up:

Een korte warming-up routine, gevolgd door licht rekken is belangrijk voor uw tiener voor gewichtheffen.Het helpt om de kans op verwondingen zijn spier beperken.Rekoefeningen ook verbetering van de flexibiliteit van zijn spieren.Spot joggen, lopen, met behulp van een stationaire fiets of loopband 5-10 minuten voldoende zijn spieren te bereiden op een training met gewichten (1).

[Lees: Fitness Tips voor tieners ]

5. Beheer verwachtingen:

Uw tiener moet begrijpen dat er geen workout plan magische 's nachts kunnen werken, en het tijd voor de resultaten aan te tonen is.U kunt hem helpen bijhouden van zijn vooruitgang te houden, alsmede hem te stoppen uit te overdrijven de oefeningen.Gewichtheffen versterkt en verstevigt de spieren en kan ook helpen bij gewichtsverlies in de tijd.Zelfs als het gewicht constant blijft, kan uw tiener kijken meer afgezwakt en fit dan eerder.Als u een zichtbaar verschil in lichaamsbouw van uw tiener kan mee, kan hij het doen van de juiste training.

Tieners mag geen trainingsprogramma overdrijven.Ouderlijk toezicht, in dit geval, kan zeer nuttig zijn.Langzaam en gestaag is het succes mantra hier.Het belangrijkste voor hem te doen is uit te oefenen recht en om plezier te hebben op hetzelfde moment.Het is belangrijk dat uw tiener een arts raadpleegt voordat u begint met een workout plan.Ook het zoeken naar de begeleiding van een professionele fitness trainer is aan te raden voor uw tiener.

Ik hoop dat je onze post op kracht en gewicht opleiding voor kinderen en jongeren vond.Heeft uw tiener oefening met gewichten?Hoe heeft krachttraining voor kinderen en jongeren profiteren?Niet delen oefening regime van uw tiener met ons.