March
31
23:08
Vroeg Teen // Eten

Hoeveel calorieën Do Tieners nodig?

Hoeveel calorieën Do Tieners Need

Afbeelding: Shutterstock

Bent u bezorgd over het gewicht van uw tiener?Heb je ooit afgevraagd wat de oorzaak van de plotselinge gewichtstoename in haar?Zo ja, dan moet je gaan via onze post op hoeveel calorieën doet tieners nodig.

Een typische tiener dieet is hoog in verzadigd vet, suiker en calorieën.Tieners vinden is ongelooflijk moeilijk om de ongezonde voedsel verleidingen die hen bestoken op een dagelijkse basis te weerstaan.Ook honderden suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken maken het water lijken saai voor hen.Dus hoe kun je de overtollige gewichtstoename in uw tiener besturen?Een uitgangspunt voor een gezonde voeding is het begrijpen van de calorie-behoeften van uw tiener.Lees verder om meer over de calorie-inname voor kinderen en jongeren te leren kennen.

Aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor tieners:

De calorische behoeften van de tieners zijn afhankelijk van hun groei, lichaamsgrootte en activiteitenniveau.Een tiener die een relatief sedentaire levensstijl leidt mo

et minder calorieën dan degenen die zijn zeer actief.Hieronder is de grafiek van de aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor tieners en calorie bedragen voor mannelijke en vrouwelijke tieners.

Boys Leeftijd Sedentary matig actieve Actieve
9-13 1.600 tot 2.000 1800 tot 2200 2.000 tot 2.600
1418 2.000 tot 2.400 2.400 tot 2.800 2.800 tot 3.200
Meisjes Leeftijd Sedentary matig actieve Actieve
9-13 1.200 tot 1.600 1.400 tot 1.800 1.600 tot 2.000
14-18 1.600 tot 1.800 1.800 tot 2.200 2.200 tot 2.400

Why Do Teens Needhoge hoeveelheden calorieën:

Tiener energie-eisen zijn hoger dan die van kinderen en volwassenen.De interne en externe factoren en snelle groei stuiven verhoging honger exponentieel in de tienerjaren.De calorieën afkomstig moet zijn uit voedzame en gezonde voeding, in plaats van junk en snacks.Een goed aanbod van voeding zal ervoor zorgen dat uw tiener ontwikkelt zijn / haar potentie in de tijd van de groei met behoud van een gezond gewicht.

[lezen: Oorzaken van gewichtstoename bij Tieners ]

Dieet Samenstelling:

Weten uw tiener calorie-inname is slechts de eerste stap.Je moet ook zorgen dat uw tiener krijgt alle goede voeding van die calorieën.Een evenwichtige voeding zal uw tiener te bieden zal alle calorieën, vitamines, mineralen en macronutriënten die hij nodig heeft voor een optimale groei en ontwikkeling.Vetten, eiwitten en koolhydraten -

Een tiener moet een evenwicht van de drie macronutriënten verbruikt.Koolhydraten uit granen, groenten en fruit te halen 45-65 procent van de totale calorieën.Eiwit van pluimvee, peulvruchten en bonen moeten maken 10 tot 35% van de totale calorieën.Vetten moeten maken slechts 20 tot 35% van de calorieën.Deze vetten moet idealiter komen van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde bronnen zoals olijven, avocado's, plantaardige olie, noten en zaden.

[Lees: uitgebalanceerd dieet voor tieners ]

Sample Maaltijden:

Het tellen van calorieën is een vervelende en tijdrovende taak voor kinderen en jongeren.Dus maaltijd planning kan een lange weg te helpen tieners die proberen om hun dagelijkse calorie behoeften gaan.Hier is een voorbeeld dieet plan voor tiener jongens en meisjes, volgens de USDA dagelijkse Eten Plan.

Sample Eten Plan voor Tienermeisjes:

De USDA dagelijkse Eten Plan adviseert dat tienermeisjes 2,5 kopjes van groenten, 1,5 kopjes fruit, 6 ounces van granen, 5 ounces van eiwit, 5 theelepels olie en 3 kopjes moeten krijgenzuivel en extra 161 calorieën per dag.Dit dieet plan is geschikt voor sedentaire vrouwelijke tieners.

[Lees: voeding voor tieners ]

Sample Eten Plan voor Tienerjongens:

USDA's Daily Eten Plan schat dat tienerjongens 10 ounces van graan, 3 kopjes zuivelproducten, 7 ounces van eiwitten, 2,5 kopjes moeten krijgenvruchten, 3,5 kopjes van groenten, 8 theelepels olie en 400 extra calorieën per dag.

Maak niet uw tiener volg de rage of calorie-arm dieet als u zich zorgen over het gewicht van uw tiener zijn.Moedig hem aan om te genieten van fysieke activiteiten.Maak veranderingen als een familie om uw tiener te houden met gezondere keuzes te helpen.Ook het creëren van een positieve omgeving rond voedsel.Het is belangrijk dat alle jongeren, ongeacht hun gewicht.

[Lees: Gezonde Voeding voor tieners ]

Ik hoop dat je graag onze post op hoeveel calorieën doet tieners nodig.Wat maaltijd plan houdt uw tiener volgen?Elke speciale recepten of suggestie?Dan kunt u met ons te delen door hieronder commentaar.

Related Posts