March
31
23:08
Vroeg Teen // Eten

5 effectieve tips om uw tiener eet gezond

Maak uw tiener eet gezond

Afbeelding: Shutterstock

Bent u bezorgd over uw tiener eetgewoonten?Denkt u dat uw tiener is het niet betalen aandacht aan uw advies over goed en gezond eten?Bent u betrokken uw tiener kan aanleiding geven tot gezondheidsproblemen als gevolg van de slechte eetgewoonten?

Als u op zoek bent naar ideeën voor het bevorderen van gezonde eetgewoonten voor kinderen en jongeren, lees dan verder voor een aantal effectieve tips en trucs.

Teenage Eetgewoonten:

Vóórdat je verhuist naar meer gedetailleerde ideeën voor gezonde eetgewoonten voor tieners, hier is een snelle blik op de voedingswaarde grafiek voor tieners: (1)

Micronutrient Boys 9-13 Boys 14-18 Meisjes 13/9 Meisjes 14-18
Vitamine A 2000 IE 300 IE 200 IE 2333 IE
Vitamine D * 4000 IE 400 IE 400 IE 400 IE
Vitamine E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
Vitamine K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Vitamine C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Thiamine (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
riboflavine (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
niacine (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
Pyridoxine (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
foliumzuur 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
Vitamine B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg 2,4 mcg
Pantotheenzuur (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
biotine 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
choline 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Calcium 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromium 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Copper 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
Fluoride 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jodium 120mcg 150 mcg 120 cmg 150 cmg
Iron 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnesium 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Mangaan 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
Molybdeen 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Fosfor 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selenium 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Zinc 7,0 mg 8.5mg 7,0 mg 7,3 mg
Kalium 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
Natrium 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Chloride 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 effectieve tips om uw tiener Eet gezond:

Hier zijn een paar eenvoudige eneffectieve tips over hoe je gezonde eetgewoonten te bevorderen voor kinderen en jongeren: (2)

1. Forceer uw tiener About It:

Een van de eerste dingen die je moet onthouden wanneer u probeert om uw tiener gezond eten is nietom het probleem te duwen.

  • Praten over gezond eten en samen eten kan uw tiener inspireren om beter te eten.In plaats van het maken van het een dagelijks debat onderwerp, praten met uw tiener over het op regelmatige pauzes.
  • Zorg ervoor dat je niet belerend of boos klinken.Maak het niet klinken als een power probleem, maar iets als een hart tot hart-chat tussen een ouder en een tiener.
  • Moedig uw tiener om gezond te eten door middel van een verscheidenheid van gezond eten opties thuis.Toon uw tiener dat gezonde hoeft niet saai en flauw te betekenen.Probeer nieuwe recepten als en wanneer je kunt.

[Lees: uitgebalanceerd dieet voor tieners ]

2. Get Your Teen Betrokken:

Uw tiener kan vinden het gemakkelijker om gezonder te eten als ze betrokken is bij het eten.

  • Geef uw tiener de verantwoordelijkheid van het plannen van een maaltijd per dag.Vraag haar om te proberen en omvatten zo veel gezonde opties in de maaltijd als ze kan.
  • Stel haar een uitdaging om te komen met heerlijk en interessant voedsel ideeën door haar een vooraf ingestelde selectie van de ingrediënten en het zetten van een timer.Maak er een spel in plaats van een regel.
  • Shop samen met je tiener op de markt lokale boeren 'en haar aan te moedigen om de items te halen zelf.Om het nog leuker te maken, kies een kleur van de dag en proberen uit te vinden zo veel voedsel items als je kunt vinden in die kleur.Breng ze naar huis en kook een maaltijd.

3. Make Them Informed:

Uw tiener kan blindelings zijn na junk food gewoonten als onderdeel van peer pressure.

  • Maak uw tiener begrijpt de negatieve effecten van de vestiging in voor junk of voedingsmiddelen die niet gezond zijn.
  • Deel nieuws artikelen en video's die de gezondheid van het ware gezicht van ongezond voedsel te tonen.Laat uw tiener zien waarom voedingsmiddelen uit populaire voedselketens ongezonde worden genoemd.
  • Leer uw tiener hoe etiketten te lezen en dan erachter te komen hoeveel ongezonde ingrediënten zijn er in zijn favoriete snack klaar om te eten.Moedig uw tiener aan onderzoek en komen met informatie over zichzelf.

[Lees: voeding voor tieners ]

4. Stock uw huis met gezond eten Keuzes:

In de meeste gevallen, uw tiener zal gemakkelijk bereiken voor voedsel dat ze kunnen zien in zijn lijn van het gezichtsvermogen.

  • Zorg ervoor dat u vullen uw huis met gezond eten opties zoals fruit, verse groenten, gezonde kruiden en specerijen en nog veel meer.
  • Houd fruit en wat rauwe groenten zoals tomaten, wortelen en meer, in een kleine mand op de tafel waar je tiener ze gemakkelijk kunnen krijgen.
  • plaats van opslag op verpakte sappen en dergelijke, voor te bereiden vers sap recht in de ochtend en houd het op de familie tafel.U kunt ook potjes met fruit toegediend water te houden op de tafel die uw tiener kunt genieten op de dag door.

[Lees: Beste Gezonde Voeding voor tieners ]

5. goede voorbeeld:

Uw tiener kan het niet toegeven, maar in de meeste gevallen, wat je doet zal sterk van invloed zijn algemene gedrag van uw tiener.

  • Maak uw voedsel selecties verstandig en nemen gezonde eetgewoonten voordat verwacht hetzelfde van uw tiener.
  • Als u of uw partner lijdt aan een gezondheidsproblemen, vertel uw tiener over en bespreken wat eetgewoonten had het kunnen voorkomen.

Uw tiener kan gemakkelijk beïnvloed ongezonde eetgewoonten.Probeer de bovenstaande tips gedeeld en uw tiener te stimuleren om gezond te eten.