April
01
23:01
Vroeg Teen // Eten

Voeding voor tieners - Alles wat u moet weten

Voeding voor tieners

Afbeelding: Shutterstock

Bent u bang dat uw tiener niet goed eet en krijgt mogelijk niet de benodigde voeding?Wilt u van plan bent een maaltijd grafiek die uw tiener interessant genoeg te eten te vinden?Heeft uw tiener hou het eten van junkfood en u wilt de voordelen van het eten thuis te moedigen?

Als u worden geconfronteerd met een van deze problemen met uw tiener voedingsgewoonten, lees dan verder voor meer informatie over de voedingsbehoeften voor tieners en wat u kunt doen.

Goede Voeding voor tieners:

Hier is een blik op de belangrijkste voedingsstoffen die je tiener moet tijdens deze cruciale jaren:

1. Eiwit:

Eiwit is uiterst belangrijk voor de groei en ontwikkeling van uw tiener.Het helpt te bouwen, repareren en weefsels in uw teen lichaam (1) te handhaven.

aantal zeer goede bron van eiwitten voor uw tiener zijn bonen, peulvruchten, soja, quinoa, vlees, eieren, vis, tarwekiemen, kaas en yoghurt.Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn pindakaas, amandel

en, walnoten, zonnebloempitten, tofu, bruine bonen, schaaldieren, pinto bonen, enz

[Lees: Protein Foods Voor Teenagers ]

2. Koolhydraten:

Koolhydraten zijn een zeer belangrijke bron van energie voor uw tiener.Enkelvoudige koolhydraten zijn degenen die van nature in fruit, groenten, melk en zuivelproducten, en zijn een goede bron van energie.Complexe koolhydraten zijn ook een goede bron van vezels en continu leveren energie.Je moet ervoor zorgen dat uw tiener eet meer van complexe koolhydraten en minder van enkelvoudige koolhydraten (2).

Enkele goede bronnen van koolhydraten zijn:

Enkelvoudige koolhydraten - melk, melkproducten, fruit, groenten.

Complexe koolhydraten - volkoren voedsel, peulvruchten, zetmeelrijke groenten en granen.

3. Vitaminen en mineralen:

Als uw tiener heeft een uitgebalanceerd dieet, zal hij zijn vereiste dosis van alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen.Vitaminen en mineralen verhogen de immuniteit van uw tiener en hem te beschermen tegen verschillende gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede, nachtblindheid, zwakte en ga zo maar door.Hoewel uw tiener het merendeel van de benodigde vitaminen en mineralen uit de voeding te krijgen, kan de arts soms ook suggereren sommige essentiële supplementen voor hem (3).

Enkele zeer goede bronnen van vitaminen en mineralen zijn melk, yoghurt, kaas, lever, eieren, wortelen, zoete aardappelen, perziken, mango, papaya en kiwi.Andere goede bronnen van vitaminen en mineralen bevatten aardbeien, guave, spinazie, zalm, tonijn, eierdooiers, en oranje.U kunt ook noten, groene bladgroenten, volle granen, avocado's, bananen, bonen en erwten toe te voegen aan het dieet van uw tiener.

[Lees: Beste Gezonde Voeding voor tieners ]

punt om na te denken:

Watch uw tiener Calorie Verbruik:

Uw tiener kan plotseling lijken honger de hele tijd!Hij kan zelfs zijn toevlucht tot het eten van junk food zijn knagende honger te stillen.De toename van de eetlust zal blijven groei van de behoeften van zijn lichaam te ontmoeten tijdens de tienerjaren.De verschillende voedingsmiddelen en dranken die uw tiener de energie die ze bieden als calorieën zal een lijst.De voedingsvereisten voor tieners zal afhangen van een aantal factoren, waaronder de hoeveelheid beweging doet hij regelmatig.Het is belangrijk zijn calorie-inname dienovereenkomstig te regelen met obesitas en andere gezondheidsproblemen (4) te voorkomen.

Tips gezonde eetgewoonten ontwikkelen in je tiener:

U moet helpen uw tiener begrijpen het belang van gezond eten.Hier zijn een paar tips die u kunnen helpen de boodschap over te brengen aan uw tiener:

  • Wat u wilt uw tiener te hebben, zorg ervoor dat u het interessant te maken.Uw tiener zou willen bereiken voor junk food omdat het lijkt meer smakelijk dan de gezonde voeding optie thuis.Als ouder moet je proberen en prikkelen zijn smaakpapillen op een gezonde manier.
  • Probeer en betrekken uw tiener in het koken of de voorbereiding proces zoveel mogelijk.U kunt een weekend diner met uw tiener te plannen.Vraag uw tiener over de verschillende menu ideeën en opties.Laat uw tiener te komen met innovatieve culinaire ideeën.Zodra u zowel de weekend-menu, vraag uw tiener om u te helpen met de boodschappen.Om het nog interessanter te maken, kunt u ook uw tiener te vragen om te zoeken naar nieuwe recepten of maak een aantal recepten op zijn eigen.
  • Maak samen eten een leuke tijd van de dag.Inprenten de gewoonte van samen eten als een familie, hetzij aan het begin of einde van de dag.Zodra u dit een familie routine te maken, zal het eten van gezonde automatisch een normale routine in plaats van een opgelegde één geworden.Zorgen, iedereen in de familie, eet gezond, en het is niet alleen uw tiener die wordt gedwongen om de saaie en voedzaam voedsel te eten.Praten over de dag elk gezinslid en ook proberen om het eten op tafel te markeren.Als uw tiener u geholpen bij het maken van een bepaald gerecht, zorg ervoor dat iedereen in de familie geeft het een keer te proberen.
  • Limit uit eten om een ​​paar dagen per maand en reserveer het voor speciale gelegenheden.Laat uw tiener begrijpen van de extraatjes van het eten goed en de nadelen van het eten van nonhealthy voedsel.Als uw tiener begrijpt de gevolgen voor de gezondheid, zal hij geleidelijk te verminderen zijn inname van ongezond voedsel en beginnen met het maken van gezondere voedingskeuzes.Als u denkt dat uw tiener is niet zeker van wat hij te eten of te voorkomen, zijn er om hem te leiden.

[Lees: Bronnen van voeding voor Teenagers ]

Als ouder van een intelligente tiener, moet je om te oefenen wat je predikt.Je nodig hebt om een ​​uitgebalanceerd dieet hebben als je wilt dat uw tiener te volgen.

Ik hoop dat je onze post hield op hoe essentieel is voeding voor kinderen en jongeren.Hoe heb je een gezonde eetgewoonte in uw tiener te prenten?Deel uw tips en advies over voeding tiener met andere moeders hier!

Aanbevolen artikelen:

  • Calcium Needs voor tieners
  • 4 Bronnen van voeding die je moet opnemen in uw Adolescent's Diet
  • detox dieet voor tieners - Alles wat u moet weten
  • Top 15 Gezond ontbijtIdeeën voor uw tiener

Related Posts