April
01
23:01
Vroeg Teen // Eten

10 Beste Gezonde Voeding voor uw tiener

Gezonde Voeding voor uw tiener

Afbeelding: Shutterstock

Wist u dat tieners draaien meer zwaarlijvige dan ooit?Wereldwijd studies wijzen op een verontrustende trend, met een groeiend aantal kinderen overgewicht te wijten aan grillige levensstijl en slechte eetgewoonten.Denk je niet dat als ouder, je te hebben bijgedragen aan dit fenomeen?Gezonde voeding voor kinderen en jongeren zijn niet moeilijk te vinden!

Oordeel niet jezelf te hard hoor.Laten we proberen om de eetstoornissen van onze tieners te corrigeren.Je kunt ze niet dwingen om geen voedsel te eten, en ze kunnen bij de minste provocatie opstandige draaien.Dus, hoe zorg je ervoor dat ze een evenwichtige en gezonde voeding?Nou, door te komen met nieuwere, meer leuke manieren om hen te voorzien van hun dagelijkse voeding.Gezonde voeding voor kinderen en jongeren worden genoemd in de lijst hieronder.

lezen van dit bericht en te weten komen over wat gezonde voeding voor kinderen en jongeren hier.

1. Vijf porties groenten en fruit:

Groenten en fruit zijn zeer es

sentieel voor de voeding en zijn rijk aan vitaminen en mineralen.Ze zijn een essentieel onderdeel van het dieet voor een groeiende persoon en tieners zijn niet anders.Vijf porties van 80 g fruit en groenten helpen de 400 gm telling door de World Health Organization voorgeschreven voor kinderen en jongeren te voldoen (1)

[Lees: uitgebalanceerd dieet voor tieners ].

2. Kritische Calcium:

Tieners hebben behoefte aan een hoge dosis calcium;rond 1300 mg per dag.Deze eis is de reden waarom de medische professionals erop aandringen dat uw kind de melk twee keer in een dag.Meestal fabrikanten versterken melk met vitamine D en calcium;samen helpen ze sterke botten te ontwikkelen.Overweeg natuurlijke yoghurt, harde kaas, kwark of zelfs calcium verrijkte vruchtensappen in het dieet van uw tiener.(2)

3. Iron Winkels:

In de gezonde voeding voor tieners lijst ijzer bevat een belangrijke position.if uw tiener heeft de neiging om zich te uitgeput te snel, je zou willen zijn dieet te heroverwegen.Vaak kan onvoldoende ijzer in de voeding leiden tot tekorten die later leiden tot gezondheidsproblemen.Meisjes hebben meer ijzer in hun dieet dan jongens, als gevolg van bloedverlies tijdens de menstruatie.

rundvlees, gevogelte, oesters, groene groenten, noten en bonen zijn rijke bronnen van ijzer.Met een ijzeren eis van 15 mg per dag voor de meisjes en 11 mg voor jongens, kunt u zelfs overwegen om uw tiener ijzersupplementen, afhankelijk van het advies van de arts.

4. De EiwitMacht:

Eiwit is een van de meest noodzakelijke essentiële voedingsstoffen die er zijn.U moet eiwit aan collageen te produceren, bouwen lichaam weefsel, spieren en organen.Eiwit is ook heel essentieel voor het behoud van energie in je lichaam.Tieners moeten vijf en een half ounce eiwit in hun dieet elke dag.Overweeg eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals tofu, mager vlees, noten, zaden, bonen, gevogelte en vis in uw tiener diet.The gezond voedsel voor tiener is lekker en vol voedingsstoffen.

[Lees: Food Guide Pyramid voor tieners ]

5. Volle granen:

De meest vulling optie onder de voedingscomponenten, volkoren granen bevatten veel voedingsstoffen.Volle granen zijn rijk aan voedingsvezels en leveren energie aan uw lichaam.Overweeg volkoren brood, bruine rijst, havermout en aan uw dieet gezonder en voedzamer te maken.Verras uw tieners door te proberen heerlijke recepten met volkoren pasta, gebroken tarwe en volkoren ontbijtgranen als krentenbollen.(3)

6. Regel Vetten:

Een van de grootste problemen in de eetgewoonten van de tieners is om het bedrag van Trans vetten en andere MUFA's (mono-onverzadigde vetzuren) in de voeding te beperken.U moet extra voorzichtig zijn, zodat uw tiener niet ontwikkelen van een grote afhankelijkheid van junk food.Moet u overwegen te zwepen aantal spannende recepten met lijnzaad, walnoten, pompoenpitten, koud water vissen, etc. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan onverzadigde vetzuren (Poly-onverzadigde vetzuren), die een goede gezondheid te bevorderen.

7. Slimme Snacking:

Junk food heeft zijn aandeel in de problemen.De beste manier om ervoor te zorgen dat uw tiener gezond blijft is door AXING al dat junkfood uit zijn dieet.Leren ze hoe ze snack slim en vette of suikerhoudende voedingsmiddelen, die later kan leiden tot veel complicaties te voorkomen.Overwegen de vaststelling van hen één van de volgende hapjes:

  • Gebakken chips zoals aardappel of tortilla
  • gesneden fruit, vers of gedroogd
  • String kaas of magere kwark
  • Air gebakken popcorn
  • Rice cakes of volkoren crackers
  • groenten met een laag vetgehalte dip (4)

[Lees: gezond ontbijt Ideeën voor tieners ]

8. Muesli Bar Met Melk:

Laat uw tiener gaan naar school zonder enige ontbijt.Verras hem met een grote verfrissend glas melk en een mueslireep, een nieuwe stijl van het ontbijt op de weg.De noten, gedroogde vruchten en zaden maken muesli een vezelrijk voedsel, terwijl de omega-vetzuren maken het een effectieve energie-booster.Vergeet niet nee tegen mueslirepen die hoog in verzadigd vet zijn verbruikt.

9. Peanut Butter:

Het is een weer een optie in de lijst van gezonde voeding voor teenagers.Peanut boter is heel populair onder tieners.Een van de beste naschoolse snacks die u kunt maken voor uw tiener is een boterham met pindakaas.De heerlijke boterachtige smaak zorgt ervoor dat u en uw tiener zijn allebei blij met zijn keuze van de avond snack.Pinda's zijn een van de beste bronnen of ijzer, en pindakaas is een gezonde keuze om meer vetten en calorieën toe te voegen aan uw dieet.Vet en gezond waarschijnlijk klinkt als een contradictie, maar pindakaas bevat veel onverzadigde vetten, die gezond voor je zijn.Denk aan het eten van uw boterham met pindakaas met een glas melk en voeg wat plakjes appel.

10. Gegrilde zalm Salade Met Spinazie:

Vis is een betere bron van vele voedingsstoffen en is voedzamer dan kip voor kinderen en jongeren.Met zijn anti-carcinogene eigenschappen, vis is bijzonder rijk aan omega-3-vetzuren, waardoor het een hart-gezond voedsel maakt.Omega-3 vetzuren het risico op depressie en artritis.Zalm is een van de beste vis te consumeren en is rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren.Spinazie toe te vissen op uw voedingsinname verdubbelen als de meer groene groenten u verbruikt, hoe meer je verbruikt voedingsstoffen.U kunt ook de koolsalade kipsalade overslaan en laat uw tiener kloof op een groot deel van gegrilde zalm met spinazie.Zalm en spinazie is niet alleen gezond, maar ongelooflijk lekker.Deze zijn zeer gezond voedsel voor tienermeisje.

[Lees: voedingsbehoeften Voor Teenagers ]

Het is nu tijd voor u om te chip in en maak een aantal grote veranderingen in de voeding van uw tiener.Vertel ons over meer gezonde tips die helpen verleiden tieners om gezonde eetgewoonten?Laten we bundelen onze ideeën hier.Onze collega-lezers graag van u horen.

Aanbevolen artikelen:

  • 4 Meest voorkomende eetstoornissen bij tieners
  • eiwitshakes voor tieners - Een complete gids
  • 10 gezondheidsvoordelen van wei-eiwit voor tieners
  • 6 Nuttige Checklist voor uw pasgeborenbaby