April
13
23:01
Zwangerschap // Eten

Na de zwangerschap Diet - Wat te eten en te vermijden?

Na de zwangerschap Diet

Afbeelding: Shutterstock

Hier is een beknopt overzicht van wat zeker in uw dieet gedurende ten minste drie maanden na levering

Verwacht een mooie, aardig kindjespoedig?Dat is geweldig!Gaat door op 36-40 weken van de zwangerschap en de levensveranderende proces van de arbeid zou u permanent veranderen - en u zult het geweldig vinden!Aan het einde van dit alles, zal je moeder te worden!

En het is nu dat je zult beseffen hoe belangrijk het is om te zorgen voor jezelf.Als je eenmaal een moeder, je natuurlijke instinct is om de behoeften van je baby boven jou in alles te zetten.Als u een koorts uitvoeren, zal je je zorgen over het geven van het aan uw baby, zelfs als u een aantal vreemde gewoonten, zult u vrezen ze worden doorgegeven aan de baby!

Dus als, nu, je zorgen te maken over wat je moet van & amp;wat niet in je na de zwangerschap dieet op te nemen, bent u op het juiste spoor.

Bericht Zwangerschap Dieet: Wat te eten

De basis dieet voor een nieuwe moeder klinkt als de oude ta

pe over en weer spelen;je hebt gehoord het sinds die noodlottige dag dat u uw zwangerschap aangekondigd.Maar het is nooit te veel om goed advies te horen, dus lees verder voor meer informatie over uw ideale na de zwangerschap dieet weten:

1. Hydratatie:

Zeer belangrijk voor moeders die borstvoeding geven!De baby neemt een enorme hoeveelheid water van u en misschien laat je uitgedroogd.Optimale inname van water in de vorm van zoet water, soepen en verse sappen is essentieel voor u.

2. Greens:

U kunt beginnen met het eten van een stevig dieet zodra uw arts adviseert zo.Zorg ervoor dat u zo veel mogelijk groen in uw dieet na de zwangerschap.Beladen niet alleen met vitaminen en mineralen, maar ook anti-oxidanten.Uw lichaam nodig heeft om zijn krachten te komen na de bevalling en groen is zeker de weg te gaan.

3. Eiwitten:

meeste eiwitten zijn veilig om te eten postbezorging.Echter, vermijd het eten van te veel vlees als hun zware eiwitten soms de darmen van de baby kan irriteren (wat je eet gaat rechtstreeks naar uw baby via de moedermelk).Eieren zijn veilig, ook, zolang je ze kunt verteren.Vegetariërs kunnen ook de belasting op eiwitten door het opnemen van paneer , kwark, soja, tofu en gedroogde vruchten in hun dieet.

4. zuivelproducten:

meeste vrouwen kunnen tolereren melk en melkproducten plaatsen levering.Melkproducten worden vervaardigd uit gepasteuriseerde melk, om het risico op infectie te voorkomen.Omvatten veel kwark, paneer , kaas en hebben minstens een liter melk per dag.Melk kan worden versterkt met een supplement om extra kracht te geven.

5. koolhydraten en suikers:

Als u zich zorgen over het verliezen van gewicht zijn, dit is niet het moment.Tijdens de borstvoeding, uw lichaam nodig heeft ten minste 300-400 extra calorieën per dag.Waaronder volkoren rotis , haver, brood en bruine rijst in de voeding is essentieel.Ook eten natuurlijke suikers zo veel mogelijk door het consumeren van vers fruit en verse vruchtensappen.

6. Noten:

Gedroogde vruchten zijn een hoofdbestanddeel van de Indiase na de zwangerschap dieet.Noten zijn rijk aan mineralen, eiwitten en omega-3 vetzuren.Voeg panjeeri aan uw dieet omdat het veel noten, ghee en koolhydraten bevat.Raadpleeg uw arts voordat ze op te eten als je een C-sectie had.Anders is, is het raadzaam om een ​​kopje of kleine kom van noten elke dag.

Bericht Zwangerschap Dieet: Wat te vermijden

meeste voedingsmiddelen zijn veilig voor een nieuwe moeder die borstvoeding.Maar vergeet niet, wat je ook eet, u doorgeven aan uw baby via de moedermelk.Dat, en je buikgevoel, zal u vertellen wat niet te eten na de bevalling.Hier zijn een aantal belangrijke no-no voedingsmiddelen die je nodig hebt om te sturen duidelijk bij het plannen van je na de zwangerschap dieet plan.

1. Kruidig ​​Voedsel:

Spicy eten is de primaire ding om te worden vermeden in uw dieet voor na de zwangerschap.Om de eenvoudige reden dat pittig eten zal overgaan in uw baby's tedere darmen en bloed, moet worden vermeden.Spijsverteringskanaal van de baby is nog steeds erg mals en kunnen alleen eenvoudige moedermelk te verteren.Dus, uit uit kruidig ​​voedsel voor ten minste de komende 6 maanden.

2. Vette Eten:

Te veel vette voedsel betekent dat je vet in je lichaam op te slaan en kan een hindernis in het krijgen van uw oude, fit lichaam terug.Als je achter je nieuwe mama gloed hebben verborgen, zal je al snel spijt van eten van die parathas , ghee, en snoep.Afstoten van de kilo's zal een afschuwelijke stam geworden.

3. Laat de niet kan doen:

Elimineer cafeïne, alcohol en nicotine volledig uit je dieet.Als u denkt dat u zwanger niet langer zijn, denk opnieuw, zolang je borstvoeding, je baby is nog steeds deel van je lichaam.De drie kunnen diarree, uitdroging en koliek bij de baby veroorzaken.

4. Gas en de zuurgraad producerende voedingsmiddelen:

sturen duidelijk van voedingsmiddelen die je geeft gas, zuurgraad en boeren als ze zijn niet goed voor je postbezorging lichaam en je kleine frame van de baby's.Vermijd:

  • complexe koolhydraten zoals pasta en pizza;
  • melkproducten zoals zachte kaas, ijs;
  • haver (als ze geven u te veel gas);
  • bonen ( rajma ) en
  • frisdranken.Frisdranken zijn een zeer strikte no-no postbezorging.

5. Medicijnen:

Neem nooit geen medicatie zonder overleg met uw gynaecoloog of kinderarts van de baby.De medicijnen en de verbindingen zal doorgeven aan uw baby via de moedermelk.Zelfs als u wilt een nieuwe multi-vitamine of maagzuurremmer beginnen, altijd vragen uw arts om een ​​borstvoeding-vriendelijke één te schrijven.

Hoewel al deze do's en don'ts lijken vrij overweldigend, in gedachten houden dat ze in het belang van je lichaam, en vooral, de gezondheid van uw baby.In dit stadium, een gezond en gelukkig moeder betekent een gezond en gelukkig baby!Uw lichaam nodig heeft om terug te keren naar de normale, gezonde toestand omdat mommyhood neemt een enorme tol op de fysieke en emotionele gezondheid.

Dus, goed eten terwijl je borstvoeding geven om voldoende kracht te krijgen voor de volgende fasen van het moederschap uitdagingen.Boven alles, met een of meer twijfel over na de zwangerschap dieet plan, vertrouw op je instincten en houdt uw arts in de cirkel van vertrouwen.

Aanbevolen artikelen:

  • Top 10 Oefeningen om Tummy Fat bericht Zwangerschap
  • 9 Effectieve Tips verkleinen na de zwangerschap Belly Huidverstrakking