April
03
23:01
Zwangerschap // Veiligheid

Is het veilig om te doen Water Oefeningen (Aqua Aerobics) tijdens de zwangerschap?

Aqua aerobics tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Bent u zwanger?En wilt u doorgaan met uw oefening regime?Heb je gehoord van de zwangerschap aquarobics?Als u nog niet, kan deze eenvoudige basis van water oefeningen helpen bij het oplossen van uw dilemma.Lees onze post hier om alles te leren over aquarobics tijdens de zwangerschap die u kunnen helpen.

voordelen van Aerobics van het water tijdens de zwangerschap?

Water oefeningen zijn goed voor je terwijl je zwanger bent.Hier zijn een paar manieren die zijn uitvoeren van uw oefeningen in het water zal helpen:

  • Ze gaan je buikspieren en helpen verlengen hen.De gespannen spieren helpen je evenwicht te bewaren.
  • Het drijfvermogen van het water helpt je de poses beter dan reguliere prenatale aërobe poses vast te houden.
  • Ook het koele water is niet vermoeiend, en je kunt meer doen zonder het uitoefenen van jezelf.
  • De waterdruk helpt ook verlichten zwelling en lichamelijke pijn en is een echte full body massage.

[Lees: Voordelen van Zwemmen tijdens d

e zwangerschap ]

Water oefeningen voor Zwangerschap:

Hier zijn een paar waterbasis oefeningen die je gemak door je verschillende stadia van de zwangerschap:

1. De Cross Country Ski:

De oefening helpt versterken van uw armen, schouders, heupen en billen, boven- en onderbenen, en de kern.Het zal ook helpen om uw kuiten strekken.

  • Ga in een rechte houding en trek je buikspieren binnen.Zorg ervoor dat je het op zo'n manier dat het ervoor zorgt dat je geen ongemak of pijn.
  • U kunt springen of hop naar boven in het water, terwijl swingende je rechterbeen naar voren.Zorg ervoor dat je knie is gebogen tijdens het springen.Op hetzelfde moment, slinger je linkerbeen naar achteren, zodat het persen door je hiel.Houd schakelen je benen in een schaar positie.
  • Terwijl u dat doet met je benen, zorg ervoor dat je je armen zwaaien in de tegenovergestelde richting.

[Lees: oefeningen te vermijden tijdens de zwangerschap ]

2. De Floating Frog:

De oefening rekt je onderrug en de binnenkant van de dijen.Het versterkt je schouders, dijen, armen, billen, en diepe buikspieren.

  • Gebruik een zwevend noodle om rond je rug en onder de armen.Leun achterover en contracteren je buikspieren.
  • Tegelijkertijd, breng je benen aan het oppervlak van het water.Adem uit en houd je spieren strak.Buig je knieën en breng de zolen van je voeten bij elkaar.Laat je knieën splay uit elkaar.
  • Strek je benen en duw ze door het water.Houd het inademen zoals u strek je knieën.

[Lees: Safe cardio-oefeningen tijdens de zwangerschap ]

3. De Pendulum Cross:

De Pendulum Kruis versterkt je armen, billen, dijen, en de kern.Het bereidt ook je buik als buiten- en binnenkant van de dijen.

  • Plaats uw voeten op heupbreedte en staan ​​recht.Trek je buikspieren in en omhoog.
  • Swing uw rechterbeen naar rechts en dan naar uw linkerkant.Slingeren dan over je lichaam.Al die tijd, zorg ervoor dat u ook zwaai je armen in de voorkant, maar in tegengestelde richtingen.
  • Langzaam neem een ​​hop en staan ​​op een voet.Herhaal dit een paar keer en zet vervolgens de zijkanten.

[Lees: Is het veilig te doen Zumba tijdens de zwangerschap ]

4. het bovenlichaam Sweep:

De oefening helpt strek je heupen en de voorkant van je romp.Het zal ook het versterken van uw schouders, borst, heupen, armen, en de kern.

  • Staan op je rechtervoet en zet je linkerbeen naar achteren in een back lunge positie.
  • Houd je schouders recht en niet voorgevoel.
  • Float de armen naar uw zijden op je schouder niveau.Adem in en adem uit tijdens het maken van je linkerbeen zweven boven.
  • Knijp je billen in en leun een beetje naar voren.Breng je armen naar voren en vegen ze naar je lichaam.
  • Laat je handen scheren de oppervlakte van het water en komen terug voor je.

Terwijl aquarobics voor de zwangerschap zijn veilig, zorg ervoor dat u met uw arts voordat u een van de bovenstaande oefeningen.

Hebt u tijdens de zwangerschap te proberen en aqua aerobics?Vertel ons over ze hier.

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig te doen Aerobics tijdens de zwangerschap?
  • 7 geweldige gezondheidsvoordelen van hoge intensiteit oefeningen tijdens de zwangerschap
  • 4 Effectief & amp;Veilige oefeningen die je moet doen tijdens uw eerste trimester
  • 4 Geweldige Rekoefeningen voor zwangere vrouwen